Ева Кац, писательница, спикер TEDx, популяризатор Life Work Balance
Что мы делаем в кризисной ситуации? Как реагируем на предложения о подработке? Выполняем ли свои обещания и идем к целям или же скатываемся в зону комфорта, занимаясь тем, что нам легко дается?
Ева Кац — автор системы жизненного баланса, писательница, спикер TED — рассказывает, что за схемы лежат в в основе нашего поведения. Ведь именно от них — этих режимов «по умолчанию» — зависит наш успех и способность получать желаемое.
Если хотите изучить тему подробнее и голосом — послушайте этот подкаст.
Что такое режим «по умолчанию»
Режим «по умолчанию» — отлаженный, почти автоматический процесс. Колея, из которой мы не выходим.
- Например, если кто-то приближается к вам на улице, что вы обычно делаете: отворачиваетесь и ускоряетесь или останавливаетесь и спрашиваете, нужна ли человеку помощь?
- Если вам предлагают подработку, вы соглашаетесь или решаете провести время с семьей?
- Когда звенит будильник, вы откладываете его в сторону или сразу встаете с кровати и идете умываться?
Наши режимы — это наш выбор, поведение и качество жизни. Они складываются годами из разных элементов в плотную устойчивую конструкцию и запускаются по определенному триггеру.
Источник
Едим ли мы здоровую еду или перекусываем на ходу, смотрим ли сериалы перед сном или ложимся пораньше — каждый день мы используем какую-то схему, которая помогает нам поддерживать привычный порядок жизни.
Иногда наши режимы связаны с определенными людьми. Например, мы «по умолчанию» обвиняем какого-то человека во всех бедах. Или напротив, всегда пытаемся кого-то спасти, как будто это наша миссия.
Как изменить режим по умолчанию
Режимы «по умолчанию» — это неплохо. Если их настроить правильно, то получится выстроить баланс и организовать большинство жизненных процессов в свою пользу. Но для этого нужно к ним внимательно присмотреться.
1. Понаблюдайте за собой и найдите, что вы делаете на автомате
Записывайте всё: например, ответили на предложение сразу, открыли дверь, не спросив, кто там, заказали десерт после еды, хотя не были голодными, разозлились на сотрудника банка, когда не разобрались в анкете. Фиксируйте автоматические действия.
Источник
2. Определите, какие режимы мешают вам развиваться и как бы вы хотели себя вести
Не все режимы по умолчанию вредят. Например, если вы встаете с утра и выпиваете стакан воды, регулярно звоните родителям, отправляетесь на прогулку или бегаете — то вы придерживаетесь здоровых режимов по умолчанию.
Коварные режимы «по умолчанию», которые, скорее, вредят — это когда вы поздно ложитесь и регулярно не высыпаетесь, едите вредную пищу или обещаете, что займетесь спортом, но так и не начинаете.
Хорошая новость — такие режимы можно менять.
3. Измените одно или несколько условий
Возьмите для тренировки что-то простое. Например, привычку скролить ленту соцсетей перед сном. Вы наверняка делаете это автоматически: легли под одеяло, достали телефон, хотели посидеть в соцсетях пять минут, а зашли на час или больше.
Подумайте, какие условия в этой отлаженной цепочке действий можно изменить. Например, убрать телефон от кровати, поставить ограничения на использование соцсетей после определенного времени или заменить соцсети хорошей книгой — вариантов может быть много.
Вот еще парочка примеров.
Вы по умолчанию всегда заказываете десерт. Попробуйте сломать эту цепочку. Носите с собой в сумочку черный шоколад, чтобы сначала перестать заказывать десерты в ресторанах. А потом понемногу сдвинете и вторую привычку.
Вам предлагают дополнительную работу. Бывает страшно отказаться, ведь вы можете упустить отличную возможность. Но давайте начистоту: действительно ли у вас есть на это время? Или вы украдете его у себя и своей семьи?
Как изменить такой режим? Заметить его. А потом изменить условие. Например, прописать себе правило — никогда не давать ответ сразу. Можно брать паузу на пару дней для больших решений или на пару часов, если задача простая. Но не отвечать сразу.
Техника безопасности
Хочется предупредить вас, что справиться с режимом «по умолчанию» получится не сразу. Всё-таки это устоявшаяся конструкция, а новые форматы нужно еще закрепить.
Тут важно начать.
- Замечайте, где вы снова сделали что-то автоматически.
- Фиксируйте это.
- Наблюдайте, какие факторы влияют на вас. Например, вы уже решили не отвечать сразу, но вам позвонил начальник и начал требовать ответ по подработке сразу. Приготовьтесь: иногда придется быть более жесткими, чтобы защищать свои интересы.
- Учитывайте эти показатели в следующий раз, чтобы снова не попасть в колею и менять условия на те, что выгодны вам.
Обложка: pexels
