Как найти мотивацию для занятий спортом?

Сергей Капличный

Лето давно закончилось, осень перетекает в зиму и от былого спортивного энтузиазма почти ничего не осталось. Знакомая ситуация? Нужно её исправить.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который успешно преодолел сверхмарафон «Комрадс» и делился с вами советами по выбору кроссовок, рассказал, как найти мотивацию для занятий спортом. Передаём слово Ренату.

Пишу эту статью в самолете, возвращаясь с франкфуртской книжной выставки, где видел немало любопытных новинок. Среди прочих я обнаружил довольно объёмную и интересную книгу, посвященную поиску мотивации для занятий спортом. Издатели, на стенде которых она была представлена, сказали, что продажи этой книги на Западе очень хорошие.

Думаю, что и у нас в стране эта проблема актуальна для многих — особенно в начале спортивного пути. И особенно в осенне-зимний период 🙂

Настройка среды

Если вы запланировали пробежку на 7 утра, но не собрали заранее вещи, не определились с кроссовками, в которых побежите, ничего не подготовили — вы значительно снизили вероятность того, что тренировка состоится.

Мы всегда действуем по пути наименьшего сопротивления, а волевые решения требуют значительных ресурсов. Поиск беговой одежды и обуви утром — серьезное расходование вашего самоконтроля (с которым утром и так беда). Так что если вы действительно хотите выйти на тропу бега — соберите вещи заранее. Для бассейна это актуально даже в большей степени.

Вознаграждения

Подготовка к соревнованиям обычно сопряжена с некоторыми ограничениями в вашем режиме. Поэтому пообещайте себе достойно отметить заслуженный результат и не ограничивайте себя. По части отмечания спортивных побед могу рекомендовать всем мою любимую статью из журнала Runner’s World.

А как вознаграждать себя за обычные тренировки? Не устраивать же забег по барам (магазинам/театрам/планетариям — смотря что вы находите вознаграждением) в честь обычной еженедельной тренировки? Нет. Но можно радовать себя мелочами: хорошей экипировкой, любимой (полезной) едой после тренировки, вкусным спортивным питанием. Эти мелочи могут казаться несущественными для собственно спортивного результата, но они важны для мотивации. Все помнят, как тянет побегать после покупки новых кроссовок? 🙂

Книги

Есть несколько книг, которые действуют как 150 мг кофеина. Рекомендую каждую из них. Чтобы не быть голословным, напишу, что я узнал про существование Ironman из книги «Я здесь, чтобы победить» и она же сподвигла меня на участие в нем. А после книги «Бег с Лидьярдом» я впервые задумался о том, что можно когда-нибудь пробежать марафон.

«Я здесь, чтобы победить»

Не могу удержаться и не привести большую цитату из книги:

«Норман, — сказал я максимально мягко, — можно поговорить с тобой за пределами зала?» Я не хотел поднимать лишней шумихи, но он ответил мне: «Если тебе есть что сказать, то говори здесь и сейчас.»
Ну что ж, будь по-твоему. Я сказал: «Приятель, что за бред ты нес в своем интервью? Норман, ты же меня знаешь. Взгляни на меня.» Но он не мог посмотреть мне в глаза. Я помню, как он выдавил из себя: «Я не уважаю тебя, мужик.»
Это прозвучало как гром среди ясного неба. «Ты не уважаешь меня? Дружок, я обыграю тебя в любой гонке. Выбери место.» Эти слова дали ему лишний козырь. Он сказал что-то наподобие: «Гонка уже была вчера, и я выиграл. Я дважды побеждал на Гавайях, а ты — ни разу.»
Я был готов объявить войну, что тут же и сделал. «Норман, — сказал я, — вчера у нас с тобой не было проблемы, а сегодня она появилась, и немалая. Я вышвырну тебя из триатлона, дружище. Попомни мои слова». Я обратился к толпе, которая за время нашего разговора в несколько раз увеличилась в размерах. «Я собираюсь вышвырнуть этого человека из мира триатлона, — громко сказал я. — Этот человек никогда больше не сможет выиграть у меня, пока мы оба стоим на ногах». Повернувшись обратно к Норману, добавил: «Я размажу тебя по стенке.
Я буду преследовать тебя на каждом соревновании, в котором ты решишь принять участие. Теперь для меня в спорте нет никого, кроме тебя и твоего дружка Фариса. Я вышвырну вас обоих.»
…
В следующем, 2007 году я будто слетел с катушек. Во мне пробудился внутренний Мухаммед Али. Я был преисполнен решимости победить людей, которые оскорбили меня. Я начал выслеживать их. В январе Фарис решил принять участие в гонке в Дубае. Я купил билет и полетел туда. Мое внезапное появление вогнало Фариса в шок. «Привет, дружок, — сказал я. — Как дела? Ты ведь не знал, что я приеду, правда? Игра начинается…»
…
Обогнал его на три минуты на велосипеде и еще на две — во время бега. После того как я пересек финишную черту, включил секундомер и начал поджидать Фариса. «Приятель, ты опоздал на 4:52. Это большая неудача, — сказал я ему после финиша. Я шел за ним и говорил: Помнишь наш разговор в Коне, Фарис? Это только начало, приятель. Ты покойник.»
…
Мне часто задают вопрос, что стимулирует меня перед гонками. Это один из самых интересных вопросов в нашем виде спорте. В моем случае стимулом стал личный конфликт, так же как и у Мухаммеда Али.

«Бег с Лидьярдом»

Очень вдохновляет описание той пользы для здоровья, которую несет бег.

«Ешь правильно, беги быстро»

Невероятные истории невероятного ультрамарафонца Скотта Джурека.

 «Будь лучшей версией себя»

Основана на реальных историях (они выделены в тексте красным: можно прочитать только их, если вы не любите исследования природы успеха и книги по личной эффективности), и они очень впечатляющие: есть истории людей, кардинально сменивших профессию, создавших бизнес из ничего, история шефа ресторана, поборовшего смертельную болезнь и добившегося 3 звезд Мишлен, фигуристки Джоани Рошетт, выступавшей на Олимпиаде через три дня после неожиданной смерти матери и заработавшей медаль в знак памяти о ней…

Историй из спорта в книге много.

«Не отступать и не сдаваться»

Невероятная история жизни Луи Замперини, написанная им самим. Прочитайте — не пожалеете.

Родителям можно подарить книги проекта «Возраст счастья» — например, «Здоровее будешь» или «Захотела и смогла».

 Видеоролики и фильмы

Роликов по мотивам разных забегов и Ironman полно. Вот, например, классный про Comrades:

Фильмы «Огненные колесницы», «Несломленный», «Легенда №17» и другие подобные на ваш вкус — тоже отличная мотивация.

Визуализация

Сейчас этот метод мне не нужен, но при подготовке к Ironman, например, я часто представлял себе финиш в этом соревновании. Насколько можно судить из общедоступных источников, этот метод используют и профессионалы, и любители.

«Микропривычки»

Метод, рекомендованный в одноименной книге. Подходит для самого начального начала. Начните занятия с абсурдно малых объёмов — таких, пропуск которых невозможно оправдать вообще (ну, например, бег на 300 метров или 2 отжимания или 400 метров в бассейне). Каждый день или каждые два дня добавляйте, но совсем понемногу — по 1 отжиманию или 200 метров бега, например. Если в какой-то день захочется больше — сделайте, но после этого все равно вернитесь к исходному плану, а не отталкивайтесь от такого удачного дня.

Никаких оправданий

На ультрамарафоне Comrades в ЮАР примерно на пятидесятом километре трассы есть детский интернат для инвалидов, который содержится за счет взносов участников марафона. На забег их всех выводят, вывозят на трассу и они поддерживают участников. Лучшей мотивации и придумать сложно — больно, тяжело, устал? Раз ноги есть — беги и терпи. Эти ребята с радостью бы пробежали 88 километров, если бы имели хоть какую-то возможность.

Не бежать после такого вторую половину дистанции невозможно.

Канадский фристайлист Алекс Билодо выиграл на Олимпиаде в Сочи золотую медаль — и сразу после финиша вытащил с трибуны своего больного брата, который не может ходить, чтобы отметить с ним победу. Алекс сказал в интервью, чтобы его брат тренировался бы как проклятый, имей он такую возможность, и сделал бы все, чтобы добиться таких результатов — но у него, увы, нет возможностей реализовать свои  мечты. Алекс напоминает себе о своем брате каждый раз, когда ему тяжело просыпаться рано на очередную тренировку.

Найдите и вы для себя подобную мотивацию. Помните, что у вас есть все, что нужно, чтобы добиться успеха и прийти к своим целям. И что многие люди отдали бы многое, чтобы просто оказаться на вашем месте.

Какие оправдания можно найти, чтобы, например, пропустить тренировку?

— Слишком жарко?

— Слишком холодно?

— Голова побаливает?

— Устал на работе?

— Не выспался?

— Идет дождь?!

Звучит абсурдно. Ведь если ждать идеального момента, можно прождать много лет — мы всегда уставшие, у нас редко бывает идеальная погода и частенько побаливает голова от работы.

Крисси Веллингтон, чемпионка мира по триатлону на железную дистанцию, говорила, что ничего бы не выиграла, если бы тренировалась только в те моменты, когда ей хорошо. Поступайте так и вы.