«Делая выдох, я улыбаюсь своей тревоге». 10 ключей к счастью

Невозможно быть счастливым, когда мы постоянно беспокоимся о том, что произойдет завтра, или сожалеем о том, что случилось вчера. В этой суете мы упускаем чудесный факт: мы живы и можем быть счастливыми прямо сейчас. Будда говорил: «Счастливо жить возможно лишь в текущем моменте. Это единственное время, которое у нас есть».

Счастье не где-то там в будущем, и оно не требует «правильных» условий. Попробуйте вот что: когда вам грустно или плохо, повторяйте строчки «Я прибыл, я дома, здесь и сейчас». Произносите их, даже когда гуляете с ребенком, поливаете цветы или гладите кота. Когда вы говорите: «Я дома», вы чувствуете себя дома, и вам не нужно больше бояться и бежать.

Из книги «Бесстрашие»

Жить в моменте помогает внимательность — вид энергии, помогающей воссоединить ум и тело. Она дает возможность обосноваться в настоящем, установить прочную связь с реальностью и ее многочисленными чудесами и полноценно прожить свою жизнь.

Семена внимательности живут в каждом из нас. Дышать внимательно могут даже маленькие дети. Каждый может внимательно пить чай. Внимательно ходить. Когда вы наполнены энергией внимательности, вы говорите, едите и гуляете с полной сосредоточенностью. Внутри вас живет эта энергия, и она делает вас счастливыми.

Из книги «Счастливый год»

Злость, гнев и обида способны целиком подчинить себе человека. Испытывать эти чувства время от времени естественно, но, если зациклиться на них и перестать контролировать, больше вреда будет вам, а ситуация никак не изменится. Прощение — противоядие от затаенного гнева. Это не просто, но нужно перестать держать обиду и простить человека, причинившего вам зло. При этом необязательно оправдывать его поступок. Именно вы решаете освободиться от гнева, который мешает вам жить.

Из книги «Счастливый год»

Одиночество и счастье редко идут бок о бок. Человек по природе — общественное животное. Когда нам грустно и одиноко, радость окружающих воспринимаются как личное оскорбление, и нам кажется, что смеются над нами. Но стоит ощутить себя счастливым, и одиночество забывается почти мгновенно. Проблемы уже не выглядят неразрешимыми, а жизнь вновь обретает краски.

Не замыкайтесь в себе: гуляйте, встречайтесь с друзьями и коллегами, делитесь своими мыслями и переживаниями. Помните: время наедине с собой и одиночество — разные вещи. Первое мы выбираем сами, а одинокий человек ощущает себя отрезанным от мира. Окружайте себя время от времени людьми.

Из книги «Счастливый год»

Страх и гнев — мы часто считаем их врагами, которые мешают нам наслаждаться текущим моментом. Но это не так. Подобные переживания являются частью вас, поэтому нужно уметь мягко и спокойно управлять ими. В минуты страха или крайней злобы нужно практиковать внимательность и признать свои эмоции. Если вы будете злиться на свой гнев, он лишь в десятки раз усилится. В подобном поступке нет мудрости. Если вас что-то тревожит, попробуйте сказать: «Делая вдох, я осознаю тревогу внутри себя. Делая выдох, я улыбаюсь своей тревоге».

Из книги «Бесстрашие»

У каждого человека есть мифы о том, на что он способен и на что не способен. Эти стереотипы о себе уходят корнями в детство — туда, где кто-то нам говорил, что мы можем и чего не можем. Помните: человек никогда не теряет способности к обучению, развитию и изменению. В любом возрасте.

Возьмите лист бумаги или используйте страницу для заметок и составьте список того, о чем вы всегда мечтали. Не ограничивайте себя. Просто пишите все, что придет в голову: иностранный язык, танцы, катание на лыжах или лошади, живопись акварелью или рисование скетчей. Подумайте, что вам мешает добиться желаемого. А затем запишите первый шаг, который приблизит вас к цели — начало положено.

Из книги «Счастливый год»

Отдавать и делиться — главный источник оптимизма в мире. Когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе. Вы становитесь счастливыми и чувствуете себя лучше. Не говоря о том, что вы радуете тех, кто нуждается.

Помогать другим можно разными способами: отдавать вещи, перечислять пожертвования, делиться временем или просто быть добрее к окружающим. Самый быстрый способ почувствовать себя лучше — не зацикливаться на себе, а сосредоточиться на окружающих и их потребностях. Умение отдавать и благодарить — важнейшие ингредиенты счастья.

Из книги «Счастливый год»

Жизнь состоит из хороших событий и тех, что не очень. Такова реальность, от которой никуда не деться. Но счастье — это то, что мы можем создать самостоятельно. Если вы научитесь находить в жизни положительные моменты, то увидите, как преобразится реальность.

Попробуйте вести журнал благодарностей. Настоящий или мысленный. Каждый день перед сном пишите две строчки: про главное достижение этого дня, и кому и за что вы сегодня благодарны. Например, любимому человеку — за нежность, маме — за заботу, себе — за возможность заниматься любимым делом, растить прекрасного ребенка... Когда записываете свои победы и позитив, вы переживаете эти эмоции заново. А ещё приучаете себя отлавливать такие моменты в течение дня, чтобы было о чем написать. Попробуйте делать так хотя бы несколько дней — вы ощутите, насколько ваша жизнь замечательна.

Из книги «Просто космос»

Трудно быть счастливым, если уверен, что знаешь все на свете. Те, кто убежден в своем всеведении, лишают себя возможности узнать что-то новое: именно предвкушение приносит нам истинный восторг. С возрастом мы забываем, что жизнь может быть веселой: нам кажется, что всё это уже было. Наш опыт мешает нам включить любопытство, азарт, энтузиазм и насладиться жизнью.

Учитесь у детей: они радуются всему неизведанному. Попробуйте вносить в свою жизнь разнообразие: меняйте расписание, хобби, любимые кафе. Приготовьте что-то новое, сходите в азиатский ресторан, займитесь необычными видами спорта, научитесь танцевать — жизнь одна, и она удивительна.

Из книги «Счастливый год»

Один из секретов счастья, подсказанный доброжелательными шведами, это умеренность, или лагом. Возможность брать столько, сколько надо. Не слишком много, не слишком мало. В самый раз. Баланс, который подходит именно вам.

Можно работать лагом — не переусердствуя. Брюки сидят тоже лагом — так, как надо. Даже вода бывает лагом-тёплой — комфортной температуры. Жизнь в стиле лагом — простая, без лишних вещей и мишуры. Она учит наслаждаться моментом, думать не только о себе, проводить время с близкими и не тратить его на бесполезные вещи.

Из книги «Что такое лагом»