Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
6 ментальных техник, чтобы вернуть себе драйв
6 сентября 1 217 просмотров

Ольга Паньшина
Ольга Паньшина

Авторы книги «Эмоциональный интеллект для больших целей» раскрывают простые способы повысить эмоциональный настрой. Они убеждены: для того чтобы у нас было драйвовое состояние, должны выполняться два условия. Во-первых, нам нужна цель, поскольку агрессия — это «движение к», то важно, чтобы нам было куда двигаться. Во-вторых, нам нужно чувствовать, что у нас достаточно ресурсов, сил и энергии, чтобы туда двигаться. Это добавит радости, которая вместе с агрессией и даст необходимый драйв.

Ментальные способы привести себя в состояние драйва, так или иначе будут вращаться вокруг этих двух составляющих:

— либо нам нужно вспомнить или сформулировать какие-то свои цели, задачи и смыслы, которые нас вдохновляют и воодушевляют;

— либо укрепиться в ощущении, что у нас достаточно сил и ресурсов для их достижения (или вспомнить об имеющихся, или каким-то образом «подпитаться»).

Начнем!

Бумажная книга Электронная книга



Эмоциональный интеллект для больших целей

Вспомните о своих целях

Важно иметь несколько ориентиров для того, чтобы в моменте можно было к ним обратиться. Возьмите блокнот и начните составлять список своих целей. Прямо сейчас напишите несколько значимых на данный момент пунктов.

Одна из основных причин, почему в моменте нам бывает так сложно применять какие-то способы управления эмоциями (особенно ментальные), — то, что мы оказываемся не готовы. «Надо просто подумать о хорошем» — и именно в этот момент, как назло, в голову не приходит вообще ничего хорошего. Так что, как известно, «лучшая импровизация — это подготовленная импровизация». Профессионалы между выступлениями на публике бесконечно работают и тренируются. Актеры репетируют. Спортсмены отрабатывают приемы, а в командных видах спорта «наигрывают комбинации». То, что мы видим «на сцене», — результат огромной подготовительной работы «за кулисами».

Для того чтобы использовать подавляющее большинство ментальных способов «на сцене», то есть в моменте, нам требуется немалая подготовительная работа. Это называется «заготовками». Начните делать их прямо сейчас.

 Девушка пишет в дневнике

«Подумать о хорошем» может оказаться сложной задачей, если это хорошее заранее не прописать. Источник

Вспомните моменты, когда вы испытывали нужную эмоцию

Поскольку мозг не различает то, что происходит в настоящем, и то, что мы вспоминаем и воображаем, соответственно, если нужно привести себя в состояние драйва, можно вспомнить какой-то момент из прошлого. Но если вы находитесь в ситуации, в которой понадобилось активизировать в себе драйв, то, скорее всего, состояние у вас в этот момент не слишком бодрое, так что вспомнить подходящие моменты может быть очень сложно или даже невозможно.

Так устроен наш мозг: во время эмоционального упадка он буквально теряет доступ к позитивным воспоминаниям.

Именно поэтому здесь так же, как и в случае с целями, понадобится проделать предварительную работу. Нужно вспомнить и записать ситуации, когда вы чувствовали драйв и энергию, а также ваши успехи, когда вы ощущали себя королем мира. Не важно, когда и что конкретно это было. Совсем не обязательно, чтобы это был какой-то глобальный опыт. Важно, чтобы это были примеры конкретных ситуаций, конкретные эпизоды вашей жизни.

Если прямо сейчас удастся вспомнить такой эпизод, вы заметите, как ваше эмоциональное состояние в ту же секунду изменится. Так происходит, потому что у нас хранится эмоциональная и телесная память об этом событии: она всегда в доступе, и мы в любой момент можем к ней обратиться.

Представьте результат и возможный успех

Итак, мы можем обратиться к какому-то ресурсному опыту в прошлом и точно так же пофантазировать о том, как будем себя чувствовать, если достигнем своих целей. Прямо в моменте у нас может оказаться не так много времени на то, чтобы долго настраиваться и фантазировать, но можно представить какой-то конкретный замечательный аспект будущего результата.

Пример Алены, соавтора книги

Когда мне было трудно начать работу над этой книгой и я попросила о поддержке, меня спросили: «Какие будут позитивные последствия, если ты это сделаешь?» И я вдруг представила, как книга приходит из типографии, я первый раз беру ее в руки… и знаете, что самое кайфовое в этот момент? Ее можно понюхать! Обожаю, как пахнут книги! И потом, когда я стопорилась в работе, я снова и снова вспоминала этот образ.

Так это и работает.

Возьмите энергию из визуализации

Допустим, цель есть, но не хватает ощущения, что у нас достаточно энергии для того, чтобы ее достичь. Один из самых простых ментальных способов повысить свой уровень энергии — сделать несложную визуализацию.

Попробуйте представить себя лампочкой или солнышком, излучающим свет и тепло.

Ощутите, как каждая клеточка светится и источает тепло. Небольшой нюанс: обратите при этом внимание на все тело — важно, чтобы вы ощущали таким источником энергии себя целиком.

Следующее, что можно представить, — то, что напитывает вас энергией. В первую очередь это могут быть визуализации, связанные с природой. Например, можно представить, что вы лежите на земле в лесу или на полянке, и сама земля, растения, солнце, которое на вас светит, — буквально все вокруг делится с вами энергией и наполняет жизненной силой. Если для кого-то важно не заземлиться, а, наоборот, почувствовать больше легкости, снять усталость, тяжесть, избавиться от ощущения, что «меня пригибает к земле», представьте себя высоко в горах. Здесь разреженный воздух, большая перспектива, много свободы. Почувствуйте, как этот легкий, свободный ветер проникает, пронизывает, продувает вас целиком, позволяя всему дурному и тяжелому выветриться и наполняя вас легкостью и свежестью.

Также можно представить не что-то, а кого-то: человека, который оказал на нас позитивное влияние, поддерживал в прошлом и, собственно, делился с нами своей энергией, любовью, теплом. Кого-то, кто был эмоциональным лидером для нас.

Используйте истории

Сейчас в интернете, и в частности в социальных сетях, можно найти огромное количество мотивирующих историй, цитат и аффирмаций. Но есть нюанс: от многих из них, откровенно говоря, тошнит, поэтому необходимо уделить некоторое время тому, чтобы отыскать и вспомнить или подобрать те цитаты, которые что-то затрагивают внутри вас и действительно повышают уровень драйва.

Например, очень распространенная ситуация, когда мы теряем драйв, — это момент неудачи, когда что-то не получилось, мы ошиблись или получили отказ. На этот случай можно найти огромное количество историй об известных людях, которые потерпели неудачу, но не сдались.

Одна из впечатляющих — история Харрисона Форда, который проходил множество кастингов и снимался в разных не очень удачных кинокартинах и в какой-то момент настолько отчаялся, что решил, что актерская карьера — это не для него, и устроился простым работником сцены. Однажды, когда он выполнял свою работу, Джорджу Лукасу, который в этот момент подбирал актрису на роль Леи в «Звездные войны», понадобилось, чтобы кто-то подыграл девушке во время прослушивания и прочитал несколько реплик. По какой-то причине он не нашел ничего лучше, кроме как позвать Харрисона Форда. Поскольку это повторялось много раз (актрис-то было предостаточно), в какой-то момент тот начал раздражаться и стал читать эти реплики уже достаточно резким тоном (да, это еще и история о пользе агрессии). И вдруг в этот момент Лукас увидел в нем Хана Соло, хотя изначально этот персонаж должен был быть несколько другим. Но именно в этом слегка раздраженном типе режиссер разглядел идеального Хана Соло (и не прогадал). После этой роли карьера Харрисона Форда буквально выстрелила, и он стал одним из самых известных кинозвезд нашего времени.

Харрисон Форд в образе Хана Соло

Харрисон Форд в образе Хана Соло. Источник

«Включите хорошо»

Этот метод — инструмент позитивного мышления. Он работает так: мы представляем, будто включаем у себя некий «тумблер» или «фильтр восприятия», и начинаем замечать хорошее во всем, что с нами происходит.

Во многом этому можно научиться у детей. Обратите внимание как они умеют радоваться любой погоде и любому сезону. О, листья желтеют — классно, можно пинать их ногами! О, снег выпал — здорово, можно валяться в сугробах! О, снег начал таять — скоро весна! И это в отличие от взрослых, которые умудряются быть недовольными практически любой погодой.

У детей это получается естественным образом, а взрослым уже необходимо приложить специальные усилия. Способ потому и называется «включить хорошо», что этот режим приходится активировать намеренным усилием.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект для больших целей».

Где купить:

МИФ  Ozon

Читай-город WB

Обложка: freepik.

Похожие статьи