Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Суперспособность или дело привычки? Как перестать откладывать жизнь на потом
17 августа 2023 1 095 просмотров

Мария Русакова
Мария Русакова

Магия утра, радость движения, здоровый сон — нам хорошо известно, что дисциплина и грамотные привычки ведут к успеху. Но что мешает достигать лучших результатов? Разбираемся вместе с книгой «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю».



На пределе

Ее величество прокрастинация

В психологии и саморазвитии существует много терминов, под которыми подразумевают препятствия на пути к желаемому: это и «драконы», и «тигры», и «самозванцы»… Как бы они ни назывались — давайте смотреть им в лицо. И первая, кто мешает нам жить собственной прекрасной жизнью, — прокрастинация.

Прокрастинация — масштабная логистическая работа нашего мозга по разрушению иерархии дел.

Не стоит сравнивать ее с ленью. Прокрастинация, скорее, похожа на голос непокорности внутри нашего сознания. Мы откладываем важные дела в долгий ящик тогда, когда страх действия сильнее желания перемен.

Как бороться с этим?

Помогите себе в борьбе со страхами:

  • Определите свою цель.
  • Выпишите список дел-заменителей и составьте иерархию.
  • Не лишайте себя мужества. Победа — дело выбора.
Что такое каждый день, если не постоянный выбор между правильным путем и простым?

Эрик Ларссен

Вес времени

В тесной связке с синдромом отложенной жизни существует и неправильный тайм-менеджмент. Вечная спешка и опоздания, нехватка свободного времени, поиск оправданий для прокрастинации — вот яркая симптоматика проблемы. Чтобы преодолеть эти препятствия к кодовому слову «мечта», следует проявить сосредоточенность и самодисциплину.

Тайм-менеджмент можно рассматривать как четкую структуру дня, а можно — как искусство расстановки приоритетов. Выбор за вами. Грамотное распределение времени на профессиональные обязанности, рутину и хобби начинается с постановки задач и дедлайнов для них.

Начинайте, представляя конечную цель. Источник

Как выбраться из спешки?

 

  • Составьте список дел с таймингом.
  • Смело скажите «нет» тем проектам и делам, которые не принесут результатов, но отнимут ресурсы. Зная свои цели, вы упрощаете процесс принятия решений и управления временем.
  • Делайте паузы и обращайте внимание на трудности. Чтобы предотвратить любые разрушительные последствия, нужно вовремя их заметить.
  • Используйте комфортную технику тайм-менеджмента (например, помодоро или правило «45/15»).

 

Равновесие отдыха и деятельности

Достижение результатов невозможно без баланса работы и отдыха. Но важность регулярных остановок, к сожалению, многие из нас не учитывают. «Севшие батареи» — еще один барьер к личной эффективности и обретению счастья.

Отдых нельзя приравнять к бездействию. Вы набираетесь сил и восстанавливаетесь. Более того, именно отдых делает вас более креативными, помогает легче усваивать информацию, позволяет шире мыслить и охватывать всю картину целиком. Чтобы достигнуть своей мечты, распределите свою нагрузку, определите свою частоту перерывов и возьмите ответственность за период восстановления.

Обращайте внимание на трудности. Источник

Когда есть пара минут

Короткие перерывы не менее важны, чем полноценный отпуск. Предлагаем выполнить практику «Короткий отдых по Бертрану», если нашлась свободная минута.

Все очень просто: садитесь как можно удобнее, ступни стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Чтобы достичь расслабления, концентрируйтесь на разных мышцах и поочередно почувствуйте свободу, проходящую по вашему телу. Кстати, если вас беспокоит тревожность, то попробуйте делать выдох длиннее вдоха. Это должно помочь укротить бесперебойный поток мыслей.

Суперспособностипривычки

Когда вы рассекретили прокрастинацию и трудности на пути к своей лучшей жизни, следует разобраться с рутиной. Привычки — наши гайды для мозга, руководители поведения и маркеры приоритетов. Поэтому эксперты в области мотивации и саморазвития рекомендуют начинать личностную трансформацию с разбора собственных привычек.

Когда речь заходит о достижениях, знать о своих привычках необходимо, если хочешь совершенствоваться.

Разберите рутину

  • Составьте список своих привычек.
  • Решите, какие привычки вы хотели бы иметь.
  • Что вы предпримете, чтобы изменить свои привычки?

Эта статья подготовлена по материалам книги Эрика Ларссена «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю», автора 7-дневного интенсива по личностному росту.

Пройдите бесплатный курс и скачайте чек-лист подготовки, чтобы перестать откладывать свою жизнь на потом.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи