Интуиция — неосознанное ощущение. Оно часто шепчет нам что-то совершенно нескладное, смехотворное и необъяснимое. При этом интуиция — форма интеллекта, которую мы должны научиться ценить точно так же, как логику. Махо Молфино, автор книги «Мифы о хорошей девочке», рассказывает, как начать доверять своей интуиции, своему телу и чувствам. И почему это важно.
Мурашки — это знак
Наша интуиция исходит из нас самих, из нашего тела, и, к счастью, тело есть у каждого из нас. Однако, скорее всего, в какой-то момент, взрослея, вы потеряли связь со своим телом. Так случается. Мы воспринимаем тело не как источник радости и удовольствия, а как груду плоти, за которой нужен глаз да глаз.
Один из основных способов общения тела с нами, а также ключ к интуиции — это чувства. Нам не нужны доказательства и умозаключения, нам даже не нужно понимать, откуда мы знаем то, что знаем; мы просто знаем. Согласно одному из праотцев современной психологии Уильяму Джеймсу, чувства появляются сначала как телесные ощущения, а затем мозг называет их «радостью» или «печалью» и объясняет, что мы испытываем. Еще до того как мозг уловит эти эмоции, тело говорит с нами через чувства: волосы на руках встают дыбом, мурашки бегут по спине, сердце уходит в пятки, суставы болят перед грозой.
Мы не доверяем телу
Думаем, что чувства и эмоции — признак слабости. Стыдим мальчиков и мужчин, обзываем их бабами и девчонками (будто быть женщиной — худшее оскорбление в мире), когда они выражают печаль или тревогу. Упрекаем за чувствительность. Как написала психиатр Джули Холланд в New York Times:
«Женская эмоциональность — признак здоровья, а не болезни; это источник силы. Однако от нас постоянно требуют держать свои эмоции в узде. Нас учили извиняться за слезы, подавлять гнев и бояться, как бы нас не назвали истеричками».
Хотя истерия как диагноз, к счастью, осталась в прошлом, мы все еще живем с ее последствиями. Махо Молфино — автор книги «Мифы о хорошей девочке» — рассказывает, что её мама несколько раз ходила к врачам и жаловалась на острую, невыносимую боль в боку. Все врачи в один голос заверяли, что с ней все в порядке, и игнорировали боли. Однажды вечером у нее появилось сильное предчувствие, что проблема серьезная, и она сходила к еще одному врачу, который тоже не обратил внимания на ее мучения, но она заявила, что никуда не уйдет, пока он не сделает все необходимые анализы. Он сдался, и оказалось, что у нее воспалился желчный пузырь и нужна срочная операция. «Если бы ты не настояла, тебя бы сейчас не было с нами», — говорит отец писательницы.
Когда весь мир, включая современную медицину, не верит нашим чувствам и боли, мы тоже начинаем сомневаться в себе и перестаем доверять телу.
Как это влияет на нас
Мы рискуем принимать решения, лишающие нас силы и уверенности. Жертвуем истинными желаниями: выходим замуж не за того человека и соглашаемся не на ту работу. Люди мучительно размышляют над каждым шагом, и не только потому, что боятся ошибиться, но и потому, что понятия не имеют, как «да» и «нет» ощущаются в их теле. Они почти не чувствуют свое тело! Они потеряли способность чувствовать тонкую, но важную разницу между страхом и интуицией.
Как научиться себя слушать
Первый шаг в укреплении интуитивного интеллекта — прислушаться к чувствам. Нужно повысить чувствительность, выйти из оцепенения. Как мы построим для себя оптимальную жизнь, если будем игнорировать свои болевые точки? Как говорит писательница и исследовательница Брене Браун: «Нельзя селективно притуплять эмоции». Когда мы не позволяем себе чувствовать боль, мы упускаем возможность привнести в свою жизнь радость.
Угадайте, что помогает вывести себя из оцепенения? Осознанность — то есть умение прислушиваться к постоянно меняющимся мыслям и чувствам. Вместо того чтобы навешивать ярлыки на наши чувства, осознанность предлагает прожить их через физические ощущения — такие, какие они есть (например, дискомфорт или боль).
Осознанность берет начало в буддизме, это эффективная практика, подтвержденная несколькими научными исследованиями. Но вам не нужны исследования, чтобы понять, что она работает. Нужен личный опыт. Когда в следующий раз вы почувствуете негативные эмоции, сделайте паузу, закройте глаза и просто наблюдайте за ощущениями в теле, особенно в области живота, груди и горла. Закройте глаза и окунитесь во внутреннее пространство этих трех физических областей. Самые распространенные ощущения — сдавленность, тяжесть, онемение и жжение.
Проявите любопытство и открытость, и вы заметите, что ваши чувства меняются, движутся, вместо того чтобы застаиваться. Это базовая практика осознанности для начинающих, вы можете возвращаться к ней при необходимости.
В свете Луны
Не отвергать, а признавать
Махо Молфино рассказывает, что врач и основатель медицинского стартапа однажды сказала ей, что для нее йога.
«Йога — пробуждение, будто пелена спадает с глаз, и ты понимаешь, что между твоим телом и разумом была гигантская бетонная стена. Во многом я вредила себе по-страшному — питалась кое-как, не занималась спортом, по ночам тусовалась, была в паршивых отношениях с паршивым парнем, и йога стала для меня возможностью провести какое-то время в тишине и безмятежности, когда я по-настоящему прислушалась к себе».
Осознанность также учит нас доверять своим чувствам, то есть не осуждать себя. Мы же не стыдим дерево за то, что оно сбрасывает листья или покрывается цветами? Мы просто говорим, что оно так устроено. Но мы пытаемся убедить себя, что нельзя прислушиваться к чувствам, или внушаем себе, что не должны чувствовать то, что мы чувствуем. Но чувства не требуют объяснений, они просто есть — как дерево или погода.
В буддизме есть свой термин для руминации: вторая стрела. Первую стрелу мы не можем контролировать — допустим, это напряженное событие в жизни или чудовищная тоска, которая внезапно обрушивается на нас, — но мы можем контролировать вторую стрелу, то есть свой ответ на первую. Мы злимся на X, мы грустим из-за Y и имеем на это полное право.
Вот несколько методов высвобождения чувств, которые вы можете использовать наедине с собой.
Поплачьте
Плач — проявление уязвимости. Нам всю жизнь это говорят. Но слезы — это сила. Они говорят о том, что что-то нас тронуло, или что-то с нами не так, или нас переполняют эмоции. Они показывают, какие чувства вызывает у нас происходящее. А если они указывают на чувства, значит, они часть интуитивного интеллекта.
Кричите, бейте, пинайте и кидайте
Возможно, вам подходят другие методы: рыдать в подушку, заняться кикбоксингом, сходить в спортзал или на берег реки и покидать камни в воду — чем дальше, тем лучше. Выпустите агрессию и гнев. Бушуйте и неистовствуйте, сколько хотите. И никакого стыда. Пропустите через себя эти эмоции, и вы вздохнете с облегчением.
Танцуйте
Поскольку эмоции застряли в вашем теле, один из самых эффективных методов выпустить их на свободу — танцевать. Включите любимую музыку и танцуйте. Танцуйте, когда никто не смотрит, или танцуйте с другими в комфортной обстановке. Если вы не любите танцевать, займитесь другими упражнениями и физической нагрузкой: это может быть бег, велосипед или активная тренировка. Ваша цель — физически двигаться.
Ведите дневник
Один из самых надежных и быстрых способов выплеснуть эмоции — записать их в дневнике от руки или на компьютере, раскрепощенно и самозабвенно. Когда переполняют чувства, а жизнь несется как сумасшедшая, выплеск на бумаге позволяет мне осознать свои чувства и увидеть, что они, подобно волнам, приходят и уходят, и очень важно не мешать их течению.
Развивайте интуицию
Таро: 78 ступеней мудрости на пути к самопознанию
Внимательное наблюдение за телесными ощущениями поможет осмыслить непростые чувства, а также задействовать нашу внутреннюю мудрость, когда нужно принять ключевые решения. Когда в следующий раз вы почувствуете, что не можете принять решение, найдите тихое, спокойное место, закройте глаза и прислушайтесь к тому, что подсказывает ваше тело.
- Визуализируйте сценарий, когда вы соглашаетесь на то или иное решение, — как реагирует ваше тело?
- Представьте сценарий, когда вы отказываетесь от решения, — как реагирует ваше тело теперь?
Можно записать и выучить свои ощущения, которые в каждом случае будут отличаться друг от друга. Назовем это техникой «да и нет», и вы сможете возвращаться к ней при необходимости.
Часто когда решение не подходит, дыхание становится затрудненным, поверхностным, а в противном случае наступает глубокий вздох облегчения, дышится легче. Это может быть простое ощущение расширения, когда тело расслабляется, и создается впечатление, что оно набухает или увеличивается в размерах. Сравните это с ощущением сжатия, когда плечи напрягаются, и вам кажется, будто вы скукоживаетесь. Сделайте паузу, обратите внимание и практикуйтесь. Вся мудрость, которая вам нужна, уже есть у вас, в вашем теле.
Трепет или страх?
Расширение далеко не всегда приятно. Иногда оно вызывает страх или даже ужас. Уже много лет психологи изучают трепет — сложную эмоцию, которую мы ощущаем при виде красоты, интересной возможности и безграничного простора. Это то чувство, когда смотришь на звезды и осознаешь, насколько гигантская Вселенная и насколько мы крошечные по сравнению с ней. Трепет требует сомневаться в том, что мы знали раньше, и переосмыслить наше восприятие мира, поэтому он напрямую противоречит логике.
Трепет — уязвимая эмоция, поскольку приходится признать, какая вы мелкая сошка (и как мало вы знаете), а это нравится не всем. А еще это один из методов общения вашего тела с вами.
Нужно отличать трепет от страха. Страх рептильного мозга говорит нам твердое «нет», а трепет подсказывает, что нам предстоит нечто намного больше и важнее всего, что было раньше (и это пугает!). Например, что бизнес, который мы хотели открыть, или страна, в которую мы хотели переехать, совершенно реальны. Исследователи Дачер Келтнер и Джонатан Хайдт считают, что трепет принимает множество форм:
- он может быть вызван красотой, когда вы созерцаете потрясающее произведение искусства или красивейший пейзаж;
- он может быть вызван способностями, когда вы видите талант другого человека;
- или же он может быть вызван добродетелью, когда человек проявляет качества, которыми вы восхищаетесь.
Позвольте себе чаще испытывать трепет и обратите внимание на физические ощущения. Взгляните на головокружительный пейзаж или произведение искусства, от которого захватывает дух, не спешите, прочувствуйте свою незначительность, на- сколько вы беззащитны по сравнению со Вселенной, ощутите ее бескрайность и таинственность. Прочувствуйте это телом: мурашки, дрожь, покалывание, слезы, затрудненное дыхание и многое-многое другое. Чем больше признаков вы научитесь улавливать, тем легче вам будет отличать трепет от рептильного страха и следовать за своей интуицией.
По материалам книги «Мифы о хорошей девочке»
Обложка: unsplash
