Как мы обычно реагируем на удары судьбы? Ругаем себя. Обвиняем окружающих. Тонем в негативных мыслях и эмоциях. Все это приносит нам еще больше страданий. А что нужно сделать? Отпустить ситуацию, перестать заниматься самокритикой, простить других людей, успокоиться и придумать, как извлечь из произошедшего максимальную пользу.
Представляем короткую программу самоисцеления, которая поможет вам выйти из кризиса.
Прекратите заниматься самоедством
Очень часто у нас в голове крутится одна и та же пластинка: «Зачем я это сказал? Как можно было допустить такую ошибку? Почему у меня никогда ничего не получается?» Мы вновь и вновь возвращаемся к неприятной ситуации. Вспоминаем и пережевываем каждую деталь. Ругаем и критикуем себя. Негативные мысли захватывают все наше внимание, но они не помогают исправить положение.
Люди неделями тратят энергию на бесплодное самобичевание. А надо просто сделать выводы и идти дальше, не мучаясь сожалениями. Ведь прошлое нельзя изменить. Зато можно повлиять на будущее.
Будьте к себе добрее. Источник
Досадные моменты случаются у всех. Конфликты с друзьями, проблемы на работе, разговоры на повышенных тонах, провальные выступления… Не зацикливайтесь на этом. Если вам кажется, что вы виноваты в произошедшем, подумайте, как нужно будет поступить в похожих обстоятельствах в следующий раз, но не занимайтесь самоуничижением.
Вот несколько способов остановить внутреннего критика, когда он переходит границы:
1. Напомните себе, что вы способны меняться. Поступок, за который вам стыдно, не делает вас плохим человеком. Допущенная ошибка не говорит о том, что вы глупы. Неудачный проект не свидетельствует об отсутствии таланта. Все это означает лишь то, что вам есть куда расти. Пусть полученный опыт станет импульсом к развитию.
2. Спросите себя: «Важно ли это для остальных так же, как для меня?». Может быть, вам кажется, что вы ужасно опозорились, когда во время презентации произнесли слово с неправильным ударением. Но люди в зале, скорее всего, этого даже не заметили. Если кто-то и обратил внимание, то уже через несколько минут забыл о вашей ошибке. А вы переживаете пятый день подряд.
3. Переключитесь на какое-нибудь дело. Приберитесь в комнате, сходите погулять в парк, займитесь аэробикой, пообщайтесь с друзьями. Дистанцируйтесь от тяжелых мыслей хотя бы на время. Это позволит вам немного успокоиться. Если вы вернетесь к своим проблемам в более уравновешенном состоянии, то они начнут казаться уже не такими серьезными и неразрешимыми.
Проявите понимание
Если вы испытываете злость или обиду из-за поведения другого человека, то хуже от этого становится в первую очередь вам. Чем дольше вы подогреваете эти чувства в себе, тем сильнее становится ярость. Она нарастает как снежный ком и разрушает вас изнутри.
Гнев делает нас несчастными. Источник
Чтобы избавиться от негатива в себе, нужно переосмыслить ситуацию и постараться понять, почему человек так поступает.
Возможно, он кричит на вас, потому что до этого с ним в том же тоне разговаривал его начальник. Может быть, он уже несколько месяцев испытывает сильнейший стресс и работает без выходных. Или когда-то его унижали в школе, и он усвоил такую модель поведения. Как только вы начнете разбираться в причинах, на смену раздражению придут сочувствие и желание помочь.
Обвинения, чтение нотаций, попытки доказать свою правоту бессмысленны. Только понимание, сострадание и прощение способны что-то изменить. Эта практика будет полезна, даже если у вас не получится наладить контакт с человеком. По крайней мере, вы скинете с себя груз отрицательных эмоций.
Станьте беспристрастным наблюдателем
Существует отличный способ справляться с любыми негативными мыслями и эмоциями. Нужно научиться наблюдать за ними как будто со стороны, не погружаясь в них с головой и не позволяя им управлять вами, но и не подавляя их. Сделайте следующее медитативное упражнение. (На каждый этап должно уйти примерно от трех до пяти минут.)
1. Найдите спокойное место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Начните делать медленные вдохи и выдохи. Полностью сосредоточьтесь на дыхании — это ваш якорь. Посторонние шумы, ощущения в теле, мысли, эмоции не должны вас отвлекать.
Как только почувствуете, что внимание переключается на что-то другое, вновь мягко перенаправляйте его на дыхание. Можете даже пару раз повторить про себя: «Вдох, выдох, вдох, выдох».
Осознанное дыхание помогает расслабиться и успокоить ум. Источник
2. Переключите внимание на слух. Шаги за дверью, смех во дворе, тиканье часов, гудение холодильника — отмечайте, как одни звуки сменяют другие. Не анализируйте их, не пытайтесь понять, откуда они исходят. Просто слушайте.
3. Теперь понаблюдайте, какие мысли появляются в вашей голове. Воспринимайте их как нечто отдельное от вас, не отождествляйте себя с ними. Они хаотичны, возникают из ниоткуда и сменяют друг друга — совсем как звуки.
Поток мыслей можно сравнить с облаками, ваше сознание при этом — небо, по которому они плывут. А еще мысли похожи на радио, которое вы включили для фона. Вы слышите его, однако не обязаны прислушиваться, соглашаться со всем, что оно говорит, и как-то реагировать.
4. Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Наблюдайте за ними, но не растворяйтесь в них. Давайте им названия, например: «Сейчас я испытываю страх». Отмечайте, какие ощущения при этом возникают в вашем теле. Если чувство исчезнет, мысленно произнесите: «Ушло».
Не становитесь рабом своих мыслей и эмоций. Осознанно наблюдайте за ними каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль. Тогда вы научитесь сохранять спокойствие в любой ситуации и сможете принимать более взвешенные решения.
Найдите светлые стороны
Во многих ситуациях, которые поначалу кажутся нам ужасными, все же можно найти что-то хорошее. Постарайтесь увидеть плюсы и извлечь максимум пользы из сложившихся обстоятельств.
Почти у всего есть светлая сторона. Источник
- Если вас уволили с работы — это не конец карьеры, а повод немного отдохнуть, провести время с семьей и найти место получше.
- Если вы разводитесь, подумайте, какие ценные уроки вам преподнес неудачный брак и как этот опыт поможет в будущих отношениях.
- Если попали в неприятную историю из-за своей вспыльчивости, обидчивости или других качеств, то можно сделать выводы и начать работать над собой, чтобы в будущем эта ситуация не повторилась.
- Если из-за болезни вы вынуждены сидеть дома — это шанс сделать то, на что у вас обычно не хватает времени: почитать хорошие книги, посмотреть видеолекции, научиться чему-то новому.
Сохраняйте оптимистичный настрой, не теряйте веру в себя и старайтесь любые трудности обратить в возможности.
Придумайте метафору
Хорошая метафора поможет абстрагироваться от ситуации, взглянуть на сложности под другим углом, настроить мозг на поиск креативных решений и начать действовать. Придумайте емкий и точный символ, отражающий суть вашей проблемы. Это один из лучших способов навести порядок в голове.
Например, если на вас навалилось слишком много трудностей и вам кажется, что этому никогда не будет конца, вообразите, что вы карабкаетесь в гору. Идти тяжело, но продолжать движение необходимо, чтобы добраться до вершины. Или вспомните притчу о лягушке, которая барахталась и взбила масло из молока. Если бы она сдалась, то могла бы утонуть.
Движение к цели, которая выглядит совершенно недостижимой, или выход из отчаянного положения можно представить в виде длинной лестницы. Все, что от вас требуется прямо сейчас, — подняться на пару ступенек. Если делать это каждый день, то однажды вы окажетесь там, где нужно.
Лестница — это один из самых популярных образов, встречающихся в книгах по саморазвитию. Источник
Возможно, ваши неприятности как барьеры на длинной беговой дистанции. Нужно просто перепрыгнуть и бежать дальше. А может быть, перед вами выросла огромная каменная стена? Подумайте, что вы будете с ней делать — пробьете тараном, постепенно разберете на кусочки, выроете подкоп или обойдете?
Известная метафора гласит, что жизнь как коробка шоколадного ассорти. Достали конфету с невкусной начинкой? Что ж, зато следующая может оказаться очень даже ничего. Продолжайте пробовать!
А вот еще один вариант: проблема может напоминать занозу, которую вы не вытащили вовремя. Если сначала она почти не ощущалась, то теперь рана загноилась и начала причинять боль. План действий очевиден!
Когда вы найдете подходящий образ для своей ситуации, вам будет легче принять ее, успокоиться и увидеть, что нужно делать дальше.
По материалам книг «Инсайт», «Эмоциональный интеллект», «Гибкое сознание», «Мир в каждом шаге», «Осознанность», «Радость изнутри», «Варгань, марай, кропай и пробуй»
Обложка поста отсюда
