Утро. Звенит будильник. Вы открываете глаза — и чувствуете: сил нет. Вроде бы спали, но проснулись уставшими. Впереди работа, домашние дела — а хочется только нажать «отложить» и остаться под одеялком.
Это не слабость и не «неумение отдыхать». Это накопившаяся усталость, которая постепенно превращается в постоянный фон. Она прячется даже в любимых делах, делает мир серым и отнимает последние силы.
Усталость решений
В 1990-х психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал: мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами — «силой эго».
Днем она уходит на работу, контроль эмоций, следование правилам. А к вечеру мы оказываемся истощены — и это проявляется в «усталости решений».
В итоге мы совершаем одно из двух: принимаем легкомысленные решения или не принимаем никаких.
Именно поэтому вечером так сложно выбрать, что приготовить, и мы хватаем первое, что попадется. Или откладываем важные решения «на потом» — просто потому, что голова уже не соображает.
Отдых как действие
Мы все должны развивать свою стойкость — она оберегает и поддерживает нас в тяжелые периоды. Но надо научиться и отдыхать, потому что это самый мощный путь к восстановлению и пополнению сил.
Никогда не думайте об отдыхе как о чем-то вредящем прогрессу. Он необходим.
На курсе будем учиться замечать сигналы тела и психики, давать себе пространство для паузы и строить свою систему восстановления.
Маленький ритуал отдыха
Круглосуточная работа на износ — прямой путь к нервному истощению. Нам необходимы периоды восстановления — короткие, регулярные.
Попробуйте правило: час работы — семь минут отдыха. Встаньте, пройдитесь, отвлекитесь от экрана. Вы обнаружите, что энергии хватает дольше, а вечер перестает быть «мертвой зоной».
Уходите из офиса вовремя, берите полноценный отпуск, относитесь к досугу как к важной части расписания. Что бы это ни было — прогулка, книга, рыбалка или встреча с другом — добавляйте это в график как обязательный пункт.
Что еще
Усталость нельзя «отлежать» на диване. Нужно разбираться, где именно вы теряете силы — в теле, эмоциях, работе или отношениях — и научиться восстанавливаться. На курсе «Усталость» вас ждет 6 онлайн-встреч с психологами, мягкие практики, примеры и поддержка.
Вот лишь несколько тем, которые обсудим:
- Что такое усталость и почему отпуск не спасает
- Как тело сигнализирует об истощении
- Почему внутренний критик крадет силы
- Как усталость влияет на отношения и делает нас отстраненными
- Когда любимое дело превращается в источник выгорания
- Как жить по-другому: маленькие шаги к жизни «с батарейкой»
Только представьте. Утро. Звенит будильник. Вы открываете глаза — и в теле легкость, в голове — ясность. Впереди день, в котором есть место и для дел, и для отдыха. Как такое возможно, расскажем на курсе. Приходите.
Обложка статьи отсюда.
