Саморазвитие
Вредные привычки = забота о себе. Что-что-что?
2 декабря 2022 745 просмотров
Саморазвитие
Вредные привычки = забота о себе. Что-что-что?
2 декабря 2022 745 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Игры, серфинг в интернете, вспышки гнева, переедание, страх публичных выступлений… У каждого из нас есть мысли или поступки, от которых хотелось бы избавиться. Но кажется, что они сильнее.

Психолог и коуч Эми Джонсон показывает новый путь к избавлению от деструктивных привычек. Нам не понадобятся сила воли, дисциплина, отслеживание триггеров и анализ всей жизни. Ключ — в мышлении.



Ты — не твои привычки

19 глав книги «Ты — не твои привычки» помогут рассмотреть на свою зависимость с другой точки зрения. Мы узнаем, как она устроена и почему мы с ней не одно целое. Избавимся от чувства вины. Увидим слабость привычек — и ощутим свободу делать то, что хочется.

Привычка как забота о себе

Привычки — наш способ позаботиться о себе. Да-да, даже вредные. Они — способ заглушить тревогу и вернуться к спокойствию. И, надо сказать, способ эффективный: хотя бы однажды он действительно помог. Но постепенно привычка превратилась в более серьезную проблему, чем боль, от которой первоначально спасала.


Иногда кажется, что привычка больше и сильнее нас. Но это не так. — Источник

Важно понять: привычка — это не самосаботаж. Она снабжает нас ценной информацией. Хочется пойти на поводу у зависимости? Значит, мы заблудились в мыслях и создали в голове неприятный опыт.

Привычка — это призыв к тому, чтобы сделать шаг назад, позволить разуму проясниться и понять самого себя.

Два мозга

Когда привычка заявляет о себе, мы чувствуем себя бессильными, но знаем, что есть другой путь. Нас тянет поддаться привычке и столь же сильно тянет ей не поддаваться. Мы ходим по цепочке: от веры в себя («Я могу с этим справиться!») через растерянность («Что же я с собой творю?») к ощущению бессилия («Я безнадежен»).

Кажется, будто у нас не один разум, а два. В некотором смысле так оно и есть. И мы можем выбрать, какой из них слушать.

Представьте: вы ведете машину и приближаетесь к светофору с красным светом. С заднего сиденья кто-то начинает орать: «Давай! Езжай! На красный! Делай что говорю!» Вопли громкие, но никакие крики не заставят адекватного водителя нарушить правила. Мысль цепляющегося за привычки низшего мозга — это и есть пассажир-крикун с заднего сиденья. А мудрость и высший мозг — водитель за рулем.

Пауза

Если сделать паузу, прежде чем перейти к действию, все может измениться. Паузы бывают двух типов. Первый — это намеренная пауза. Когда мы чувствуем, что внутри зарождается побуждение, и замираем, прежде чем начать действовать. Такие паузы помогают не подчиняться зависимостям.

Заминки второго типа происходят более естественным образом — когда мы понимаем, что побуждения — это привычные мысли, а не значимые сообщения. Стоит осознать это — и нас уже не так сильно тянет отвечать на них действием.

В реагировании на каждую мысль не больше смысла, чем в запрыгивании в любой автобус, проходящий мимо вашего дома. Делайте паузы, чтобы не запрыгивать в «автобусы», которые везут не туда.

«Я снова это сделал»

Мы часто относимся к привычкам слишком категорично: либо ты «в завязке» — либо нет. Но рано или поздно каждый срывается. Возврат к привычному поведению — это правило, а не исключение. И это абсолютно ничего не значит.

Возможно, вас просто застигла буря и вы на время потеряли из виду спокойное небо. Такое может случиться с любым человеком на Земле. К счастью, вы начинаете осознавать: вы — не одно целое с привычками, мыслями, побуждениями, эмоциями и поступками.


Облака могут на время закрыть небо, но не могут испортить его. Как и наши привычки не могут испортить нас. — Источник

Все это происходит у вас внутри, но не является вами. А значит, ничего не потеряно. Вы всегда можете снова сделать выбор.

Что еще в книге

Многие из нас, сталкиваясь с разрушенными надеждами и нереализованными намерениями, чувствуют себя бессильными жертвами своих поведенческих паттернов. Мы знаем, как для нас будет лучше, но по неведомой причине поступаем не так.

Вредные привычки уводят нас от жизни, которой мы для себя желаем. Пора это исправить.

Вот что ждет вас в книге:

  • Вам нужно прозрение, а не информация: почему советы по борьбе с привычками не помогают
  • Сила воли — это не то, что вам нужно: ищем более легкий путь
  • Саундтрек вашего разума: что играет сегодня?
  • Вам ничего не нужно делать: почему поведение меняется само
  • Изменения на всю жизнь: как избавиться от власти привычек

По своей «конструкции» вы свободны от привычек. Вы — ясность. Вы — душевный покой. И этого не изменить, не отнять. Можно только почувствовать.

По материалам книги «Ты — не твои привычки»

Обложка поста — unsplash.com

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи