Представьте, что играете в спектакле и забыли слова. Или что вы — футболист, который не забил решающий мяч. Какие мысли прозвучат у вас в голове?
Печально, но вряд ли найдется человек, которого бы мы ругали больше, чем себя. Зовем на курс с психологами центра Good Point — Верой Якуповой, Анной Суарэз, Евгенией Васильевой, — который поможет это изменить.
Стать себе другом, чтобы легче переживать трудные времена и ощущать больше радости в каждом дне. Принимать себя — до самой вершины. Мечтать и делать, не ограничивая самих себя.
Что дает сочувствие к себе
«Когда мы научимся любить себя, то начнут заживляться и дыры в наших сердцах — те зияющие пустоты, которые, казалось, уже ничем не заполнишь. Мир откроется нам самым неожиданным образом», — говорит Эдит Эгер, автор бестселлеров, психотерапевт, узница Аушвица. И у нас нет повода ей не верить.
Сочувствие к себе не научит, как решить все проблемы. Но поможет хранить спокойствие, мыслить ясно и творчески. Перестать жить на пределе. И уверенно идти вперед.
Голос в голове
В какое настроение вы приходите от слов: «Ты ленив(а) и ни на что не годишься»? Чувствуете ли воодушевление, готовы покорять мир? Скорее всего — нет.
Исследования показали: когда критикующему себя человеку приходится отказаться от цели, он теряется. А вот сострадающий себе переключается на новую. Не застревает в неудачах, а идет дальше.
Попробуйте заменить голос внутреннего критика на голос мудрого, заботливого человека. Друга, учителя, наставника. Что он сказал бы вам?
Практика «Обними себя»
Один из простых способов успокоить и утешить себя — нежно себя обнять. Вам может показаться, что это глупо, но телу все равно. Оно просто реагирует на физическое проявление тепла и заботы. Подобно тому, как ребенок реагирует на мамины объятия.
Если заметите, что напряжены, расстроены, печальны, обнимите себя, погладьте по рукам и лицу, поукачивайте.
Или просто вообразите, что вы себя обнимаете. Используйте эту практику в течение недели. Понаблюдайте за ощущениями. Вы удивитесь эффекту.
Такое разное самосострадание
Самосострадание — это не всегда про обнять себя, доброту и нежность. Но и через качества, что мы привыкли прятать: гнев, ярость, желание постоять за себя.
Вспомните индуистскую богиню Кали: богиня разрушения и в то же время мать всего сущего. Ее ярость несет любовь и справедливость. Ее ярость сметает то, что разделяет и подавляет. Чем не образ для вдохновения?
Чтобы гнев не стал разрушительным, нам нужно быть в контакте с нежной заботой о себе, — источник.
Когда вам нужно наполнить себя эмоционально, физически — выбирайте нежное самосострадание. Когда надо защититься от вреда, быть смелее — неистовое. Задав вопрос «Что мне нужно?», вы определите, какое самосострадание «включить».
Что мы оставим после себя?..
Вы задумывались о том, что наши дети будут относиться к себе так же, как и мы к себе? Какой внутренний диалог они будут вести, когда станут старше?
Если мы сами не верим в то, что достойны доброго отношения, то вырастим детей, у которых появятся проблемы с самооценкой. Хотим мы этого или нет, но подаем пример детям — в плане их отношения к другим и себе.
Когда вы нежно обращаетесь с собой, то обретаете силу. Суперсилу. И показываете, как можно жить по-другому — без давления и жесткости.
Читайте также:
Что еще важного
20 лет исследований доказали: жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики. И прямо — количеству сочувствия к себе. Самосострадание — это не идея, а действие. И неиссякаемый источник поддержки и утешения.
Делая паузу, мы не знаем, что будет дальше. Но нарушив привычное поведение, можем совсем по-другому отреагировать на свои нужды и страхи — новым, креативным способом. Этот курс — возможность это попробовать.
Самосострадание — не квантовая механика. Оно требует лишь дружеского отношения к себе. Приходите на курс, чтобы научиться быть себе другом (и не забывайте промокод BLOG — он даст скидку 30%).
Обложка поста — freepik.com
