Все мы знаем, каково это — быть перегруженными мыслями. А что если бы вам сказали, что в тяжелые времена на помощь может прийти плавание в холодной воде?
«Нет ничего другого — ни лекарств, ни других спортивных упражнений, — что способно подвергнуть ваше тело такому сильному напряжению и одновременно освободить от него ваш мозг!», — убеждена Сусанна Сёберг — мастер погружения в ледяные водоемы и эксперт по зимнему плаванию и особенностям метаболизма.
Выбрали советы из книги Сусанны «Плавание в холодной воде», которые подскажут, с чего начать и как преодолеть имеющиеся у многих новичков опасения.
Хорошие привычки
Порой сложно мотивировать себя, независимо от того, чем вы занимаетесь или хотите заняться. Вот почему так важно продумать все с самого начала. Какой будет ваша стратегия? Мы всегда руководствуемся своими привычками, так что найдите для себя подходящие. Например, вы можете собрать сумку для зимнего плавания со всем необходимым, чтобы, придя домой, сразу взять ее и пойти дальше. Упакованная заранее сумка упрощает следующий шаг. Выберите подходящее время дня или запланируйте мероприятие на следующую неделю — и не забудьте занести его в календарь.
Кто с вами?
Попробуйте найти одного или нескольких единомышленников. Во-первых, так веселее, а во-вторых, намного безопаснее. Вы можете также попросить о содействии других зимних пловцов, которых встречаете на причале или берегу. Если вам посчастливилось попасть в клуб зимнего плавания, вы можете создать команду из его членов.
Будьте настойчивы
Порой нам сложно идти по намеченному пути, когда мы сталкиваемся с препятствиями, а реальность не вполне соответствует ожиданиям. Именно небольшие препятствия чаще всего заставляют людей отказываться от планов сбросить несколько килограммов или продолжить занятия зимним плаванием.
Это нормально, если вы столкнетесь с какими-то неудачами — вы легко можете пропустить пару-тройку заплывов. И не стоит считать это поражением. Отнеситесь к этому как к паузе. Не нужно бросать занятия только потому, что вы пропустили одну-две недели. Тело помнит холодовый шок очень долго, и вам не придется каждый раз начинать заново. Вместо того чтобы сдаться, договоритесь со своим приятелем о дате следующего заплыва. Пока зимнее плавание не стало частью вашего образа жизни, и у вас не выработалось привыкание, вам нужно тщательно заниматься планированием и быть настойчивыми.
Отслеживайте свой прогресс
Не помешает отслеживать время, проводимое в воде. Вначале вы можете считать до 5 или 10 и постепенно увеличивать интервал. Для этого подойдет водонепроницаемый нагрудный пульсометр, которым часто пользуются в триатлоне. Часы подключаются к приложению, и вы можете оценивать свой прогресс, что обычно способствует сохранению мотивации.
Ставьте конкретные и реалистичные цели
Ваша цель должна быть конкретной. Вместо «заняться зимним плаванием» пообещайте себе «заниматься зимним плаванием раз в неделю в течение первых трех недель». Затем вы можете поставить следующую цель: например, сколько раз вы хотите погрузиться в воду во время каждого посещения клуба.
«Я терпел поражения в моей жизни снова и снова. И поэтому я успешен».
Майкл Джордан, баскетболист
Цели должны быть реалистичными. Вы вряд ли сможете, встав с любимого дивана, тут же начать плавать в ледяной воде как профессионал, так что разбейте задачу на небольшие этапы. Например, пообещайте себе заниматься зимним плаванием дважды в неделю в течение сезона. Затем перейдите к новым целям, таким как более частые занятия или даже моржевание.
Разберитесь со своими слабыми местами
У каждого из нас есть свои слабые места и барьеры, требующие преодоления. Например, вы можете испытывать особенно сильную боль от холода в ступнях или пальцах. Эту проблему легко решить с помощью неопреновой купальной обуви и перчаток. Если вы мерзнете по дороге домой, принесите с собой чай в термосе и выпейте его после заплыва.
Чаще делитесь рассказами о себе
Расскажите людям о своих планах и достижениях и пригласите на заплыв друзей, коллег и родных. Вы будете чувствовать больше ответственности, и это побудит вас продолжать занятия.
Кто-то уверен, что зимнее плавание — удел немногих смельчаков. Но на самом деле погружением в ледяную воду могут заниматься почти все (есть некоторые заболевания, которые являются противопоказанием).
Сусанна Сёберг рекомендует новичкам подходить к занятиям с умиротворением, развивать смелость, привыкать к холоду и не делать ничего экстремального. Немного практики, и вы испытаете счастье от своего нового увлечения.
По материалам книги «Плавание в холодной воде»
Обложка: unsplash.com
