Учиться быть здесь и сейчас — популярный совет для поддержания ментального здоровья. Но как на практике находиться в настоящем моменте? Принесли пять упражнений, которые помогут тренировать осознанность. Все из колоды психологических АСТ-карт, основанных на инструментах терапии принятия и ответственности.
Карты в наборе разделены на три категории:
- Осознанность. Эти упражнения помогут работать с осознанностью в повседневной жизни и укрепят вашу связь с настоящим моментом.
- Открытость. В этих практиках акцент сделан на всем вашем опыте сразу; они научат замечать трудные или болезненные мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и опираться на них.
- Вовлеченность. Эти карточки мотивируют делать больше и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на что.
Ниже публикуем пять карточек из категории «Осознанность», чтобы вы могли опробовать техники АСТ-терапии.
Карточки — удобный формат для ежедневных практик. В АСТ-колоде вас ждут карты с вопросами, действиями и информацией (целых 55 упражнений!). Они помогут развить психологическую гибкость, установить связь с вашим прошлым и переживаниями и расширить репертуар мыслей, связанных с вашим опытом.
Где заказать АСТ-карты
Обложка статьи: Freepik
