Сегодня праздник — Международный женский день. И нам хочется поговорить о тех женщинах, которые всю жизнь борются со своим телом. То есть практически о каждой женщине в мире.
Выбрали отрывок из книги психотерапевта и гипнотерапевта Эмми Брунер, которая рассказывает, как негативное отношение к телу постепенно разрушает нас. В своей книге «Начни выбирать себя» она объясняет, как учиться принимать свои особенности и отслеживать триггеры, которые провоцируют самокритику.
Отношение к телу
Многие из нас относятся к своему телу как к способу получить одобрение и принятие извне. Нас призывают пристально разглядывать каждый изъян и добиваться максимально идеальной физической формы, насколько это только доступно нам. А если этого недостаточно, то разглаживать каждую складку кожи и вводить инъекции в каждую морщину.
Мы и вправду думаем, что можем обрести самоценность таким образом? Или нас приучили так думать, и мы неосознанно соглашаемся с этим, не спрашивая себя, верим ли на самом деле в те идеалы, к которым стремимся?
Источник
Если вы ненавидите себя за то, как выглядите, или у вас будто походя возникают уничижительные мысли о своей внешности (а может, в вашем случае это что-то среднее), давайте будем неотступно стремиться к другому состоянию. Давайте поставим себе цель однажды почувствовать, что мы довольны своим отражением в зеркале. Не потому, что оно идеально, а потому, что мы хорошо знаем это лицо/тело и оно стало нам настоящим другом.
«Все те годы, когда я находился в состоянии войны с собственным телом, помогли мне?»
Негативное отношение к своему телу, несомненно, один из самых мучительных признаков жизни в плену нездорового голоса. За годы, что я работаю в этой области, я не раз слышала, как клиенты говорили, что с большой неприязнью относятся к своему телу и внешнему виду. Когда возникают такие мысли, люди, чтобы поднять самооценку, обращаются к деструктивным моделям поведения в том, что касается еды и физической нагрузки.
Если вы испытываете внутреннее сопротивление тому, чтобы принимать себя таким, какой вы есть, задайте себе вопрос: «Все те годы, когда я находился в состоянии войны с собственным телом, помогли мне?» Держу пари, ответ будет однозначным: нет. В конце концов, вы все еще сражаетесь, все еще ненавидите и критикуете свое тело. Парадокс в том, что все это время ваше тело неустанно трудилось, чтобы защищать и оберегать вас.
Первый шаг в преодолении негативного образа тела — это признание того, в каком месте этого пути вы сейчас находитесь.
Ваше тело — не декорация
Через самоисцеление можно сформировать уважительное отношение к своему телу — такое, при котором вы интуитивно заботитесь о нем с помощью питания, физических упражнений, отдыха и сочувствия к себе. Ваше принятие себя может родиться из твердого намерения проживать свою жизнь на максимуме, углубить понимание себя, исцелить старые раны и построить удовлетворительные отношения с людьми.
«Как мне принять свое тело, если я чувствую, что в нем так много недостатков?»
Этот вопрос — один из типичных камней преткновения, с которым сталкиваются многие. Мы думаем, что, прежде чем пуститься в путь к обретению самопринятия, нужно поработать над своим телом. На самом же деле в первую очередь стоит поработать над тем, чтобы его принять. Когда я говорю о самопринятии, я имею в виду принятие себя такими, какие мы есть сейчас, и любовь к себе в настоящий момент, а не «я буду счастлив, когда сброшу пять килограммов».
Я не говорю, что нужно видеть себя со всех сторон идеальным, но важно культивировать в себе ощущение, что вы достаточно хороши такие, какие есть.
Тело — это история
Как и большинство людей, я уверена в одних частях своего тела и менее уверена в других, но точно ни за одну из них себя не распекаю. И я не чувствую себя никоим образом неполноценной из-за растяжек и целлюлита. Если раздается критикующий голос, я просто напоминаю себе, что я женщина, которая проживает свою жизнь, и мое тело рассказывает историю этой жизни. Мои шрамы отражают, через что я прошла. Например, зубчатая линия на моей коленке — история о том, как в детстве я упала с велосипеда. А шрам поперек живота напоминает об одном из самых прекрасных дней в моей жизни — дне рождения моей дочери, которая появилась на свет с помощью кесарева сечения.
Будучи молодой девушкой, я ограничивала себя в еде и прилагала много усилий , чтобы быть стройной. Но меня всегда удивляло, что я чувствовала себя непривлекательной и «недостаточно какой-нибудь» независимо от того, что показывали весы. Это казалось несправедливым, как будто правила игры все время меняются. Прошло много времени, прежде чем я поняла, что не обрету покой за счет чего-то внешнего. Он должен был родиться внутри меня.
Негативные триггеры, связанные с телом
Когда мы негативно оцениваем свое тело, нам кажется, будто такая оценка — совершенно однозначный факт. Но вы когда-нибудь замечали, как ваше восприятие себя иногда радикально отличается в разные дни? В значительной степени то, какими мы себя видим, зависит от настроения и от того, насколько хорошо мы чувствуем себя глубоко внутри.
Важно относиться к критическим оценкам собственной внешности как к одному из проявлений нездорового голоса.
То и дело взвешиваться, щипать складки на теле, через социальные сети заполонять свой телефон изображениями мнимо идеальных тел других людей — все это примеры того, что приводит в действие боеприпасы нездорового голоса, которыми он расстреливает вашу самооценку и принятие себя. Я знаю: вам кажется, что невозможно отказаться от такого поведения в один миг. Но просто идите в этом направлении день за днем, и вскоре вы начнете заново создавать позитивный диалог между самим собой и своим телом.
Вот несколько советов, как обнаружить эти триггеры и предотвратить их запуск.
— Избегайте наводящих ужас весов. Взвешиваться — деструктивная привычка, и я настоятельно рекомендовала бы вам прекратить это делать (за исключением случаев, когда ваш вес необходимо отслеживать по медицинским показаниям). Сейчас вам может быть страшно перестать это делать, но уверяю вас: как только вы научитесь отслеживать свое питание интуитивно, любить свое тело и заботиться о нем, оно придет в спокойное и стабильное состояние и вам не нужно будет проверять, сколько вы весите.
— Поменяйте критический разговор с собой на его противоположность. Вместо того чтобы скрупулезно рассматривать себя в зеркале в поисках субъективных изъянов или фотографировать себя телефоном, лучше создайте в нем список всего, за что вы благодарны своему телу. Возможно, вы благодарны своим глазам за то, что читаете книги, или ушам за то, что можете слушать музыку. Начните с самого простого и дальше отталкивайтесь от этого. Вы почувствуете, как энергия при этом направляется в положительное русло. И это поразительно.
— Опасайтесь социальных сетей. На нас постоянно сыплются со всех сторон изображения того, как мы якобы должны выглядеть. Социальные сети приносят как пользу, так и вред, поэтому важно использовать их с умом. Может быть опасно следить за аккаунтами, которые пропагандируют политику ограничений (например, одержимость здоровьем, похудением или физическими нагрузками). И, напротив, вдохновляют и вселяют надежду те страницы, авторы которых ставят под сомнение многие представления о том, как должна выглядеть и вести себя женщина.
— Помните, что критичный настрой заразителен. Решив, что хочу перемен в жизни, я поняла, что должна изменить то, с кем провожу время и о чем говорю. Проводить время с людьми, которые фокусируются на негативном образе себя или зациклены на критике, изнурительно. Негативный настрой может заражать вас. Не волнуйтесь, я не говорю, что нужно полностью забыть друзей или любимых, столкнувшихся с такой проблемой, но вам действительно нужно установить определенные границы в отношении потенциально опасных тем.
Постарайтесь принять тот факт, что сегодня вы еще спортсмен-новичок, который находится в процессе совершенствования. Чтобы внедрить новые паттерны мышления, требуется время, но изменить восприятие себя вы можете, и вы это сделаете.
Аффирмации на каждый день для развития самопринятия
— Я достойна любви и уважения.
— Я принимаю свое тело таким, какое оно есть сегодня.
— Мое тело заслуживает того, чтобы ухаживать за ним.
— Я прощаю себя.
— Едой я питаю свои тело и душу.
— Я двигаюсь, потому что мне это нравится.
— Мое тело — сосуд, о котором я забочусь.
Что делать, если замечаешь нездоровую мысль?
Мне хотелось бы, чтобы вы противопоставляли своему голосу утверждение, которое наполнено добрым и сочувственным отношением к себе. Если вам в голову приходит мысль, что вы недостаточно хороши, попробуйте ответить: «Со мной все в порядке» или «Я могу это сделать». На выпады нездорового голоса: «Ты никому не нравишься, поэтому не трать силы, не ходи на эту вечеринку» отвечайте: «Я ценен» и «Сегодня я выбираю быть добрым к себе и проявлять сочувствие».
Дело в том, что нездоровый голос сначала создает проблему, а потом предлагает ее решение. Например, он говорит: «Ты не можешь пойти на ужин с друзьями, потому что у тебя не получится соблюдать ограничения в еде, которые ты для себя установил».
И он же потом предлагает выход: «Ладно, сходи. Но не забудь всю следующую неделю сидеть на диете». Возражать ему бывает трудно, какими бы вредными ни были его предложения.
Многие из нас боятся отступить от указаний нездорового голоса, потому что им кажется, что в прошлом он помогал им справляться с трудными ситуациями. На самом деле именно он несет ответственность за то, что проблема вообще появилась. Из-за него мы продолжаем весь этот мучительный цикл саморазрушения. Нам же нужно обрести добрый и сочувственный голос, который поддерживает и утешает нас.
Да, поначалу очень непривычно сопротивляться нездоровому голосу , развивая внутренний диалог и выдерживая битвы со своими нездоровым мыслями в голове. Но я гарантирую: пока вы проявляете упорство, разрушительный голос становится все слабее и слабее, а ваше восприятие себя начинает меняться.
По материалам книги «Начни выбирать себя»
Обложка: pexels
