Часто, когда нам предлагают заняться творчеством или сделать что-то руками, мы думаем, что недостаточно хороши в этом, чувствуем стеснение и отмахиваемся со словами: «Я не умею рисовать» или «Во мне нет творческого начала». Но на самом деле «творческие занятия напрямую связаны с самооценкой», — считает арт-терапевт и психолог Полина Постельгина.
На сессии курса «О чем мы молчим с моей матерью» (новый поток стартует 19 октября) Полина рассказала, как арт-терапия влияет на нашу самооценку, и предложила бережные практики, которые помогают выстроить любящие и поддерживающие отношения с самим собой. Делимся с вами одной из них.
Берем пример с детей
Когда ребенку исполняется полгода, начинается процесс сепарации. Дети начинают ползать, осваивают мир отдельно от мамы в буквальном смысле и занимаются первыми не осознаваемыми элементами творческого процесса: поставить что-нибудь так, как хочется, исследовать и использовать что-то таким способом, каким взрослые и не думали.
Чем старше становится ребенок, тем больше возрастает потребность исследовать мир через творчество и проявление себя. Дети любят что-то постоянно придумывать, рисовать, иногда даже материалами, которые для этого не предназначены.
Благодаря выражению своих потребностей в творчестве, исследовании и преобразовании окружения, ребенок познает не только мир, но и себя, свои качества и реакции на то, что встречает на пути. У него укрепляется ощущение «я могу это сделать», «я попробовал и у меня получилось». Чем больше таких простых действий ребенок совершает, тем лучше становится его опора: «Я могу опираться на себя», «Я хороший, со мной все хорошо», «Я могу, я умею».
Когда творчество ребенка оценивается не лучшим образом или не оценивается вовсе, его подавляют в детском саду или школе, и он переживает из-за этого, у него может сформироваться травма, после которой уже во взрослом возрасте сложно снова почувствовать вкус творчества, исследования жизни и создания чего-то нового.
Здесь на помощь может прийти тот факт, что способов творческого взаимодействия с миром очень много. Не получалось рисовать — можно делать коллажи или составлять мозаики. Попробовав разные новые техники, вы найдете то, что станет самоподдержкой и способом выразить себя.
Арт-терапия и самооценка
В арт-терапии мы идем глубже и выражаем не только таланты и видение мира, но и свои чувства и состояния. Таким образом продолжаем свой путь исследователя и изучения себя.
Чем больше мы будем создавать новое руками и делать что-то, посвященное себе, тем выше будет самооценка, улучшится самопринятие и появится ощущение «я могу, у меня получается».
Очень важно перейти из позиции человека, чье творчество оценивают, в позицию «я сам себя поддерживаю», независимо от того, что говорила и думала по поводу наших возможностей мама или другой значимый взрослый.
Техника «Открытка себе»
Открытка — это привет из детства. Сейчас любые открытки можно купить в магазине, а в детстве мы делали их сами. Это не совсем письмо, где мы выражаем мысли и чувства или рассказываем что-то. Открытка — это краткое, емкое и очень важное послание, идущее от сердца. Образы, рисунки и цвета в ней тоже сообщают нам о чувствах. И если в детстве мы делали эту открытку для мамы и других близких людей или друзей, то сейчас будем создавать открытку себе. Это еще одна возможность выстроить с собой любящие и поддерживающие отношения, которые помогут сформировать внутреннюю опору.
Неважно, где вы находитесь. Даже если вы на работе, у вас наверняка найдется лист бумаги или картона и набор маркеров, чтобы сделать открытку. Главное — действие.
Например, детские рисунки могут быть примитивными, но чувства, которые они передают, гораздо важнее художественной ценности.
На чистом листе можете поместить все, что вам хочется. Создайте такую открытку, которую хотели бы отправить себе.
Разместите на ней образы, слова, цитаты — что угодно, что будет вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. А может, это будет послание, которое вам очень важно передать себе.
На работу потребуется 20-25 минут. Попробуйте проживать состояния, которые будут возникать при соприкосновении с этой работой. Подумайте и повыбирайте, что бы вам хотелось разместить на открытке. Можно использовать разные материалы. Пострайтесь погрузиться и получить удовольствие от творческого процесса, который с вами будет происходить.
Возможно, вы увидите в этой открытке послание от своего внутреннего ребенка, который проявился и хочет напомнить о себе. После того, как закончите, попробуйте ответить на вопрос: насколько вам легко было делать эту открытку?
Даже если поначалу будет трудно творить и проявлять чувства к себе, то после нескольких попыток вы ощутите, что с каждым разом процесс дается легче, а уверенность в себе и своих силах возрастает.
По материалам курса «О чем мы молчим с моей матерью». Используйте промокод blog, чтобы получить скидку 30% на курс. Старт нового потока — 19 октября
Обложка: unsplash.com
