Новый год — отличная возможность начать заботиться о себе по-настоящему. Продолжаем рассказывать о нашем новогоднем проекте «Новый Я в Новом году», где собрали 52 курса (+1 секретный) по разным сферам жизни — от карьеры до духовного интеллекта. Сегодня поговорим о курсах и книгах, которые помогут сделать шаг навстречу более здоровой версии себя.
Что такое забота о здоровье
Забота о здоровье — это не про листики салата в бургере и разовый поход в бассейн. Это образ жизни, который помогает нам чувствовать себя лучше.
Почему это важно? Если организм работает без сбоев, жизнь становится ярче, а энергии хватает и на работу, и на всё остальное — увлечения, друзей и семью.
Умение слушать свое тело и вовремя давать ему отдых или нагрузку позволяет сохранять баланс и избегать серьезных проблем. Но часто мы вспоминаем о здоровье, только когда что-то идет не так. А что, если превратить заботу о себе в привычку, которая работает на нас каждый день?
Осознанное питание, регулярные занятия спортом, качественный сон и умение справляться со стрессом — способов поддержать здоровье множество. Узнать о них и научиться применять, вы можете на наших курсах и в книгах. Собрали для вас 15 самых-самых.
6 курсов для здоровья
Выгорание
Курс-перезагрузка для тех, кто устал. За 4 недели научимся видеть разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Узнаем, как слушать (и слышать) сигналы своего тела. Поймем, как отыскать ресурс и управлять эмоциями. Освоим практики расслабления и поработаем над стрессоустойчивостью.
Когда: курс доступен в записи
Антистресс: телесные практики
Как справиться с тайфуном стресс-реакций — бессонницей, грустью, истощением, гневом, напряжением, страхом, — знает тело. Важно лишь вовремя заметить его сигналы и оказать себе помощь.
Движение, медитация, «сканирование», телесная осознанность — на практикуме с психологом Дарьей Сучилиной освоим антистресс-практики работы с телом и нервной системой.
Когда: курс доступен в записи
Мифы о еде
Большая часть «знаний» о питании — результат устаревших взглядов, ненаучных наблюдений или шарлатанства. Многие «незыблемые» постулаты — не больше чем заблуждения. А польза или вред многих продуктов вообще не доказаны.
Так что же есть? Особенно если хочется сохранить здоровье, красоту и бодрость — и при этом не истязать себя. Развенчивать мифы о питании и собирать свой идеальный рацион будем на курсе с врачом-диетологом Людмилой Селедцовой.
Когда: курс доступен в записи
Наука сна
Курс о здоровом сне и о том, как подключиться к внутренней силе и заряжаться на 100% каждую ночь. Вместе с врачом-сомнологом Романом Бузуновым поговорим обо всем — от выбора подушки и борьбы с храпом до особенностей постковидного сна. Все самое важное о правильном отдыхе.
Когда: курс доступен в записи
Медитация: обретая радость
Медитация — способ освободиться от наносного. Побыть с собой и понять себя. Под чутким началом востоковеда и практика научно обоснованной медитации Виктора Ширяева будем учиться делать это правильно. Вас ждет 5 встреч, лишь одна из которых будет в большей части теоретической. А все остальные — часовые практики, на которых вы попробуете разные виды медитации: «Фристайл ноутинг», «Вижу, чувствую, слышу», медитации «С фокусом на приятное» и «Создаем позитивное».
Когда: курс доступен в записи
Долго и счастливо
Как на старение влияют гены, еда, спорт и эмоциональный настрой? Где брать энергию и силы? Какие чекапы делать в 20, 30 и 40+ лет? И можно ли продлить молодость? Разберемся на курсе.
За 5 занятий изучим тему возрастных изменений с разных сторон и составим личный health-план — на основе доказательной медицины и современных исследований. В числе экспертов — сразу несколько ученых и практиков: биолог, изучающий продление жизни, диетолог, кардиолог, фитнес-тренер и психотерапевт.
Когда: курс доступен в записи
7 книг для здоровья
Нетревожные отношения с едой (и с собой)
Практичная и красивая книга Марии Кардаковой — дипломированного нутрициолога, специалиста общественного здравоохранения Великобритании. Внутри — научно обоснованные рекомендации, которые помогут снять тревожность с темы питания, приобрести здоровые пищевые привычки и выстроить полезный и разнообразный рацион, подходящий лично для вас.
Бумажная книга Электронная книга
Здоровый сон
Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли «отоспать» несколько бессонных ночей, в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать, как оборудовать комнату для сна. За 14 дней вы научитесь спать как следует. И не придется впадать в спячку каждые выходные.
Бумажная книга Электронная книга
Мозг знает, почему тебе плохо
Научные секреты счастья и благополучия от нейробиолога из Кембриджского университета Камиллы Норд. Под обложкой — актуальные данные о природе хорошего самочувствия — от «горячих точек удовольствия» в мозге до связи между кишечником и головой и влияния на мозг электростимуляции и препаратов. Вы узнаете, как вернуть радость от любимых занятий, почему для благополучия важны микробиом и мотивация, как счастье зависит от сна и физических нагрузок. И поймете, как «регулировать» уровень счастья и испытывать удовольствие без чувства вины.
Бумажная книга Электронная книга
Иммуногид
Гид по самой интересной системе организма — иммунитету. Хендрик Штрик — ведущий немецкий врач и профессор вирусологии — доступно, увлекательно и с большим юмором рассказывает о сложных вещах, происходящих в организме каждого из нас. И делится научно обоснованными советами, которые помогут повысить защитные силы, научиться понимать своего внутреннего стража и взаимодействовать с ним.
Бумажная книга Электронная книга
Женское сердце
Профессор Анджела Маас — пионер в области исследований здоровья женского сердца и руководитель центра микрососудистой коронарной болезни сердца, в который обращаются пациентки со всего мира — выступает за современный подход к профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний, учитывающий пол пациента.
В книге она рассказывает о девяти традиционных факторах риска развития заболеваний сердца. И о том, какие характерные для женщин факторы могут подсказать, что у них повышен риск развития осложнений сердечно-сосудистых заболеваний. А также дает рекомендации, как сохранить здоровье своего сердца и сосудов.
Бумажная книга Электронная книга
Плавание в холодной воде
Плавание в холодное время года — простой и необычный способ оставаться активным и бодрым. Главное — решимость окунуться в холодную воду и остаться там на какое-то время. Датский ученый Сусанна Сёберг написала книгу о пользе купания в холодной воде: увлекательное, доступное и красивое руководство, основанное на научных исследованиях.
Бумажная книга Электронная книга
Чудо дыхания
Авторитетный и практичный гид по нашим легким. Доктор Хан рассказывает, как они работают и как их защитить. Дает обзор последних научных исследований о рисках для органов дыхания, включая загрязнение воздуха в помещении и вне его, курение, дым лесных пожаров и вирусы. А главное — предлагает практические советы, которые помогут поддержать здоровье легких.
Бумажная книга Электронная книга
Заглядывайте на страничку проекта «Новый Я в Новом году» — там еще много интересного.
Обложка поста отсюда.
