Известный спикер и коуч, прекрасный муж и отец, автор нескольких бестселлеров Хэл Элрод однажды умер. На самом деле. Еще до того, как получил известность и завел семью. Когда ему было всего 20 лет, в его автомобиль на большой скорости врезался грузовик с пьяным водителем. Шесть минут Хэл был мертв, но врачам удалось вновь запустить его сердце. Еще шесть дней он не выходил из комы, но произошло чудо. Элрод вновь научился ходить и даже стал ультрамарафонцем.
Позже он написал книгу «Магия утра», где рассказал свою историю и описал утренние ритуалы, которые помогли тысячам людей изменить жизнь, почувствовать себя лучше и успевать значительно больше. Закрепить теорию можно практикой, с дневником от Хэла Элрода.
«Спасательные круги»
Начните с техники «спасательных кругов». Это шесть простых, но очень эффективных повседневных практик, которые развивают физический, интеллектуальный, эмоциональный и духовный аспект жизни. Сегодня мы поговорим о трех из них.
Практикуем тишину
Если вы намерены снизить уровень стресса и начинать каждый день со спокойствием, начинайте каждое утро с непродолжительного времени намеренной тишины. Хэл Элрод пишет, что благотворное влияние тишины на жизнь человека неоднократно подтверждалось и описывалось в литературе. Величайшие мыслители погружались в тишину, чтобы избавиться от ограничений ума и сделать поистине невероятные открытия.
Вот несколько любимых видов деятельности в тишине от автора книги «Магия утра»:
- Медитация.
- Молитва.
- Размышления.
- Глубокое дыхание.
- Выражение благодарности.
Попробуйте простой способ медитации:
- Настройте себя ни о чем не думать, хотя бы на время забыть о проблемах,переживаниях о прошлом и будущем. Просто побудьте в текущем моменте. Если для вас это звучит странно и незнакомо, не беспокойтесь. Многие вначале чувствуют себя точно также.
- Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку для дополнительного комфорта.
- Сядьте, скрестив ноги. Можете закрыть глаза или смотреть вниз на пол, который будет находиться приблизительно в полуметре от вас.
- Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь.
- Дышите на счет. Медленный вдох на три секунды, задержка дыхания на три секунды, а потом медленный выдох на счет три. Почувствуйте, как успокаиваются ваши эмоции и мысли. Гоните прочь все свои мысли, которые лезут в голову. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Представьте, что вдыхаете положительную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревоги и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем.
- Если мысли вас не оставляют, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например, попробуйте делать так: «Я выдыхаю любовь… Я вдыхаю спокойствие…».
После медитации ваши проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо более ярком свете и будете намного лучше подготовлены к их решению.
Программируем себя
«Я величайший!» — снова и снова повторял себе Мохаммед Али и действительно стал величайшим. Аффирмации — позитивные утверждения — один из самых эффективных инструментов на пути к цели. Они оказывают огромный эффект на наше подсознание, изменяя чувства и помогая преодолевать ограничивающие убеждения.
Вот пять простых этапов, которые помогут вам составить свою аффирмацию:
- Определите, что вы хотите на самом деле. Аффирмация должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить. Вы можете распределить аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, каким вы видите в идеале самого себя и свою жизнь в каждой конкретной сфере.
- Копните глубже и определите, почему то, чего вы больше всего хотите от жизни, имеет для вас значение. Предельно точно сформулировав свои самые глубинные «почему», вы увидите цель, и на пути к ней вас ничто не остановит.
- Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной, более высокий уровень.
- Определитесь, какие шаги вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Допустим, вы очень хотите похудеть. В этом случае аффирмация может быть такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как минимум двадцать минут.
- Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Записывайте то, что вам нравится.
Репетиция счастливой жизни
Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения. Профессиональные спортсмены часто применяют этот метод для повышения собственной эффективности. Они представляют себе, чего именно они хотят достичь, а затем мысленно прорабатывают дальнейшие действия, как будто репетируя то, что ему предстоит сделать. Визуализация сыграла большую роль в успехе Билла Гейтса, Арнольда Шварценеггера, Уилла Смита и Джима Кэрри.
Создаем доску визуализации
Это плакат, на котором вы размещаете изображения всего того, что хотите иметь, кем хотите стать, что хотите делать, где хотите жить, и всех остальных своих желаний.
Создание доски визуализации — приятное занятие, которым вы можете заниматься в одиночку или с близкими вам людьми. Глядя каждый день на нее, вы существенно повысите уровень мотивации и лучше сосредоточитесь на достижении целей. Пусть ваша доска будет не только доской мечтаний, но и доской действий.
По материалам книг «Магия утра» и «Магия утра. Дневник».
