Как давно вы в последний раз заботились о себе? Надеемся, вам не пришлось отматывать воспоминания на месяцы и годы назад, чтобы ответить на этот вопрос. Но заботы никогда не бывает много. Давайте сегодня отодвинем суету в сторонку и уделим себе столько внимания, сколько хочется. И даже чуть больше. Составили расписание заботливого дня. Уже пора начинать 😉
Утро: посвящаем время себе
Начиная свой день с заботы о своих потребностях, вы не только заряжаетесь спокойствием, которое у вас уже никто не отнимет, но и настраиваетесь на то, чтобы общаться с людьми с большей добротой и мягкостью.
Чашечка любимого чая с утра — отличная идея. — Источник
Утренние ритуалы
Постарайтесь рассчитать время так, чтобы после пробуждения у вас был час-полтора «своего» времени. Посвятите его тому, что любите. Можно принять ванну, прогуляться, посмотреть в окно, выпить чашку крепкого кофе, почитать любимую книгу или заняться творчеством. Некоторым нравится делать работу по дому, обдумывая важные дела. Используйте время по своему усмотрению, главное — избежать суеты и не браться за занятия, которые выбивают вас из колеи.
Начало дня: укрепляем личные границы
Кажется, что границы отделяют нас от людей, но это не так. Они помогают сохранить и улучшить отношения. В начале дня сделайте небольшое упражнение. Вспомните вчерашние события и подумайте, сколько раз вы позаботились о себе? А сколько раз критиковали или упрекали себя? Что-то вроде: «На пробежке надо было больше стараться».
Теперь вспомните, как позаботились о других. Например, предложили принести чаю уставшему коллеге. А критиковали кого-нибудь (вслух или про себя)?
Как вы распределили свое время? Больше критиковали или заботились о себе и других? Старались сделать окружающим что-то приятное или наслаждались неожиданными радостями?
Какими бы ни были ответы, не упрекайте и не оценивайте себя. Просто подумайте: чего вы хотели бы добавить? Каких эмоций, мыслей и поступков не хватало? Впишите их в свой график на сегодня. А лучше — на неделю вперед.
Продолжение дня: тренируемся в джакузи
30 правил настоящего мечтателя
Мы часто экономим на себе, а это очень вредная привычка — она заставляет нас застревать на одном уровне. Конечно, покупать на последние деньги дорогое мороженое вместо картошки на ужин — не самая удачная идея. Но мы запрещаем себе маленькие радости и тогда, когда они доступны.
Сегодня в качестве эксперимента позвольте себе чуть больше, чем обычно. Вместо привычного магазина одежды зайдите в бутик и примерьте что-нибудь, даже если не собираетесь покупать. Вместо скучного ланча возьмите салат — качественнее и вкуснее. Закажите такси бизнес-класса или устройте тест-драйв машине, о которой давно мечтаете.
Вместо привычного душа устроить релакс-процедуру. Почему бы и нет? — Источник
Вы поймете, что можете позволить себе вещи лучшего качества. Если понравится, продолжайте в том же духе и завтра, и послезавтра, используя стратегию «на 100 рублей дороже».
Вечер: играем в полезную игру
Собраться теплой компанией с любимыми людьми — тоже забота о себе. Мало того, что у вас происходит всплеск «гормона счастья» окситоцина, вы можете еще и провести вечер с пользой. Для этого заведите какую-нибудь увлекательную «настолку». Наш фаворит — игра «Ты просто космос!». Вытаскивайте карточки и выполняйте задания, которые помогут прокачать три сферы жизни: личное развитие, отношения и карьеру. И заботу о себе тоже. Вот, например, задание на одной из карточек.
«Побалуй себя. Любовь к себе — неотъемлемая часть крепких отношений с окружающими, ресурс, которым мы делимся с другими. Расскажи, как ты проявляешь любовь к себе».
Отличное задание, правда же? А еще повод обменяться с друзьями рецептами личного счастья и заразить всех вирусом заботливости.
Задания игры «Ты просто космос!» помогут позаботиться и о себе, и о близких. И не придется выбирать.
Перед сном: прислушиваемся к себе
Умение осознать и принять свои эмоции — важная часть заботы о себе. Перед тем, как приступить к вечерним ритуалам, прислушайтесь к ощущениям, накопленным за день. Сделайте такое упражнение.
1. Присядьте в укромном уголке, где вас никто не потревожит.
2. Сосредоточьтесь на дыхании и назовите эмоции, которые испытываете (грусть, волнение, воодушевление, радость, тревога).
3. В дневнике или мысленно опишите, что вы чувствуете и почему. Спросите себя: что могло вызвать эти чувства? Новый опыт? Старые привычки, от которых трудно отказаться? Люди, которые были рядом сегодня?
4. Если эмоции не очень приятные, не пытайтесь их подавить или проигнорировать. Примите их. Поблагодарите за то, что они с вами. Затем подумайте, как можно изменить ситуацию. Что нужно сделать? С кем поговорить, чтобы получить поддержку и совет?
Ночь. Сладко высыпаемся
Чтобы ночь прошла волшебно, создайте в спальне настоящий храм сна. Вот несколько советов, которые в этом помогут.
Впустите свежий воздух. Он насыщает клетки не только кислородом; он также содержит ионные элементы, важные для здоровья и благополучия. Когда воздух застаивается, ионы постепенно теряют (отрицательный) заряд. Чтобы это исправить, достаточно вновь заставить воздух двигаться — к примеру, открыть окно или включить вентилятор.
Поселите в спальне хотя бы одно растение. Если вы обделены талантом садовода, выберите что-то совсем неприхотливое. Польза от растений слишком велика, чтобы ее упускать. Главное, чтобы они вам нравились.
Неприхотливый зеленый друг украсит и оздоровит вашу спальню. — Источник
Установите запрет на работу. Выполнение офисной работы в спальне — одно из наиболее тяжких преступлений против ночного отдыха. Введите правило: кровать — исключительно для сна. Оставьте гаджеты, ноутбук, деловые бумаги за пределами спальни. До утра с ними ничего не случится.
Ложитесь пораньше, и пусть вам снятся самые сладкие сны.
По материалам книг «30 правил настоящего мечтателя», «Личные границы», «Ты имеешь значение!», «Здоровый сон», «Утренние ритуалы»
Обложка поста — unsplash.com
