Мы часто думаем о том, что хотим изменить в себе. Список бывает длинным. Меньше есть, больше двигаться, проводить время с близкими… Планов много и они мало связаны между собой. Поэтому достичь их сложно. В книге «Эмоциональная смелость» есть другой подход: создать один план вместо десяти планов. Вот как это работает.
Длинный-длинный список
Что обычно мы делаем с планами? В лучшем случае применяем бизнес-подход: составляем длинный список того, что нужно сделать для решения этих проблем, и несколько планов развития, чтобы повысить эффективность действий в каждой из областей. Находим информацию о диетах, стараемся завязать с многозадачностью, создать план по развитию отношений.
Если ваш список целей выглядит как-то так, его точно пора упростить. — Источник
Пытаясь реализовать отдельный план по каждому пункту, мы усложняем процесс, хотя надо упростить его.
Всего одна тема
Попробуем другой подход. Взгляните на список того, что вам хочется изменить, в целом. Что все это на самом деле значит для вас? Какова ключевая идея, которая заставляет вас хотеть этих изменений? Исполнение какой задачи сильно повлияет на все остальное, что вы хотите изменить?
Ключевой темой Питера Брегмана, автора книги «Эмоциональная смелость», стало замедление.
«Я подумал, что если сосредоточусь только на этом, то все остальное тоже улучшится. Так и вышло. Когда я начал медленнее есть, я незаметно и безболезненно сократил количество блюд за прием пищи (с трех до одного), теперь я наслаждался едой. Когда я замедлился в общении, то понял, что больше слушаю, меньше говорю, внимательнее отношусь к собеседнику и получаю удовольствие от каждой беседы.
То, что я всегда считал недостатком, оказалось положительным моментом. Я начал работать медленнее, и это значило, что я стал меньше успевать. Вольно или невольно мне пришлось начать делать стратегический выбор, на что потратить время, а что игнорировать. Я стал более сосредоточенным, менее рассеянным и получал больше удовольствия от работы. Как ни парадоксально, моя результативность возросла. А это способствовало повышению уверенности в себе».
Ключевая тема может быть и такой. — Источник
Преимущество единственной ключевой темы в том, что проще сконцентрироваться на ней, ее легко запомнить, достичь и поддерживать. Она ведь всего одна.
Как найти ключевую тему?
Посмотрите на список того, что вы хотите изменить. И размышляйте над ним, пока не найдете то единственное, что могло бы повлиять на все остальное. Возможно, ваша ключевая тема — стать более напористым. Или менее. Может, замедлиться или ускориться, действовать решительнее или стать мягче к себе и окружающим.
Одна тема — это просто. — Источник
Каждое утро и несколько раз в течение дня напоминайте себе о ключевой теме. Не надо делать ее экранной заставкой или вешать напоминание на зеркало, ведь она всего одна. Она скоро станет вашей привычкой, по мере того как очевидные результаты будут укреплять вашу решимость продолжать.
Учитывайте ключевую тему, когда принимаете решения. Используйте ее как фильтр, через который пропускаете все вопросы, задачи, дела. Так вы перейдете к воплощению на практике тех качеств, которыми хотите обладать.
По материалам книги «Эмоциональная смелость»
Обложка поста — unsplash.com
