Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Прочее
План заботы о себе: 10 занятий, которые помогут перезагрузиться и отдохнуть
2 ноября

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Выходные пролетели, а усталость осталась. Двух дней катастрофически не хватает, чтобы «наотдыхаться». Привычные дела не дают желанного чувства перезагрузки. Если вам знакомы это состояние, значит, пришло время составлять план. План заботы о себе.

Это не просто список занятий, а инструмент, который позволяет восстановить силы и вернуться в рабочую неделю с ясной головой и хорошим настроением.Принесли 10 занятий, которые помогут перезагрузиться и отдохнуть.

Черная пятница в МИФе: скидки на все-все-все книги до 90%, новинки и бестселлеры. Выбирайте себе и друзьям.

1. Медитативная прогулка

В чем польза: прогулка может стать настоящей перезагрузкой, если подойти к ней осознанно. Сосредоточьтесь на каждом шаге, на звуках вокруг и на свежем воздухе. Природа помогает замедлиться и переключить внимание с мыслей на ощущения.

Как выполнить: найдите ближайший парк или сквер, отключите телефон, дышите глубже и постарайтесь заметить детали вокруг — шелест листвы, запахи, игру света. Пусть это будет время без мыслей о заботах и делах.

2. Практика благодарности

В чем польза: этот простой ритуал помогает изменить восприятие и настроиться на позитивный лад. Признание благодарности за маленькие радости дня помогает снизить уровень стресса и повысить удовлетворение от жизни.

Как выполнить: возьмите блокнот или телефон и напишите 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть даже мелочи, например, чашка утреннего кофе или приветливая улыбка прохожего.

3. Домашнее спа

В чем польза: уход за телом — это способ позаботиться о себе и расслабиться. Теплая ванна, маски и скрабы помогают снять напряжение и улучшить настроение.


Источник.

Как выполнить: подготовьте ванну с солью или маслами, зажгите свечи, включите музыку и уделите время себе. Спа-ритуал можно дополнить любимыми средствами для ухода за кожей, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и обновленным.

4. Чтение ради удовольствия

В чем польза: чтение помогает убежать от повседневных мыслей и окунуться в другой мир. Это полезно не только для расслабления, но и для умственного отдыха.

Как выполнить: найдите книгу, которая вас действительно увлекает. Отложите дела и посвятите время чтению, не отвлекаясь на телефон или новости. А если не знаете, что почитать, заглядывайте на нашу распродажную страничку.

5. Арт-терапия: рисование или раскрашивание

В чем польза: занятия творчеством помогают снизить уровень стресса и выразить эмоции на бумаге. Рисование или раскрашивание позволит отвлечься и сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Как выполнить: выберите любимые материалы — карандаши, краски, фломастеры. Возьмите лист бумаги или альбом с раскрасками и позвольте себе рисовать, не заботясь о качестве или сюжете. Просто наслаждайтесь процессом.

6. Танцы под любимую музыку

В чем польза: движение под музыку не только улучшает настроение, но и помогает сбросить физическое напряжение. Это легкий и веселый способ потратить энергию и почувствовать себя свободнее.

Как выполнить: включите любимые треки и танцуйте так, как хочется. Не думайте о движениях и не пытайтесь что-то изображать — просто двигайтесь.

7. Утренняя или вечерняя йога

В чем польза: йога помогает не только физически, но и ментально. Мягкие движения и дыхательные практики позволяют расслабить тело, улучшить гибкость и обрести спокойствие.


Источник.

Как выполнить: выделите 15–20 минут для короткой практики. Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании. Если не знаете, с чего начать, найдите ролики в интернете или загляните в книгу «Силовая йога». Внутри — более 80 асан с иллюстрациями и пошаговыми описаниями.

8. «Творческой проект выходного дня»

В чем польза: новое и интересное занятие — это способ получить удовольствие и почувствовать удовлетворение. Такой проект поможет отвлечься и направить энергию в созидательное русло.

Как выполнить: выберите небольшой проект, который можно завершить за выходные. Это может быть что угодно: приготовление нового блюда, создание фотоколлажа, рукоделие или даже написание небольшой истории.

9. Ароматерапия

В чем польза: приятные ароматы положительно влияют на настроение и самочувствие. Помогают расслабиться, снять усталость и улучшить эмоциональное состояние.

Как выполнить: используйте эфирные масла или зажгите ароматическую свечу с приятным для вас запахом. Экспериментируйте с ароматами: лаванда расслабляет, цитрусовые тонизируют, ваниль улучшает настроение.

10. Устройте цифровой детокс

В чем польза: бесконечные уведомления и проверка соцсетей могут приводить к тревожности и утомлению. Полное отключение от цифрового мира помогает освободить время для себя и вернуть чувство контроля.

Как выполнить: установите временные границы и отключите телефон, компьютер и другие устройства. Займитесь чем-то, что не требует присутствия у экрана — пойдите на прогулку, напишите что-то от руки или займитесь уборкой.

План заботы о себе не требует сложной подготовки — достаточно выбрать несколько занятий, которые приносят удовольствие и отдых. Попробуйте несколько идей из статьи в ближайшие выходные или придумайте что-то свое. И помните, забота о себе — это не роскошь, а необходимая часть нашей жизни.

Обложка статьи отсюда.

Рубрика
Прочее
Похожие статьи