Переживания — это самая нормальная реакция на потерю, с которой мы сталкиваемся во время разрыва. Наши одиночество, боль, тоска, страх — естественные эмоции, которые обязательно закончатся.
Что с ними делать и как пережить самый острый период, рассказывает Сьюзен Эллиотт, психолог и автор книги «Разрыв».
Делимся советами из книги и чек-листом «Ревизия прошлых отношений», который вы сможете скачать в конце статьи.
Чек-лист для тех, кто переживает разрыв
Примите свои чувства
Партнер был неотъемлемой частью вашей жизни, и такая потеря всегда причиняет эмоциональную боль. Вы можете понимать это, но пережить — совсем другое дело.
Разбитое сердце часто дает о себе знать острыми приступами боли, внезапно появляющейся и так же внезапно отступающей. Это так называемые спазмы горечи. Вы буквально раздавлены чувством скорби. Причем раздавлены физически, будто у вас тяжелая форма гриппа.
Разрыв
Интенсивность переживания может напугать вас, но подобная острота чувств — это нормально. Вы не сходите с ума, не теряете контроль над собой. Вы просто горюете.
Просто знайте, что это пройдет. Убеждайте себя, что вы справитесь.
Записывайте свои мысли
Будьте осторожны. Постоянное пережевывание одного и того же может довести вас до безумия, но это необходимая психологическая работа, через которую вы должны пройти и раз и навсегда покончить с этим. Чтобы сдать прошлое в архив, это прошлое нужно тщательно перебрать. Процесс не будет длиться вечно, но вам придется потерпеть.
Казалось бы, мысли о бывшем партнере держат вас в тисках прошлого, но в данном случае они, наоборот, подготавливают почву для дальнейшего дистанцирования.
Что вам поможет? Записывайте все свои сумасшедшие мысли в дневник. Выговоритесь, не стесняйтесь в выражениях, топчите пол, ходите из угла в угол, заламывайте руки, проклинайте себя за то, что делаете все это, но эту работу с горем надо проделать.
Неразбериха в голове и спутанность мыслей — это временно
После расставания вы можете почувствовать дезориентацию и даже некоторую спутанность сознания. Нарушается сон: вас мучает выматывающая бессонница или, напротив, безудержная сонливость. Вы притягиваете к себе мелкие неприятности и несчастные случаи. Слова вылетают из головы посреди разговора. Вы чувствуете себя рассеянно и подавленно. Вы буквально разваливаетесь на кусочки.
Ведение дневника поможет привести мысли в порядок, но кроме того, жизненно важно завести привычку составлять списки и заполнять календари. Если вы раньше не отличались организованностью, то во время процесса горевания ваш распорядок дня рухнет окончательно. Самое время начать фиксировать дела и мысли, поскольку ваша память сейчас не в лучшей форме.
Если будете оставлять хвосты на будущее, вы только приумножите свои чувства тревоги и смятения. Придерживайтесь привычного графика, а если что-то забываете, не будьте к себе слишком строги. Это пройдет.
Что делать с гневом
Ваша злость — вполне обычная реакция после расставания. Когда у человека что-то отнимают, разумеется, он приходит в ярость. Чувствовать гнев — естественно.
Вы можете и даже должны признать свой гнев, владеть своим гневом, писать о своем гневе и говорить о своем гневе. В конце концов, ярость утихнет.
Порой люди, которые во время горевания отрицают свой гнев, потом годами не могут избавиться от озлобленности и раздражения и вымещают свою ярость на окружающих. Это типичные проявления неосознанного или подавленного гнева.
Безопасные способы выражения гнева
— Напишите послание людям, разгневавшим вас, например родителям, бывшим любовникам, друзьям. Письма не отправляйте, они нужны вам.
— Поделитесь с друзьями.
— Поговорите с психотерапевтом.
— Побейте мешок или боксерскую грушу.
— Разбейте старые тарелки.
— Выложитесь в спортзале.
— Выкричитесь, сидя в своей машине.
— Побейте палкой подушки.
— Порвите от души на мелкие кусочки что-нибудь бумажное (в идеале — старые открытки и письма от бывшего)
Если ваш гнев переходит все границы, обратитесь к психотерапевту или психологу или запишитесь на курсы по управлению гневом.
У всех есть чувство вины
Чувство вины — нормальная часть процесса горевания. Как бы идеально вы ни вели себя в паре, мы все люди. Всегда найдется, за что обвинить себя — сделанное или, напротив, несделанное, сказанное и невысказанное.
Чувство вины — одно из самых больших препятствий для движения вперед. Это одна из главных ловушек, поскольку вы не можете двигаться дальше, так как все еще думаете, что можете исправить и вернуть прошлое.
Вина рождается из неспособности признать факт расставания и ложного представления, что вы владеете ситуацией. Исправить и вернуть прошлые взаимоотношения невозможно. Признайте это, и сможете идти дальше.
Что делать с тревожностью
Горе вызывает особый тип тревожности, которая лишает человека трудоспособности. Если вы испытываете серьезные физиологические симптомы тревоги, вам лучше обратиться к врачу, чтобы он назначил курс медикаментозной терапии препаратов.
Если тревога в принципе переносима, можно облегчить ее подручными средствами. Создайте в своей комнате спокойную атмосферу. Зажгите свечи или приглушите электрический свет. Поставьте тихую музыку и постарайтесь расслабиться. Прилягте, закройте глаза и представьте себя в каком-нибудь приятном месте, например на пляже или у водопада. Если вам трудно визуализировать это пространство, возьмите аудиозапись с голосом диктора. Запишитесь на массаж или спа-процедуру. И, конечно, — дневник и беседы с друзьями.
Когда вы примите и проживете все эмоции, сопутствующие расставанию, у вас появятся силы, чтобы трезво взглянуть на свои прошлые отношения. Вы должны проанализировать их, только так вы сможете двигаться дальше. В этом поможет наш чек-лист «Ревизия прошлых отношений».
По материалам книги «Разрыв».
Обложка статьи: pexels.com
