Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Блуждающий нерв, помоги! Как достичь спокойствия, перенастроив мозг
2 ноября 2022 1 607 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Когда тревога зашкаливает, а мир штормит, многим из нас нужен якорь — нечто, на что мы можем повлиять и опереться. Такой якорь — наше тело.

В 1990-х годах профессор психиатрии Стивен Порджес разработал поливагальную теорию. Это карта для исследования нервной системы, которая помогает создать якорь безопасности внутри себя. И возвращаться к нему каждый раз, когда потребуется.



Тело на твоей стороне

Клиницист и травматерапевт Дебора Дана рассказывает, как это работает. В ее книге «Тело на твоей стороне» — простые инструменты, помогающие перейти от тревоги к спокойствию, от замирания к расслабленности. В этой статье — практики, которые могут пригодиться прямо сейчас.

Вентральная вагальная система

Важный элемент нервной системы — блуждающий нерв. На самом деле это целый пучок нервов, который начинается в стволе головного мозга и проходит по всему организму. Представьте, как вниз и вверх по нему перемещается энергия: 80% сигналов идут от тела к мозгу, 20% — от мозга к телу.

Когда мы теряем связь с собственным организмом, сообщения от тела к мозгу не доходят. Мы замираем, переходя от жизни к выживанию.


Блуждающий нерв на гравюре основоположника анатомии, врача Андреаса Везалия, 1543 год.

Но если мы прислушиваемся к себе и знаем, как перенастроить нервную систему, то можем переносить даже очень сильный стресс. Дебора предлагает заново познакомиться с тем, что чувствует наше тело, но не воспринимать это через привычную призму угрозы — есть и другой способ.

Вместо стресса — «растяжка»

Вот первая практика. В моменты напряжения мы часто скатываемся к привычным реакциям: тело сжимается, мысли бегают по кругу. Наша задача — научить нервную систему реагировать по-другому, то есть «растянуть» ее. Нарисуйте на бумаге линию и напишите слова «растяжка», «удовольствие», «стресс», «выживание». Разделите линию пополам.

Поместите два пальца на середину линии. Вспомните момент, когда вы переходили от равновесия к стрессу. Затем положите по пальцу на каждую из половин: один — на «удовольствие», другой — на «стресс». Почувствуйте разницу между этими типами энергии.

Передвиньте палец в начало линии, к «растяжке». Каково это — находиться в точке, где у вас есть возможность выбирать реакцию? Постепенно перемещайте пальцы от точки к точке и прислушивайтесь к ощущениям.

Когда чувствуете, что сжимаетесь от стресса, рисуйте эту шкалу и перемещайтесь к точкам «удовольствие» и «растяжка». «Прогуляйтесь» туда-сюда между ними. Что вы ощущаете?

Начнем с тоскливого вздоха

В тревожной ситуации полезно повздыхать. Начните с тоскливого вздоха. Почувствуйте, как нервную систему тянет вниз. Затем сделайте энергичный вздох, как будто собираетесь сорваться с места. Затем — вздох разочарования: пусть часть энергии будет высвобождена. Теперь выдохните с облегчением. Ну как?

Намеренное использование вздохов — хороший способ аккуратно менять работу нервной системы.

Настройка, принятие, забота

Нервной системе нужна забота — только тогда она сможет позаботиться о нас. Попробуйте сделать следующее.

1. Настройтесь. Почувствуйте, в каком состоянии ваша нервная система.

2. Примите информацию. Какие признаки безопасности и опасности вы сейчас замечаете?

3. Проявите заботу. Подумайте: какое действие помогло бы вам перейти в состояние безопасности? В какой именно заботе сейчас нуждается ваша нервная система?

Ощущение безопасности обеспечивает нас энергией, необходимой для повседневной жизни.

Что еще

Непонимание глубинных принципов работы организма заставляет думать, будто судьба зависит от чего-то неизвестного, необъяснимого и непредсказуемого. Но чем больше мы узнаем об устройстве нервных структур, тем лучше получается с ними «сотрудничать».

В книге — много упражнений. Вы удивитесь, как легко повлиять на свое состояние. Это доступно нам в любом месте, в любое время. И очень нужно прямо сейчас.


Что еще в книге:

  • Как работать с травмой через тело
  • Связь убеждений, в том числе ограничивающих, и ощущений
  • Якорь безопасности: как его установить
  • Учимся слушать: снаружи внутрь и изнутри наружу
  • Как перестать «застревать»: простые движения, чтобы помочь себе
  • «Прыжки» и «приземления»: как менять свою историю

Смотреть на мир через призму нервной системы — непривычный способ ориентироваться в жизни. «Странствуя» по нервным путям, прислушиваясь к подсказкам органов чувств и меняя с их помощью свою реальность, мы можем ощутить, насколько гибкий и сильный инструмент нам дан, — наше тело.

По материалам книги «Тело на твоей стороне»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи