Привет! Меня зовут Лейла, и я SMM-специалист «МИФа». И несмотря на то, что в МИФе я отвечаю за детские социальные сети, мне в руки то и дело попадают совсем недетские книги. Одна из них — «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена.
Так собственно я и стала одной из тех, кто прошёл адскую неделю по программе Эрика. Если вдруг вы не читали опыт моих коллег (кстати, о том, как «мифовцы» проходят «адскую неделю», можно прочитать здесь, здесь и здесь), то расскажу вам о ней вкратце. «Адская неделя» — это курс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает гражданскую версию — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий.
А в чём смысл?
На самом деле на этот вопрос можно ответить по-разному. Если глобально, то адская неделя нужна для того, чтобы почувствовать себя живым. Да-да, именно так. В повседневной суете у каждого из нас столько забот, что едва ли остаётся время на то, чтобы остановиться и задать себе несколько простых вопросов: «Кто я? Зачем я живу? Из каких приятных (а может, и не очень?) моментов состоит моя жизнь? Как относятся ко мне близкие люди? И для чего я живу?». Думаете, без труда ответите на все эти вопросы? Ну что ж, тогда прямо сейчас попробуйте задать их себе по очереди? Получилось?
А ещё адская неделя нужна для того, чтобы выйти из зоны комфорта и найти для себя нужный, правильный, приятный (более подходящее для вас — подчеркнуть) путь. Семь дней программы состоят из множества простых — а на практике весьма сложных! — заданий и идей. Вот основные принципы недели:
- Каждый день нужно выполнять одно или несколько заданий. Ларссен предлагает программу «минимум» и «максимум»: ежедневно можно выполнять одно задания на выбор или все сразу.
- В течение семи дней нужно есть только здоровую пищу.
- Физическая активность — ежедневно.
- Работать нужно максимально сосредоточено.
- Рано вставать и рано ложиться.
- Запрещается смотреть телевизор.
- Эффективно отдыхать.
Раз уж адская неделя нацелена на то, чтобы стать лучше, то Эрик предлагает лишь канву, а уж чем наполнить эти семь дней так, чтобы стать лучшей версией себя, каждый должен решить сам. Действительно, кто лучше вас самих знает, чего именно вам не хватает, чего вы боитесь, а что так тщательно пытаетесь игнорировать. Вот с этим-то и придётся разобраться за семь дней. Ну что, поехали?
Адская неделя — способ понять, что тебе действительно нужно
Понедельник. Старт дан.
Понедельник был посвящён работе над привычками. Они управляют нашим поведением, определяют приоритеты и диктуют нам решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему важно разобраться с ними в первую очередь.
Вот какие привычки я запланировала привить себе за ближайшие семь дней:
— научиться не опаздывать. До рождения ребёнка я была уверена, что немецкая пунктуальность у меня в крови, но последние девять с лишним лет я бесконечно опаздываю и избавиться от этого никак не получается даже при жёстком планировании.
— не забывать про физическую активность каждый (прямо каждый-каждый!) день. У меня не хватает мотивации — с этим не поспоришь. Я могу месяц тренироваться ежедневно, а потом пропустить пару тренировок — и всё, вернуться в прежний ритм мне очень сложно.
— выполнять наконец-то весь план на день. Мой рабочий и личный план на каждый день состоит из нескольких десятков дел разной важности и сложности. Но как бы я ни старалась, выполнить все пункты у меня не получается.
— медитировать каждый день. Здесь всё так же, как и с тренировками. Комментировать излишне.
А еще на понедельник было задание порадовать близких без всякого повода. Порадовала сына. В понедельник мы научились кататься на роликах. Было круто!
Радовать близких легко и приятно!
Наблюдения первого дня. Когда начинаешь работать в 7 часов утра, к полудню большая часть дел уже переделана. Остаётся много времени. И я трачу его так, как давно хотела: читаю взахлеб. А ещё хочется спать. Но ещё больше — есть. А я себе дала слово питаться правильно.
Вторник: тренируем сосредоточенность
Моя кошка Кнопка и так никогда не отличалась оптимизмом, но когда рано утром лицезрела (или «мордозрела» — как правильно для кошек?) мою зарядку, то она, мне казалось, была преисполнена презрения и блаженной лени.
Кошка Кнопка с недоумением наблюдала за моей адской неделей
Так начинался второй день в проекте адской недели. Примерно к трём часам дня все рабочие дела были закончены. А потому я решила выполнить ещё одно задание и снова порадовать близкого человека. На этот раз это был супруг, вместо которого я повела ребёнка на тренировку .
Еще одно задание на сегодня было таким: нужно было следить за настроением и записывать его изменения каждые полчаса-час. После недавно прочитанной очень крутой книге о медитации «Осознанность» это было несложно. Теперь я еще лучше знаю, от чего улучшается, а из-за чего портится настроение. Буду думать, что с этим делать.
Честно скажу: не выполнила одно дневное задание. Нужно было выучить стихотворение. Не справилась. Но дала себе слово отныне учить раз в неделю по одному стихотворению.
С остальными задачами справиться получилось. Медитация, физическая активность, здоровая еда (в третью неделю поста, который я держу, это было совсем несложно), доведение дел до конца — Done. Жизнь на пределе продолжается!
Среда: график и планирование
Третий день адской недели для меня оказался совсем несложным. Главным словом было «планирование». С самоорганизацией у меня вообще никогда проблем не было, а с приходом в МИФ этот навык прокачался в сотни раз. Читала задания на день и понимала, что все делаю так, как нужно: сначала сложные и неприятные дела, потом все остальные; план на неделю у меня готов каждое воскресенье; научиться выполнять план на весь день, не оставляя ничего «на потом» — это и так была одна из задач адской недели, которая пока успешно выполняется.
В общем в среду я осталась довольна собой.
Самым приятным было задание на вечер — найти время для хобби. Это было рисование. Вот такой у меня получился разворот из книги «Ветер уносит цветы».
Раскраска «Ветер уносит цветы» радовала меня вечером в среду
Четверг: смотрим в глаза страху
В четверг нужно было делать всё, что обычно откладывается в долгий ящик и вызывает страх. Это должно помочь понять, где твой предел и какое давление ты способен выдержать. С этим я справилась и провела несколько очень неприятных переговоров.
Страху нужно смотреть прямо в глаза
Задача максимум на этот день — не спать с утра четверга до вечера пятницы. Скажу честно: я не справилась. Болела голова, я честно выполнила все-все дела, но потом уснула.
Пятница: день отдыха
Посвятить весь день отдыху, как советует Ларссен, у меня не получится. Это я знала заранее, поскольку рабочие дела этого бы не позволили. Зато я выполнила все остальные пятничные задания: много гуляла и медитировала.
А ещё я нашла время для продуктивного отдыха: в пятницу мы участвовали с сыном в научном шоу, на что раньше так долго не находили времени.
Сила в спокойствии
Суббота: день позитива и счастья
В этот день было, пожалуй, самое приятное задание за всю неделю: нужно было улыбаться и делать комплименты. С этим я, конечно, справилась. Знаете, это очень легко и приятно, а ещё — поднимает настроение не только тому, кто слышит комплименты, но и тому, кто их произносит. Попробуйте, вам обязательно понравится!
Ещё в этот день нужно было найти хорошие слова для себя. Я решила поступить иначе и для начала спросила у близких мне людей о том, что они могут сказать о моих сильных сторонах. Ответы были разные, но весьма воодушевляющие (спасибо, друзья!):
«Умение бороться, смелость, целеустремленность — способность во что бы то ни стало добиваться своих целей, сила характера».
«Ум, харизма, коммуникабельность, нацеленность на результат».
«Пуленепробиваемость» и упорство, а ещё ты хороший друг”.
В общем мне приятно, правда. И себя я тоже похвалила 😉
Вдобавок к этому в субботу нужно было, как и в остальные дни адской недели, нужно было быть максимально осознанным. Я много медитировала и занималась йогой. Это очень тонизирует и вместе с тем расслабляет…
Воскресенье: подводим итоги
Итак, адская неделя подошла к концу. Но у меня совсем нет ощущения, что всё завершилось. Знаете, тут совсем другое чувство: эта неделя — только начало чего-то нового. Это такая… микромодель идеальной жизни, где всё идёт по плану и есть время на всё самое важное: семью, любимую работу и саморазвитие.
Мне приходилось много читать о том, что адская неделя — это повод выбить себя из зоны комфорта. Но чтобы из неё выйти, сначала нужно в эту зону зайти. В конце адской недели я поняла, что хоть и стремлюсь ко внутренней гармонии, но делаю это при отсутствии комфорта. У меня нет комфорта и многих его составляющих, но мне так нравится. И главное — это мой путь! А понять, что тебе нужно и для чего ты живёшь — это и была главная цель адской недели.
Я вынесла для себя несколько важных идей из проекта. Во-первых, зарядка по утрам и йога по вечерам — это то, что теперь, надеюсь, будет сопровождать меня и дальше. Во-вторых, оказывается, время на хобби можно найти в любом, даже самом загруженном графике. В-третьих, начинать рабочий день в 7 утра очень здорово, вторую неделю я живу именно так. И в-четвёртых, я обязательно повторю этот опыт. И уж точно не усну в ночь с четверга на пятницу 😉
P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→
