Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
5 техник АСТ-терапии, чтобы тренировать осознанность
16 сентября 920 просмотров

Анна Жамьянова
Анна Жамьянова

Учиться быть здесь и сейчас — популярный совет для поддержания ментального здоровья. Но как на практике находиться в настоящем моменте? Принесли пять упражнений, которые помогут тренировать осознанность. Все из колоды психологических АСТ-карт, основанных на инструментах терапии принятия и ответственности.

Карты в наборе разделены на три категории:



АСТ-карты

  • Осознанность. Эти упражнения помогут работать с осознанностью в повседневной жизни и укрепят вашу связь с настоящим моментом.
  • Открытость. В этих практиках акцент сделан на всем вашем опыте сразу; они научат замечать трудные или болезненные мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения и опираться на них.
  • Вовлеченность. Эти карточки мотивируют делать больше и продолжать идти к своей цели, несмотря ни на что.

Ниже публикуем пять карточек из категории «Осознанность», чтобы вы могли опробовать техники АСТ-терапии.

Упражнение из колоды психологических АСТ-карт

Упражнение из колоды психологических АСТ-карт

Упражнение из колоды психологических АСТ-карт

Упражнение из колоды психологических АСТ-карт

Упражнение из колоды психологических АСТ-карт

Карточки — удобный формат для ежедневных практик. В АСТ-колоде вас ждут карты с вопросами, действиями и информацией (целых 55 упражнений!). Они помогут развить психологическую гибкость, установить связь с вашим прошлым и переживаниями и расширить репертуар мыслей, связанных с вашим опытом.

Где заказать АСТ-карты

МИФ Читай-город OZON WB

Обложка статьи: Freepik

Похожие статьи