Есть вещи, которые точно не стоит брать с собой в наступающий год. Например, чувство вины. Оно мешает нам пробовать новое и реализовать планы и желания.
На курсе «Чувство вины» психолог и коуч-консультант Сергей Тюленев предложил практики, которые помогут оставить ненужный багаж и шагнуть в январь налегке. Делимся →
Практика № 1
Вспомните, за какое проявление вашей силы вы испытывали чувство вины? Что это была за ситуация? Помните, что сила бывает не только физической. Это может быть ваше намерение и энергия: когда вы что-то задумали и реализовали в своей жизни. Откуда вы знаете, что такое проявление вашей силы недопустимо?
Попробуйте вспомнить, на чем основано ваше чувство вины? Когда будете вспоминать, записывайте первое, что придет в голову.
Откуда вы знаете, что за это нужно испытывать вину? Если я отстаиваю свою правоту, это плохо. Если я проявляю свои чувства на людях — тоже плохо. Откуда это появилось? Потому что отстаивать свои права абсолютно нормально, и это есть у каждого из нас по праву рождения.
Практика № 2
Вспомните, когда вы в последний раз испытывали чувство вины? Попробуйте описать, что вы ощущали в этот момент на уровне тела? Что присутствовало? Какой интенсивности было ваше чувство вины? Слабо или сильно выражено? Какие мысли были в этот момент?
Вспомните простую ситуацию и ответьте на вопросы. Удается ли вам определить и выделить, что вы испытываете на уровне тела, когда вспоминаете о вине? Можете ли вы определить интенсивность и отметить, о чем вы в тот момент думали?
Практика № 3
В психологии есть такой принцип: прежде чем менять свою внутреннюю часть, хорошо бы познакомиться с ней поближе, вступить в доверительные отношения и поговорить.
Возьмите лист бумаги, ручку и представьте, что вы берете у вашего внутреннего голоса интервью и записываете ответы, над которыми потом можно будет поразмышлять и определить, что можете изменить, а чего вы хотите придерживаться дальше. Вот список вопросов:
- Когда ты впервые появился в моей жизни? Это возможность вспомнить то триггерное событие, которое привело к такому появлению или зарождению внутреннего критика.
- Какие основные причины твоего участия в моей жизни?
- Что тобой движет, из чего ты исходишь? Например, внутренний критик хочет, чтобы вы были лучше, счастливее. Здесь можно уже наблюдать парадокс: как он действует, какие способы выбирает — смотреть, как по-другому можно реализовывать потребности критика в жизни.
- Какие твои цели относительно этого человека? Очень часто мы слушаем критика, не понимая, что он преследует, чего хочет.
- О чем ты беспокоишься? Это уже переход в другую сферу. Первые четыре вопроса — это про желания критика, а пятый-шестой вопросы — про него самого, про его личное состояние. Фактически, это про вас.
- Какой ты переживаешь страх, с чем он связан? Чего ты боишься на самом деле?
- Что критику нравится и не нравится во мне? Этот вопрос позволит увидеть себя со стороны.
- Что было бы, если бы тебя, внутреннего критика, не было? Этот вопрос еще раз подсвечивает глубинный страх.
Все эти вопросы направлены на поднятие личного материала, чтобы можно было увидеть, из чего состоит ваш критик, чего он хочет, что он преследует, и потом осознанно к этому отнестись. Когда вы узнаете про критика, про себя, посмотрите, на что вы можете повлиять, что можете изменить. Находите другие способы реализации, уже исходя из своего взрослого, осознанного состояния.
Практика № 4
Небольшая рефлексия: Какая из этих потребностей наиболее проявлена в вашей жизни? Какую из этих потребностей вам бы хотелось бы привнести в свою жизнь сейчас? Если бы это произошло, как бы это повлияло на вашу жизнь? Какое одно и конкретное действие вы могли бы сделать, чтобы начать эту потребность реализовывать в жизни?
Сформулируйте маленькое, простое действие, которое можно сделать. Это может быть разговор с кем-то, или ведение дневника, или, возможно, вы будете отмечать каждый день, что у вас хорошо получается в жизни.
На вебинаре Сергей также рассказывает, как возникает рациональное и иррациональное чувство вины и формируется сценарий внутреннего критика. Как освободиться от навязанных конструкций и прийти к здоровому и зрелому «Я». Посмотреть этот и другие вебинары вы сможете на курсе «Чувство вины» (промокод blog даст приятную скидку 30%).
По материалам курса «Чувство вины»
Обложка: freepik.com
