в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Стань лучшей версией себя за 1 месяц вместо 1 года. Неделя №2
12 декабря 2016 8751 просмотр
Саморазвитие
Стань лучшей версией себя за 1 месяц вместо 1 года. Неделя №2
12 декабря 2016 8751 просмотр

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Продолжаем публиковать план действий для тех, кто весь год собирался стать лучше, занимаясь по программе «Стань лучшей версией себя» с января по декабрь, но не успел сделать все задуманное. Время еще есть. На этой неделе наладим питание, займемся творчеством и обязательно-преобязательно перестанем хандрить — праздники на носу. Итак, приступим.

Понедельник. Наладьте питание

В XXI веке мы едим слишком много из того, в чем наш организм вовсе не нуждается (или, по крайней мере, не в таких количествах): килограммы сахара в год, жареное и жирное, животный белок, фастфуд — пищевой мусор стал популярным как никогда, что сказывается на нашем здоровье. Сегодня продумайте рацион на неделю вперед и постарайтесь, чтобы в нем было как можно больше растительных блюд.

А чтобы вам было легче, посмотрите, какие рецепты здоровых и вкусных блюд мы публиковали в блоге:


Фото из книги «Рецепты „Китайского исследования“»

  • Рататуй с нутом, Веганский салат «Цезарь» и Мятное мороженое с шоколадом — рецепты здесь.
  • Быстрые бургеры, Роллы с кабачком и хумусом, Простой макаронный салат, Болтунья с картофелем, Океанские сэндвичи с нутом, Энергетический салат из всякой всячины — рецепты здесь.
  • Томатный суп с чечевицей, Суп-пюре из запеченного перца, Минестроне, Картофельный суп-пюре со шпинатом и шалфеем, Средиземноморский суп-пюре из запеченных овощей, Овощной бульон — рецепты здесь.
Не обязательно становиться сразу вегетарианцем или уж тем более веганом. Просто добавьте несколько здоровых блюд в привычный рацион и последите за реакцией своего организма. Так вы найдете идеальную для себя диету.

Вторник. Пора творить

В этот день пора браться за кисти и краски. Думаете, рисование бесполезно? А вот что говорит художница Роза Робертс, автор книги «Большой творческий челендж»: «Многим приходится подавлять свои творческие порывы, ставить их на последнее место после работы, семьи и тысячи разных дел. Желание выразить себя в искусстве окружающие могут воспринять как легкомыслие, потакание своим прихотям. Живопись и графика помогают нам воспринимать окружающий мир». Это очень важно.

В суматошный век интернета, когда мы вынуждены постоянно переключать свое внимание, рисование дает возможность спокойного созерцания, которой нам так не хватает.

Первое, что вам предстоит понять — рисовать может каждый. Почти всё, что вы хотите изобразить состоит из пяти элементов: круг, квадрат, треугольник, линия и точка. Не верите? Убедитесь сами:


Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»

Таким образом, всё что вам нужно для первых шагов в рисовании — овладеть этими пятью элементами и научиться видеть их в любом окружающем вас предмете. Сделайте это прямо сейчас, заполните свободные колонки собственными рисунками:


Иллюстрация из книги «Визуальные заметки»

Среда. Избавьтесь от стресса

Рисование не просто развлечение, а элемент арт- и антистресс-терапии. Рисуя или раскрашивая, можно сбросить напряжение тяжелого рабочего дня и по-настоящему расслабиться.


Страницы из раскраски «Удивительные города»

Так что берите карандаши и краски и вперед — творить. А если под рукой нет раскраски, скачайте и распечатайте листы из лучших раскрасок для взрослых. Выбирайте на свой вкус и вдохновляйтесь.

Четверг. Примите свою действительность

Хотите верьте, хотите нет, но ваша дорога к самосовершенствованию начинается среди хлама. Да, именно там, где лежит гора одежды, которую вы не носите, куча не сочетающихся между собой кухонных принадлежностей, стопка газет и писем, которые нужно разобрать, бесчисленные упаковки гостиничного мыла и шампуня, которые вы на протяжении многих лет прятали в шкафчик. Отсюда берет начало ваш путь к свободе. Разве это не восхитительно? Вы приступаете к делу прямо там, где находитесь. Это медленный процесс, но всякий лишний предмет, от которого вы избавляетесь, приближает вас к свободе.


Чтобы навести порядок, сначала мы должны принять свое нынешнее положение, — источник.

Если вас все время что-то гложет и беспокоит, примите радикальные меры: полюбите свое нынешнее состояние независимо от того, насколько оно тяжелое. Полюбите свои трудности, боль, страх, страдания разбитого сердца, перегруженность, растерянность.

Любить все это не значит отрицать перемены. Наоборот, вы любите свою жизнь, потому что хотите ее изменить.

Любовь — единственная сила в мире, способная преображать. Она действует с верой в невидимое: в свет внутри тьмы, порядок внутри хаоса. Любовь полна смелости войти во мрак, чтобы высвободить свет. Она намерена ринуться в хаос, чтобы создать порядок.

Пятница. Запишите свои мысли

Вы наверняка слышали выражение «камень с души упал». Возможно, вы даже сами испытывали облегчение после того, как «выговорились» кому-то, описав все свои волнения и страхи. После такой «исповеди» меняется режим работы мозга в стрессовых условиях. В результате даже в напряженной ситуации вы можете добиться большего успеха.

Письменное изложение ваших переживаний перед важным тестом или презентацией помогает избежать психологического срыва.


Если вы постоянно сомневаетесь в своих силах, то откровенное изложение на письме идей, утверждающих вашу самодостаточность, может устранить часть этих сомнений, — источник.

Джулия Кэмерон, автор книги «Поиск источника», советует практику утренние страницы: каждый день садиться за стол и писать все, что придет в голову. «Это мануальный терапевт души. Они помогают расправить духовный хребет. Помогают скорректировать курс. И как же это восхитительно — чувствовать, что становишься собой — настоящим». Попробуйте хотя бы один раз. А если понравится — возьмите в привычку.

Вот и все на сегодня. А субботу и воскресенье оставьте для размышлений. Если вы вдруг пропустили, то на прошлой неделе задачи были такими: наметить курс на 2017-й год, разобраться с финансами и поработать над своей физической формой. Оставайтесь с нами — и, конечно, работайте над собой, чтобы каждый новый день был для вас чуточку радостнее и счастливее.

По материалам книг: «Поиск источника», «Дышите свободно», «Большой творческий челендж», «Визуальные заметки», «Китайское исследование», «Рецепты „Китайского исследования“», «Китайское исследование на практике», «Здоровые рецепты доктора Ионовой», «Удивительные города».

Обложка поста: pexels
 

Похожие статьи