Ресурсы — как питание, вода и кислород для нашего счастья, энергии и настроения. В книге Евы Кац «Жизненный баланс» нашли упражнения и идеи, которые помогут раскачать сферу ресурсов. Делимся с вами.
Зачем нужны ресурсные занятия?
Представьте человека без путешествий, общения с близкими, любимых занятий, интересных развлечений. Что остается? Работа, бытовые дела, может быть, спорт по необходимости. Такой идеальный квадратный робот в квадратном безжизненном мире, делает квадратную работу и кладет ее в квадратные ячейки.
Ресурсные занятия привносят в нашу реальность ту самую энергию жизни. Они будто цветы, которые расцветают на пустом поле. И вот вокруг них начинает крутиться сама жизнь: жужжат пчелы, летают птицы, сгущаются запахи, искрятся яркие сочные краски. И люди уже не могут пройти мимо этой красоты. Обязательно захочется сделать красивое фото для соцсетей, устроить пикник, показать ребенку — смотри, Мишенька, какой красивый цветочек!
Что такое ресурсные занятия? Это хобби, творчество, самореализация, путешествия, время с любимыми людьми, посещение выставок, кино, театра, занятия спортом (если они в радость), вылазки на природу — много всего. Именно ресурсные занятия в нашей картотеке воспоминаний идут с пометкой «приятно вспомнить».
Ресурсные занятия и ваш график
На них мы обычно «не находим времени». Зачем рисовать или ходить на танцы, когда можно переделать столько дел — погладить, убраться, что-то починить дома или посидеть подольше в офисе и сделать еще немного из безмерной кучи задач.
Ситуация коварная. Приоритет в пользу дел, времени на ресурсные занятия жалко, хотя именно они наполняют нас энергией. А ведь в отпуске или отключке от работы у нас больше шансов получить новые идеи и, конечно, энергию для их воплощения.
Ставьте ресурсные занятия в план жизни так же, как рабочие задачи, обязательно выделяйте в календаре отдельное место для них. И не по остаточному принципу, а заранее. Это могут быть слоты в календаре: например, утренние часы и вечерние, выходные дни и время отпуска.
Заведите железное правило: не переносить рабочие процессы на выходные даже минимально. Сколько часов уделять ресурсам в будни, зависит от вас и периода жизни. Важно, чтобы они были регулярными.
«Кислородные дни»
За что мы так любим отпуск? Получаем другие впечатления, словно сменяем слайды жизни и вместе с ними обновляемся сами. Это выход из рутины и способ вдохнуть кислород, чтобы продолжить движение дальше. Так, будто мы большие киты, всплывающие на поверхность воды: вдох — и погружение в дальнейшую жизнь.
Если не следовать этому ритму, есть риск лишиться жизненной силы и утонуть в бесконечной рутине.
Суть «кислородных дней» очень проста. Вы устраиваете себе такие «вдохи» и создаете эффект отпуска в концентрированном виде. Что для этого нужно?
1. Принципиально новые впечатления. То, что вы не пробовали раньше, не видели, не получали как опыт.
2. Новые места. Желательно куда-то уехать с ночевкой. Так, чтобы получилось приключение на пару дней, с пробуждением в непривычной и приятной обстановке.
3. Смешать с отдыхом (то есть не тащить в мини-отпуск работу). И полностью погрузиться в эту программу.
Идеальные «кислородные дни» длятся 2–3 дня. Этого достаточно, чтобы получить нужный эффект перезагрузки. Источник
Если времени совсем мало, подойдет и один день. Главное — насытить его разными событиями.
Миксуйте новый опыт из нескольких составляющих. Возьмите три-четыре из этого списка или больше:
- вкусы (не пробовали раньше индийскую кухню? Попробуйте!);
- маршруты;
- люди (идеально для экстравертов — например, путешествие или занятие в группе);
- впечатления;
- запахи (сменить парфюм на эти дни, добавить благовония или ароматизаторы в помещение, если это уместно);
- вид активности;
- наряды (да, даже новый образ сыграет свою роль);
- места (отель, ресторан, парк — то, где вы еще не были);
- способ передвижения (например, заменить прогулку электросамокатом).
Собирайте коллекцию идей, а потом просто вытаскивайте подходящие и используйте в своих сценариях. Для удобства можно записывать идеи в таблицу и помечать, какие занятия для какого времени года и периода подходят. Например, событие «сап-серфинг» можно реализовать только летом, при этом оно займет два-три часа + дорога. А вот в аквапарк можно в любое время года. Потом просто отсортируете идеи по тегам и составите свои дни из актуального набора.
Идеи «кислородных занятий»
- Сап-серфинг
- Сходить в открытый бассейн
- «Кофейный день» (когда в кофейных стаканчиках у вас не кофе, вы сбежали с работы и весь день гуляете по городу с любимым человеком или другом/подругой)
- Отель (желательно необычный)
- Пройти курс сомелье
- Сходить в аквапарк
- Посетить выставку
- Сходить в театр
- Пойти на иммерсивное представление
- Устроить семейный обед
- Ленивый завтрак в новом месте с приятными людьми
- Посетить лекцию (что-то принципиально новое)
- Мастер-классы (также что-то новое)
Еще больше идей вы найдете в книге «Жизненный баланс».
«Кислородные дни» можно проводить самостоятельно, с семьей или друзьями. И даже если времени мало, организуйте себе хотя бы отдельное «кислородное занятие» и заряжайте свою батарейку до того, как она сядет. Просто так, ради ресурса, фана и вкуса жизни.
Еще 7 идей для набора ресурса
Энергия всегда пригодится. Пусть ее станет больше — позитивной, вашей, созидательной.
1. Ресурсная коллекция продуктов и специй
Эту идею Ева Кац подсмотрела у Полины Киценко. Из каждой страны она привозит что-то особенное. Каждая специя или продукт напоминает ей о впечатлениях и состоянии, в котором она была.
Это такие «якорные точки» — они возвращают нас туда, где было хорошо. Мне нравится думать, что все неслучайные на нашей кухне (да и в целом в доме) вещи могут добавить нам силы и поднять настроение. Такая бытовая магия.
2. Собрание неслучайных вещей
Каждая неслучайная вещь передает нам свое настроение. Это может быть одежда, предметы интерьера, посуда — все что угодно. Важно, чтобы вы сами выбрали ее, чтобы она вам нравилась.
Мелочи, как маленькие пиксели, складываются в общую картину жизни. Ты не берешь что придется, а выбираешь свое, для себя. Сначала чашку, одежду, мебель, потом занятие, место жительства, окружение, судьбу.
Так мы начинаем задумываться: а эта вещь радует меня? Учимся к себе прислушиваться, становиться внимательными к ощущениям, предпочтениям, своим желаниям. Ищем то, что в этом мире про нас — в мелочах и глобальном.
3. Переключение тумблера Вселенной
Бывает, все идет наперекосяк. Забыли ключи, попали под дождь, опоздали. В такие моменты есть искушение начать себя жалеть и сокрушаться о несправедливости этого мира.
Представим, что в этом мире есть немного волшебства, а у Вселенной — специальный тумблер, который переключает события в нашей жизни и меняет наше состояние.
Чтобы переключить его, нужно немедленно остановиться, перестать бежать — будто поставить мир на паузу. И организовать себе несколько минут радости.
Дома — сварить кофе, включить любимую музыку, просто побыть в моменте. Еще лучше — пойти в кафе, взять то, что вы любите: круассан, мороженое, да хоть салат с лососем, лишь бы это приносило радость. Остановиться и подумать о хорошем.
Представить, что прямо в этот момент вы переключаете тумблер Вселенной в нужный вам режим. Что, как только вы выйдете из этой паузы, все пойдет иначе и постепенно начнет улучшаться.
Конечно, никакой магии в этом нет. Такой ритуал помогает перенести фокус с тревожного «все плохо» на другие варианты развития событий. Мы перестаем фокусироваться на провалах, наслаждаемся моментом и вспоминаем, что мир вообще-то не так уж коварен и ужасен. И в нем достаточно условий для позитивных сценариев.
Переключите тумблер Вселенной чашкой кофе или какао. Источник
4. Списки «нового опыта»
Отличная традиция — получать новый опыт. Отнесемся к этому серьезно: ресурсные занятия так же важны, как работа с телом или капиталы. Но часто их задвигают на последнее место.
Иногда и вовсе не находят времени.
Пересмотрим этот подход. Новый опыт — это не просто ресурс. Мы получаем возможность что-то поменять в жизни, улучшить, добавить. Например, вы всегда смотрели на барабанщиков и думали, как круто так играть. Можно ограничиться этим — или дать себе шанс попробовать.
Составляйте список занятий, которые хотите попробовать. И действуйте, ничего от себя не ожидая. Просто кайфуйте, насыщаясь новым, получайте ресурс.
5. Коллекция ресурсных занятий
Списки ресурсных занятий могут быть очень разными и меняться в зависимости от нашего состояния и образа жизни. Сегодня вам даст энергию прогулка по лесу, а завтра — вечер с книгой или поход в театр.
Собирайте свою коллекцию. Как и с новыми делами, отслеживайте, что чувствуете и получаете от каждого занятия.
Пусть этот список всегда будет под рукой, как шпаргалка. Чувствуете, что не хватает ресурса, — берите занятия из списка и включайте их в свою жизнь. Можно на постоянной основе.
6. Организация сюрпризов и приключений
Мы недооцениваем планирование. А все, что заведомо принесет радость, работает еще на этапе организации.
Помните, как в детстве было интересно строить домики? Когда можно было накинуть плед на стол и создать свое пространство. Сделать в нем столик из обувной коробки, украсить своими рисунками, будто картинами, принести туда игрушки… Строить было намного интереснее, чем потом там играть.
Когда мы придумываем приключение или сюрприз для другого человека, мы словно возвращаемся в детство. Интересно прописывать сценарий, втихаря устраивать радостное событие. И для этого не обязательно ждать особого повода.
Сделайте это просто так — для любимого человека, ребенка, друга, родственника. Просто подумайте, чем можно его удивить и как создать впечатление.
7. Устраивать свидания с собой
Бывает, мы так растворяемся в семье или близких людях, что забываем себя, свои желания, чувства, состояния, свойственные именно нам.
При этом внутри у нас есть запас ресурса. И найти его можно, если чаще оставаться наедине с собой.
Устраивайте свидания с собой. Только вы, и никого больше. Это может быть прогулка в начале дня — возьмите стаканчик кофе, включите музыку и пройдитесь по городу.
Иногда можно побыть в таком ресурсном отпуске несколько дней. Например, если вы живете с семьей, можно снять квартиру на сутки или даже уехать в другой город.
Неважно, где и как вы находите свою подпитку. Главное — делать это постоянно. Развлекайтесь, будто мир — это большая игровая площадка.
Из книги «Жизненный баланс»
Обложка поста: unsplash.com
