Screen Shot 2016-02-15 at 19.35.09

7 адских дней, или как я проходил интенсив «На пределе»

15.02.2016 Автор: Сергей Капличный
Просмотров: 10 270

«Напредельный» вирус не обошёл меня стороной. Как только я открыл новую книгу Ларссена и ознакомился с правилами недели, то сразу понял, что безумно хочу преодолеть этот челлендж. Как и мои коллеги, я взял курс на «адскую неделю», предупредил свою девушку, что ей придётся терпеть мой подъём в пять утра, и приготовился выпрыгивать из зоны комфорта.

Что я пережил

«Адская неделя» — это 7-дневный интенсив по личностному развитию, который разработал норвежский автор Эрик Бертран Ларссен. Во время тренинга необходимо прокачивать новые навыки каждый день: концентрация, тайм-менеджмент, правильный отдых и другие. При этом также необходимо соблюдать правила — ложиться в десять вечера и просыпаться в пять утра, питаться правильно, отказаться от телевизора и социальных сетей, быть «здесь и сейчас», не спать в ночь с четверга на пятницу и ежедневно заниматься спортом.

Китайские дети радуются появлению иностранца на спортивной площадке.

Китайские дети радуются появлению иностранца на спортивной площадке.

Предугадывая вопрос «Зачем тебе всё это нужно?», отвечу — мне кажется, эти ограничения могут стать отличным поводом, чтобы взглянуть на себя со стороны и что-то изменить в своей жизни.

Всем нам нужна встряска и новые свершения, чтобы почувствовать вкус этой жизни.

Что получилось

Самый главный успех — это ранний подъём. В принципе, я не из тех, кто спит до обеда. Но экстремальный подъём в пять утра — для меня это всё же отчаянный прыжок из зоны комфорта. И я рад сообщить, что мне он дался вполне легко. Да-да, я вставал на два часа раньше обычного, исследовал новости и социальные сети, делал зарядку и принимался за работу. В течение дня, естественно, делал перерывы на более серьёзные занятия спортом, здоровый перекус и отдых. Чаще всего в роли отдыха выступал дневной сон на 20-40 минут. Во время такого перерыва я восстанавливал свои силы и мог вновь приниматься за рабочие дела.

С ежедневным спортом тоже проблем не наблюдалось. Я делал зарядку, выполнял упражнения из книги «7 минут на фитнес», либо кидал мяч в корзину. Кроме того, ежедневно наматывал километры по разным районам города, что тоже можно отнести к физическим нагрузкам.

Что касается питания, то я максимально старался соблюдать правильный режим. Ел часто и небольшими порциями, преимущественно овощи и фрукты. Периодически не отказывался от «Чокопая» и небольшого десерта, но всё в пределах нормы.

Телевизор я не смотрю уже много лет. И в течение этой недели также отказался от его современного заменителя — бессмысленных роликов на Ютюбе и сериалов. Делал исключение только для лекций ТЭД. Но я думаю, это исключение оправдывает себя.

Эта добрая женщина поставляла мне свежие фрукты.

Эта добрая женщина поставляла мне свежие овощи.

Ах да, четверг без сна. Именно этот пункт меня привлёк больше остальных. И именно четверга я с нетерпением ждал. Мне кажется, я со студенческих времён не брался за работу ночью, но по условиями «адской недели» я должен был сделать это. И… мне понравилось! Я действительно не спал всю ночь и посвятил это время проектам, которые долго откладывал на потом. Подготовил несколько заметок для блога, связался с будущими героями «Литературных привычек», разобрал сохранённые статьи, дочитал книгу «Новый год прокрастинатора» и взялся за «Интроверты». В общем, я остался доволен собой, а ещё сделал почти все дела на пятницу, так что последний рабочий день на «адской неделе» я посвятил прогулкам на свежем воздухе.

Во время бессонного четверга я связался с автором «На пределе» и выразил ему респект. Ну и заодно попросил его поучаствовать в «Литературных привычках».

Что не удалось

Я совершенно провалился в одном деле — отвлечения. В течение недели я продолжал писать в социальные сети. Этому, конечно, есть объяснение — в начале года я переехал в Китай и постоянно делюсь с друзьями впечатлениями об этой удивительной стране. Поэтому вкладка Фейсбука довольно часто мелькает в моём браузере, а в телефоне часто «случайно» натыкаюсь на Инстаграм. И несмотря на условия «адской недели», я постоянно ловил себя, что продолжаю делиться своими азиатскими похождениями. С другой стороны, это никак не повлияло на качество моей работы. Всё выполнялось в срок. Просто я понимаю, что мог бы чуть реже переключаться с непродуктивного режима на продуктивный.

Ложится в десять вечера оказалось сложнее, чем я думал.

Ложиться в десять вечера оказалось сложнее, чем я думал.

Ещё одно проблемное место — это время для сна. Лишь в один из семи дней мне удалось заснуть в десять вечера. Все остальные дни я засыпал только к полуночи, и «догонял» необходимое количество отдыха дневным сном.

«Напредельный» вывод

«Адская неделя» — отличная задумка. У меня не всё получилось с первого раза, но как и моя коллега Алёна, уже планирую свою следующую экстремальную неделю. На этот раз потрачу на планирование побольше времени и заранее подготовлю все необходимые условия для успешной «напредельной» недельки.

А вы уже сделали это? Как у вас прошли «адские» деньки?

The following two tabs change content below.
Сергей Капличный

Сергей Капличный

Впечатлений искатель
Пост!

 

Комментарии к записи

  1. Илья 15.02.2016 at 15:49

    Интересная статья! :)

    Что нового принесете в жизнь после такого вызова?
    Начнете раньше вставать или одну ночь в месяц не спать? :)

    • Сергей Капличный
      Сергей Капличный 15.02.2016 at 15:56

      Буду работать над монозадачностью. Мне коллега во время недели подсказала отличную мысль: просто выделять время на социальные сети и пользоваться ими только в этот период. Думаю, так и сделаю.

      Насчёт сна тоже задумался — уже сдвинул будильник на час раньше обычного времени. И теперь мне нравится просыпаться в шесть.

      • Илья 15.02.2016 at 18:52

        Интересно. Я использую социальные сети после часов 17-19, в зависимости от сделанной работы. Но иногда заглядываю раньше, если требует работа

        • Сергей Капличный
          Сергей Капличный 16.02.2016 at 02:27

          Так держать!

  2. Shuro4ka 15.02.2016 at 19:27

    Интересный эксперимент. Устрою себе выход из зоны комфорта после выписки из больницы.

    • Сергей Капличный
      Сергей Капличный 16.02.2016 at 01:29

      Поправляйтесь и экспериментируйте. Потом обязательно поделитесь своими впечатлениями ;)

  3. Очень интересный опыт! И классно написано, захотелось попробовать на себе. Спасибо за отчет!

    • Сергей Капличный
      Сергей Капличный 16.02.2016 at 15:21

      Всегда пожалуйста! Если будете пробовать «адскую неделю», то обязательно расскажите о своих ощущениях ;)

  4. Алексей Какой-то 18.02.2016 at 14:18

    Отлично. Решил попробовать тоже. Сорвался на здоров питании. Ложиться в 22:00 действительно тяжело и не удобно, ибо все друзья в это время только заходят в онлайн. С другой стороны начало дня в 5 утра прекрасно. Можно не спеша сделать все дела.

    • Сергей Капличный
      Сергей Капличный 19.02.2016 at 05:21

      Да, утро очень продуктивным получается

  5. Ольга 26.02.2016 at 16:25

    Что интересно, во всех отзывах экспериментаторы смогли лечь спать в 10 часов вечера только в один день из семи. Как оказалось, раньше ложиться сложнее, чем раньше вставать)

  6. Роман 28.03.2016 at 23:23

    Прошёл «Адскую неделю» и написал отчёт с видео:
    http://shavnya.com/blog/all/hell-week/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>