Желая найти партнера или пытаясь установить нормальные отношения с родителями, мы на самом деле ищем кого-то, кто будет заботиться о нас, уделять нам внимание и дарить любовь.
Авторы книги «Почему все идет не так?» уверены: мы сами можем стать этим кем-то. Выполняя простые упражнения из книги, вы будете день за днем учиться заботиться о себе и уделять себе то внимание, которого заслуживаете.
Решайте сами, в каком порядке их делать. Идеально, если будете практиковаться постоянно, без перерывов. Мозгу нужна регулярная нагрузка, чтобы усвоить новые привычки и образ жизни. Готовы попробовать?
Упражнение 1. Идеальные качества
Возьмите бумагу и ручку и запишите семь качеств, которые вам хотелось бы иметь. Готово? Правда ведь, это не трудно? Хорошо. А теперь составьте список из семи лучших качеств, которые у вас есть, — или, лучше сказать, которые вы можете за собой признать.
Не спешите, дайте себе подумать. Что же, между ними есть сходство? А второй список вам удалось дописать до конца? Наверняка составить первый вам было не так сложно, а вот со вторым могли возникнуть затруднения. Как это сделать?
Перечитайте первый список и, размышляя над каждым качеством, вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя подобным образом. Загляните вглубь себя, в свою память о прошлом. Ищите хорошенько. Ведь эти качества уже были частью вас. Теперь, когда вы смогли признать свою значимость (пусть даже только в давнем воспоминании), вам станет проще завершить список своих талантов.
Упражнение 2. Сегодня есть только вы
На этот раз не заставляйте себя делать ничего, что шло бы вразрез с вашими собственными желаниями. Разумеется, у всех нас есть свои дела и обязанности, но что, если на один-единственный день наши время и жизнь будут принадлежать только нам? Что произойдет?
Вполне возможно, что эта идея приводит вас в замешательство, потому что раньше с вами ничего такого не случалось. Тогда тем более стоит попробовать. Подарите себе один выходной, свободный от всего: от готовки, уборки, работы. В этот день существуете только вы и то, что вам нравится делать. Оторвитесь по полной!
Упражнение 3. Подарок
Мы ждем праздников или больших событий, чтобы сделать себе подарок: дня рождения, Нового года, повышения на работе. Но ведь мы столь же важны и во все другие дни. Так пойдите и купите себе что-нибудь приятное — мелкую вещицу, которая останется у вас надолго: брелок для ключей, брошку, чашку, красивую подвеску.
Важно, чтобы этот предмет стал частью вашей повседневной жизни, напоминая, что вы значимы всегда. Эта вещь будет символом вашей ценности. Можете брать ее в руки всякий раз, когда вам будет не хватать уверенности в себе.
Упражнение 4. Три хорошие вещи
Выполняйте это упражнение вечером — в тот момент дня, когда завершается один цикл и происходит подготовка к следующему. Часто в это время мы чувствуем себя разбитыми и, таким образом, совершаем переход в состоянии стресса.
Постарайтесь найти по меньшей мере три хорошие вещи, за которые вам хотелось бы сказать спасибо. Это могут быть как факты и происшествия, так и экзистенциальные вопросы.
Культивируйте в себе здоровое чувство благодарности по отношению к тому, что составляет часть вашей жизни. Это даст вам еще одну возможность подготовиться к тому, чтобы храбро и открыто встречать жизнь.
Упражнение 5. Займитесь чем-то новым
Удивите себя чем-нибудь новым — тем, чего никогда не делали раньше. Это может быть какая-то необычная еда, которую вам и в голову не приходило попробовать, или какое-то неожиданное занятие.
На заметку: побывать в каком-то новом месте не считается. Вы должны именно действовать: например, займитесь верховой ездой, если раньше никогда не сидели на лошади или такой опыт был у вас давно, покатайтесь на электросамокате, сыграйте в боулинг, сядьте на велосипед и отправляйтесь куда глаза глядят, без всякой цели.
Упражнение 6. Письмо для трудных дней
Напишите себе письмо, чтобы сохранить его и перечитывать в трудные дни. Цель этого упражнения — заново открыть любовь, заботу и внимание, направленные на себя. Пусть текст поможет вам проникнуться сочувствием и уверенностью в тяжелые моменты нашей жизни. Пишите так, как если бы смотрели на себя со стороны.
Представьте, что это делает ваш самый большой союзник. Будет легче, если вы откажетесь от компьютера и возьмете любимую ручку и симпатичную тетрадку.
К примеру, вы можете написать так: «Ты переживаешь сейчас очень тяжелый момент, но я знаю, что это закончится. То, что ты испытываешь сейчас, — это временно, просто такой период. А пока сожми зубы и наберись храбрости. Я хочу сказать, как сильно я тебя люблю и как высоко ценю…»
Тщательно подбирайте слова, с которыми будете обращаться к себе. Сохраняйте ласковый и понимающий тон.
Упражнение 7. Похвалы
Это упражнение поможет научиться ценить свои действия. Выберите по меньшей мере три разные ситуации, в которых себя похвалите. Может быть, за то, что довели до конца дело, которое раньше все время откладывали. Или за то, что очень забавно и уместно пошутили — неважно, по какому поводу.
Найдите способ начать признавать собственные заслуги. «Я оказался/оказалась на высоте, потому что…», «Я невероятно остроумен, потому что…» — можете наговорить себе много хорошего. Не ждите похвал со стороны: вы должны сами признать свою ценность.
По мере завершения заданий отмечайте их, ставя галочку карандашом. Можете повторять сколько угодно раз те упражнения, что особенно вам понравились, или те, что оказались самыми сложными. Если захочется, напишите в комментариях, сколько упражнений вам удалось выполнить.
По материалам книги «Почему все идет не так?»
Обложка: freepik
