Наверняка вы попадали в такую ситуацию. На работе был аврал, но вы отлично справлялись с большим объемом работ. Казалось бы, стресс — это плохо, но почему-то в этой истории он стал стимулом.
Или обратная ситуация. Вы уходите в длительный отпуск. Мечтаете о многом, но уже через неделю вам становится скучно и хочется на работу. У вас было спокойствие, но оно не принесло вам удовлетворения.
Почему так происходит? Барри Джонсон в течение 40 лет разрабатывал теорию управления полярностями. Стресс и спокойствие — полярности, которыми нужно уметь управлять. Только соблюдая баланс, можно получать удовольствие и от работы, и от отдыха. Свою теорию Барри излагает в книге «Управление полярностями», и вот что он пишет о стрессе и спокойствии.
Каким бывает стресс
Полярность стресса и спокойствия проявилась в полной мере, когда Барри работал с группой менеджеров среднего возраста и постарше; некоторым в ближайшие годы предстояло выйти на пенсию. Участникам было важно разобраться, какую роль в их жизни играет стресс.
Стресс принято считать негативным фактором. Но в публикациях о нем нередко проводится различие между позитивным (эустресс) и негативным (дистресс) аспектами. Позитивный стресс воспринимается нами как стимулирующий. К примеру, спуск на каноэ по бурной реке многим приносит именно эустресс.
К примеру, вы берете на себя слишком много проектов и задач (пусть и очень интересных). Поначалу ситуация кажется стимулирующей, но по мере роста нагрузки ощущается напряжение: вы все чаще раздражаетесь, чувствуете боли в шее и спине, не можете толком сосредоточиться. По этим признакам можно понять, что вместо эустресса вы испытываете негативный стресс.
Карта стресса и спокойствия из книги
Теперь нам должно быть в целом понятно, что такое полюс «стресс» в дилемме «стресс — спокойствие»; его зона находится в левой части карты.
Каким бывает спокойствие
Состояние спокойствия или расслабленности принято считать положительным. Но исследования с участием людей, вышедших на пенсию, показывают, что у чересчур спокойной жизни, лишенной даже эустресса, тоже могут быть негативные стороны.
Если я работал слишком много и долго и ощутил настоящую усталость и упадок сил, поначалу счастлив любой возможности отдохнуть и прийти в себя. В этот момент мне нужны положительные стороны спокойствия, и вполне естественно, что я стараюсь это испытать.
Но если постоянно находиться в спокойствии, не сталкиваться вообще ни с какими сложными или стимулирующими задачами, жизнь становится неинтересной. Восстановив силы, мы начинаем ощущать скуку. Все это совершенно однозначно проявляется и на физическом уровне. После серьезной нагрузки в течение дня мы хотим выспаться, чтобы восстановить силы и взбодриться. Но если не вылезать из кровати неделю и совсем избегать физической активности, непременно чувствуешь вялость. А если и голову занять нечем, будет невыносимо скучно. Теперь в общих чертах понятно содержание квадрантов на стороне полюса «спокойствие» (правая сторона таблицы выше).
Заблуждение
Как и при любой другой дилемме, перед нами две очевидные противоположности, связанные между собой. Мы нуждаемся и в определенном уровне стресса, и в спокойствии. Нам требуются и стимуляция, и отдых, и сложности, и возможность восстановить силы.
Это вполне очевидно. Но многие все же живут так, как будто у стресса есть лишь негативная сторона, а у спокойствия — только позитивная, и это заблуждение мешает и в профессиональной, и в личной жизни, причем даже после выхода на пенсию. Если работа ассоциируется лишь с дистрессом, а выходные, отпуск и выход на пенсию — с возможностью наконец расслабиться, можно сказать, что мы воспринимаем дилемму так, как она представлена в таблице ниже.
Крестовый поход к пенсии
При таком подходе легко воспринимать все годы профессиональной деятельности лишь как крестовый поход к пенсии. В ходе любого подобного подхода крайне важно осознавать и плюсы полюса, от которого вы стремитесь уйти, и негативные аспекты полюса, к которому движетесь. Не учитывая этих двух квадрантов, вы оказываетесь в отрицательной части полярности.
При взгляде на дилемму в целом мы понимаем, почему для многих выход на пенсию настолько сложен, хотя большую часть жизни они, возможно, только об этом и мечтали.
Часто люди недостаточно ценят преимущества эустресса, который приносит им работа (плюсы полюса «стресс»). При этом они работают так много и упорно, что за пределами профессиональной деятельности почти все время отдают лишь тому, чтобы отдохнуть и восстановить силы (преимущества полюса «спокойствие»). Выход на пенсию кажется им движением от дистресса к возможности расслабиться.
Если посмотреть на этот процесс через призму управления полярностями, то очевидно, что вскоре после выхода на пенсию люди оказываются в негативной зоне полюса «спокойствие»: им теперь не хватает увлечений, интересных событий и сложностей. При естественном движении через квадранты полярности они могут сохранять здоровую долю эустресса. Проблема в следующем: раньше основную часть позитивного и даже приятного стресса эти люди получали на работе, а теперь не могут туда вернуться, поэтому и оказываются в негативной зоне полюса «спокойствие». Им скучно, ничто не увлекает, жизнь кажется пустой.
Что делать?
Есть вариант — находить не связанные с профессиональной деятельностью, сложные и стимулирующие задачи, но такое поведение порой непросто для тех, кто никогда не пробовал этого. Важно заранее видеть источники как спокойствия, так и необходимой дозы эустресса за пределами своей работы. Другими словами, научиться управлять полярностью «стресс — спокойствие» и в офисе, и в личной жизни. И это радикально отличается от привычного подхода, когда работа и как ее следствие стресс оказываются на одном полюсе, а на другом — спокойствие и вся не связанная с профессией часть жизни.
Полярности в профессиональной и личной жизни
Необходимо и находить сложные задачи, и иметь возможность восстановить силы (первая и вторая зоны) в профессиональной деятельности и вне ее (пятая и шестая зоны). Многие привыкли ассоциировать работу с третьей зоной, а личную жизнь или свободное время — с шестой. Но тогда оставшиеся зоны вовсе выпадают из поля зрения (первая, вторая, четвертая, пятая, седьмая и восьмая).
Эти две дилеммы взаимозависимы. К примеру, если вы в ходе работы не даете себе возможности отдохнуть (вторая зона), то быстрее устанете и не захотите делать ничего более сложного и увлекательного вне трудовой деятельности (пятая зона) — если у вас вообще есть какая-то жизнь вне профессии!
Упражнение
Предлагаю короткий опросник, с помощью которого вы сможете оценить, насколько удачно управляете полярностью «стресс — спокойствие» на работе и дома. Используйте таблицу «Полярности в профессиональной и личной жизни».
1. Определите, насколько в вашей работе заметны первая и вторая зоны. Приведите примеры.
2. Определите, насколько в вашей деятельности вне основной работы присутствуют пятая и шестая зоны. Приведите примеры. Достаточно ли они заметны?
3. Какие стимулирующие и увлекательные аспекты первой и пятой зон вы хотели бы и могли бы использовать, выйдя на пенсию? Что еще хотели бы включить в пятую зону, чтобы заниматься этим на заслуженном отдыхе?
4. Что вы уже предпринимаете касательно ситуаций из предыдущих пунктов?
Барри Джонсон в книге «Управление полярностями» рассказывает, как различать проблемы, которые можно решить, и проблемы, которые решить нельзя. Воспользовавшись его методикой, вы увидите, как эффективно управлять нерешаемыми проблемами.
Обложка поста: pixabay.com
