Некоторые события в нашей жизни вызывают стресс. Чтобы не пасть духом и не заболеть, нужно отделять себя от обстоятельств. Это под силу каждому. Награда — ясность ума и перспектива. Решение проблем. Перемены.
Много лет назад Тимоти Голви разработал метод Внутренней игры. В основе — опора человека на внутренние ресурсы. В книге «Стресс как внутренняя игра» вместе с соавторами-врачами он дает 8 инструментов и рассказывает удивительные истории людей, победивших стресс.
Еще под обложкой — термометр для оценки стресса, много упражнений и приложение с ответами докторов медицины на вопросы про здоровье. Давайте заглянем.
Стресс как внутренняя игра
От «ой-ой-ой!» к «ага!»
Посвящается всем,
кто перед лицом жизненных неурядиц
стремится быть стойким,
спокойным и мудрым
Жизнь без стресса кажется невероятной. Но мы запутались в терминах. Есть давление — оно исходит снаружи, когда от нас чего-то ждут. А есть вызов — если мы его принимаем, то собираемся с силами, но не испытываем стресса. С давлением приходит страх. С вызовом — концентрация и сила.
Когда мы воспринимаем события как угрозу, то запускаем цикл «ой-ой-ой!» — и проигрываем. Но если принимать их как вызов, тот же цикл становится обучающим опытом. «Ой-ой-ой!» превращается в «ага!».
Концепцию Внутренней игры Тимоти Голви придумал, тренируя спортсменов. Однажды к нему пришел теннисист и пожаловался на плохой удар. Тимоти попросил показать — удар действительно был не очень. «А теперь покажите, как бы вы хотели бить по мячу», — сказал Тимоти. И тут теннисист совершил мощный, агрессивный и практически идеальный удар.
Дерево устойчивости
Внутренняя устойчивость — это качество, благодаря которому мы сопротивляемся трудностям. Возьмите лист бумаги и нарисуйте дерево с корнями. Каждому корню дайте название — то, что помогает вам в трудные минуты.
Основывать устойчивость лучше на том, что уже стабильно. Например, вы можете дышать. Чем не корень устойчивости? На эту способность действительно можно положиться. У вас есть и другие ресурсы — воображение, чувство юмора, целеустремленность, ум, искренность. Это ваши «корни».
Вам решать, каким деревом вы станете
Сияйте
Голви создал очень глубокую концепцию, которая основана на одном простом постулате: все люди на земле играют — независимо от того, признают они это или нет. Вам выбирать, стать мастером или остаться пешкой.
Причем каждый играет множество ролей — родителя, супруга, бухгалтера. Но эта реальность не полностью отражает то, кем мы на самом деле являемся. Одна из задач Внутренней игры — провести это различие. А затем позволить своей внутренней самости воссиять, не ограничиваясь представлениями и ожиданиями, которые не согласуются с нашей главной целью.
Что я могу контролировать
Больше всего мы переживаем, когда теряем контроль — обстановка диктует нам условия, а не мы ей. Поможет простой инструмент. Задайте себе три вопроса в строгой последовательности:
Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не можете контролировать, находятся извне, а те, что можете, — в вас самих. Сосредоточившись на последних, вы увидите новые перспективы.
Что еще в книге
Под обложкой — 8 инструментов Внутренней игры, но советов, упражнений и мудрых мыслей гораздо больше. Читая книгу, вы обнаружите, что одно лишь понимание этой концепции уже приводит к переменам.
В книге вас ждет:
- Знакомство с Я 1 и Я 2
- Как Внутренняя игра избавляет от болей в животе
- Креативная пауза
- Кто такой создатель стресса и почему мы ему верим
- «Железо» и ПО у вас внутри
- Щит для защиты от стресса
Играть во Внутреннюю игру — значит доверять себе. Мы доверяем своему сердцу качать кровь, а легким дышать. Точно так же мы можем доверить себе задачу быть спокойными и счастливыми.
По материалам книги «Стресс как внутренняя игра»
Обложка поста — unsplash.com
P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
