«Я узнаю что-то необычайно важное о себе и совершаю безмолвное путешествие в свой внутренний мир», — пишет Нэнси Герштейн, преподаватель йоги, сертифицированный Гималайским институтом.
Её книга — это 100 готовых уроков и всеобъемлющее руководство по философии и принципам йоги. Вы научитесь контролировать дыхание и освоите базовые асаны. Познакомьтесь с чакрами, ямами и ниямами, практиками осознанности.
Тот, кто может утром встать с кровати (а это вы), способен вершить великие дела. Такая уверенность в своих силах — топливо для жизни, которое и дает нам йога.
Продолжаем отмечать 17-летие. Скидки до 50%, две новые книги в подарок, розыгрыш призов. Приходите→
«Ха» и «тха»
Йога — практика, которая учит мириться с самим собой.
Бхагавад-гита
В основе хатха-йоги лежит идея о балансе противоположностей. Корень ха в слове «хатха» означает «солнце», тха — «луна». А слово йога — это «союз». Вот почему все основные практики хатха-йоги призваны уравновесить ха и тха: солнце и луну, мужское и женское, жар и холод, свет и тьму, психическое и физическое, право и лево.
Слева — поза змеи, справа — поза дерева
Помните о балансе ха и тха и сочетайте простое со сложным. Расслабляющее с тонизирующим. Упражнения на растяжку с асанами на укрепление мышц. Например, выполните позу змеи: тяните пальцы ног ко лбу. А затем встаньте в позу дерева — расслабьтесь и удерживайте баланс.
Помните: лишь в единстве противоположностей находится срединный путь.
Праническая волна в океане жизни
Постигнув совершенство мира, вы посмотрите в небо и улыбнетесь ему.
Будда
Есть такое понятие в йоге — прана. Если буквально, то это жизненная сила. Сила, которая течет в вас, во всех и всем вокруг — в деревьях, белках на дереве, лесной подстилке под ним. Каждое существо — праническая волна в океане жизни.
Мы также получаем прану из пищи, во время сна и от позитивных эмоций: любви, благодарности, радости. Если эмоциональный фон нарушен, прана истощается — а вместе с ней ваши жизненные силы. Если мы хотим оставаться здоровыми и сильными, нам надо научиться не растрачивать прану, а сохранять и направлять ее.
Слева — поза засова, справа — наклон вперед сидя
Есть асаны, помогающие работать с жизненной силой. Например, поза засова: вытягивая верхнюю руку к прямой ноге, представляйте, что вы закрываете ворота перед нежелательной негативной энергией. Или просто наклон вперед сидя.
Тянитесь к ногам, щиколоткам и пальцам ног, как навстречу любимому человеку.
Занесите топор → рубите дрова
О чем мы думаем, тем и становимся.
Будда
Асаны влияют на эмоциональное состояние. Например, прогибы назад расширяют пространство вдоха и раскрывают грудную клетку: это улучшает настроение. А позы, удлиняющие выдох, например наклоны вперед, успокаивают возбужденный ум.
Одна из лучших уравновешивающих поз в йоге — скручивание сидя. Она успокаивает ум и избавляет от заторможенности. А поза «голова к колену» помогает избавиться от эмоциональных блоков.
Слева — скручивание сидя, справа — поза «голова к колену»
Поработать с эмоциями можно в позе дровосека. Представьте, что разрубаете на щепки фрустрацию и гнев. Сделайте вдох, занесите воображаемый топор и с громким сильным выдохом через рот произнесите звук ха и разрубите воображаемое полено
Порядок действий в позе дровосека: а) занесите топор; б) рубите дрова
Книга для учеников и учителей
Эта книга — для любознательных и вдумчивых учеников и учителей, начинающих практиков и инструкторов фитнес-йоги, которые не желают ограничиваться преподаванием физической части. Читая её, испытываешь удовольствие и от слога автора, и от смыслов, которыми наполнена йога. А спортсмены, дети, пожилые люди, беременные найдут практичные советы на каждый день.
В этой книге, кажется есть всё. Вот, например, глава про чакры
Что ждет вас еще:
- Стопы — наша опора. Как с ними работать
- Комплексы для йоги дома: с утра, перед сном и в обед
- «Пранический душ» и «улыбающееся дыхание»
- Тапас. Как разжечь в себе огонь решимости
- Научитесь радоваться тому, что вы — это вы
- 8 минут — кратчайший путь к эффективной практике
- Медитация внутреннего света
«По пути к истине можно совершить лишь две ошибки: не дойти до конца и не сделать первый шаг», — так звучат слова Будды. Время пришло. Давайте же расстелим коврик и сделаем шаг.
По материалам книги «Вдохновляющая йога»
P.S.: Подписывайтесь на нашу рассылку по творческим книгам. Будете первыми узнавать о скидках и получать самые-самые отрывки из книг. Мы присылаем только самое интересное.
Обложка: pexels
