Психогигиена. Не слишком популярное слово. В отличие от гигиены тела — чистки зубов и душа по утрам — регулярно заниматься психическим здоровьем нас не учат. Поэтому, когда возникают страх, тревожность, неуверенность, мы думаем: «Похоже, со мной что-то не так».
На самом деле всё так — мозг и тело работают как надо. Просто мы не умеем ими «рулить». Достаточно понять базовые принципы, и многие проблемы… нет, не исчезнут, но перестанут казаться неразрешимыми.
Почему никто не сказал мне об этом раньше
Книга «Почему никто не сказал мне об этом раньше» — исчерпывающее руководство из кабинета психолога. О плохом настроении, мотивации, стрессе, страхах и смысле жизни. О том, с чем мы сталкиваемся каждый день. Поэтому и советы такие, чтобы можно быть брать и использовать — и видеть результат.
Плохое настроение
Представьте: вы сладко спите. Вдруг в уши вторгается мелодия будильника. Вы раздраженно жмете на повтор, понимая, что нужно вставать, чтобы проводить детей в школу и бежать на работу. В голове прокручивается список дел. Отчаяние. Досада. Усталость. Вы встаете, но чувствуете себя так, будто уже вымотались.
Знакомо? А теперь отмотаем назад. Вчера вы работали допоздна. Затем поужинали бутербродами и час скроллили соцсети. На ночь забыли выпить воды. Дважды вставали к ребенку. Вы не выспались и обезвожены. Будильник вырвал вас из глубокого сна, спровоцировав выброс гормонов стресса. Мозг получил информацию: с вами не все в порядке.
Нисходящая спираль плохого настроения. Разорвать порочный круг проще в начальной стадии, если вовремя принять меры.
Если разобрать настроение на «ингредиенты», окажется, что на многое можно повлиять. Встав не с той ноги, мысленно прокрутите в голове прошедший день и подумайте: что к этому привело? Как в следующий раз этого не допустить?
Вот что еще вы найдете:
- Превращаем плохие дни в хорошие: как создавать настроение
- Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется
- Столпы силы: как быть, когда случается горе
- «Болезнь угождать»: как реагировать на неодобрение
- Почему снижение стресса — не единственный выход
- Как быстро успокоиться
Мгновенная терапия
В краткосрочной терапии есть волшебный вопрос: представьте, что вы дочитали это письмо и все проблемы чудесным образом исчезли. Как вы об этом узнаете? Что начнете делать иначе? На что направите энергию и внимание?
Возвращайтесь к этому упражнению, когда почувствуете соблазн сойти с пути к цели.
Подумайте не только о желаемом будущем, но и о том, чего хотелось бы избежать. У любых перемен есть недостатки (как минимум дискомфорт), но иногда их меньше, чем минусов от поддержания статуса кво.
Что делать, если вас критикуют
Утверждение «Меня не волнует, кто там что думает» обычно далеко от истины. Критика ранит нас. Это естественно. Но прежде чем расстраиваться, подумайте: находится ли критик в вашем списке авторитетов? Уверены ли в его честности и объективности?
Как пережить горе
Каждый оплакивает утрату по-своему. Одни погружаются в скорбь, другие стараются отвлечься. Оба варианта нормальны. В горе позволительны любые чувства: отчаяние, исступление, замешательство. А еще нормально радоваться. И чувствовать вину за это. Это часть эмоциональных качелей, поиска пути в новую жизнь.
Горе нельзя проработать за один присест, но и тонуть в нем не стоит. Отвордите гореванию время, но чередуйте с восстановительными периодами. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите, чтобы прожить чувства и поддержать себя.
Почему нельзя «просто быть счастливым»
На вопрос о смысле жизни мы часто отвечаем: «Я просто хочу быть счастливым». И попадаем в ловушку, ведь вечное счастье — несбыточная фантазия. Оно невозможно без противоположных чувств.
Любимые люди не всегда приносят радость, иногда они расстраивают нас. Дети дарят любовь, но еще переживания и страхи. Любимое дело может вдохновлять, но порой вызывает усталость.
Эта книга — как ящик с инструментами. Одни понравятся вам сразу, другие покажутся странными и неудобными. Но если вы не попали молотком по гвоздю, пробуйте, пока не получится. Так можно выстроить целый дом.
По материалам книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
