«Гармония — это искусство превращать прошлое в позитивный опыт и использовать его в настоящем, планируя будущее». Принесли 4 простые практики из книги «Инструкция к себе», чтобы улучшить качество жизни и найти свое гармоничное состояние. Попробуйте →
Официальный день лени
Все начинается с очень простого, но для многих совершенно немыслимого состояния. Вы любите лениться? А знаете ли вы, что лень тоже может стать ресурсом, если, конечно, она не патологическая. Но в нашем обществе принято ее стыдиться. И вот, вместо того чтобы полноценно полениться и отдохнуть, человек фокусируется на чувстве вины и истощает себя еще больше. Волшебство в том, что лень надо просто внести в расписание.
Возьмите календарь и выделите официальное время для лени — например, раз в неделю. Время, в течение которого можно просто делать что угодно — лежать, глядя в потолок, смотреть сериал, сидеть в соцсетях — и не терзаться мыслями, что вас ждут другие дела.
Когда нагрузка большая — много работы, много активности с детьми, — заранее запланируйте дни лени. После напряженных будней устройте себе мини-отпуск, чтобы не убираться, не думать о делах, позволять себе есть пельмени из пачки или заказывать еду на дом. Тогда вместо угрызений совести и попыток приняться за разные дела вы по-настоящему отдохнете и получите удовольствие. Таким образом, ваши ресурсы нисколько не уменьшатся, а, наоборот, восстановятся — появится больше сил на новые свершения.
Кто вы?
На отдельном листе А4 или в приготовленной тетради запишите ваши имя, возраст, внешние данные (рост, вес, цвет волос и глаз), физические особенности. Затем по центру листа напишите слово «Привычки» и отведите от него в разные стороны две стрелки. Под первой сделайте надпись «полезные», под второй — «вредные». Под каждой стрелкой постарайтесь перечислить максимальное количество привычек. Теперь в обоих списках обведите те из них, что сформировали у вас родители.
1. Возьмите второй лист и озаглавьте его «Навыки и все то, что я умею делать хорошо/отлично». Составьте список и отметьте в нем навыки, которые сформировали родители.
2. Затем отложите свои заметки и выпейте воды или чаю, глядя в окно, а не на экран гаджета.
3. После этого просмотрите записи и ответьте себе на вопрос: что вы сами сделали для себя в сознательном возрасте? Какую часть Ваших привычек и навыков вы получили от родителей (можно в процентах)? А какие из них ваши собственные?
4. Представьте, что оказались в чужой стране. У вас только документы и сто евро. Каких привычек и навыков вам недостает, чтобы быстро освоиться и обжиться?
На чистом листе в столбик по одному перечислите:
• привычки, которых вам не хватает лично для себя и для поддержания здоровья;
• навыки, которых вам не хватает лично для себя;
• навыки, которых вам не хватает для работы.
Рядом с каждым пунктом добавьте объяснение: почему этого пока нет в вашей жизни? Затем подумайте и запишите, что сделать, чтобы нужные навыки и привычки появились.
Копилка счастья
Что Вы вкладываете в понятие «счастье»? Иногда нам трудно с ходу ответить на этот вопрос. Предлагаем вам выполнить упражнение, которое поможет лучше понять себя. Для этого снова понадобится тетрадь или лист бумаги.
1. Напишите, что именно для Вас означает счастье. Дайте десять определений этого слова. Какие ассоциации оно вызывает у Вас? Пусть это будет первое, что приходит на ум (от улыбки до чашки чая утром).
2. Поставьте «+» напротив тех пунктов, которые в данный момент точно есть в Вашей жизни.
3. Посмотрите на пункты, не отмеченные плюсами. Напишите, почему у Вас этого нет.
Здоровье
Любой здравомыслящий родитель по крайней мере раз в год проходит с ребенком диспансеризацию, чтобы избежать проблем в будущем. Любой владелец машины помнит, что надо пройти техобслуживание и оформить страховку. Все это — нормальное поведение взрослого человека, который осознает свою ответственность. Но почему тот же самый взрослый человек не относится столь же внимательно к своему здоровью?
Многие из нас держат в голове сотни задач, пекутся о благополучии всех и вся, но забывают подумать о себе. А ведь именно вы — свой первый и главный источник заботы. В том, что касается вашего тела, никто не обязан беспокоиться о вас — ни родители, ни партнер, ни работодатель, ни государство. Позаботиться о себе можете только вы. Поэтому важно следить не только за здоровьем детей и других членов семьи, но и за собственным. Не пренебрегайте плановыми обследованиями и своевременными визитами к врачу.
1. Распечатайте календарь на весь год и составьте план диспансеризации. На каждый месяц запланируйте визиты к самым важным врачам. Так, шаг за шагом, вы пройдете всех нужных специалистов и получите объективную информацию о состоянии организма. Постепенно забота о здоровье войдет в привычку.
2. Составьте список основных врачей, к которым необходимо ходить каждый год в рамках вашего плана. Посетив специалиста, сразу же сделайте в календаре отметку о следующем посещении.
3. Сделайте такие же календари для своего ребенка и остальных членов семьи.
По материалам книги «Инструкция к себе»
Заказать: МИФ / Читай-город / Лабиринт / Wildberries
Обложка поста — freepik.com
