Психология
Больше силы в каждом дне: сахарная вата для души и люди-тефлон
28 октября 2022 535 просмотров
Психология
Больше силы в каждом дне: сахарная вата для души и люди-тефлон
28 октября 2022 535 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

«Каждый может справиться с кризисом, — писал Чехов. — Что нам дается труднее, так это повседневная жизнь».

Клинический психолог Саманта Бордман написала «Больше силы в каждом дне» — руководство для всех нас — усталых и истощенных делами, рутиной и проблемами. Она переворачивает с ног на голову идею «самопомощи» и дает ежедневные стратегии для накопления ресурса.



Больше силы в каждом дне

Это не книга. А большая ложка, которой вы будете черпать жизненную силу — причем из собственного стресса.

Микромоменты силы и бессилия

Приятная беседа, вкусный чай, прогулка подпитывают жизненную силу. Но так же, только в минус, действуют и досадные мелочи: ссора, внезапный дедлайн, отключение горячей воды.

Вы знали, что в ТОП-10 стрессовых событий входят просмотр новостей и потеря мобильного?

Казалось бы, абсурдно, что мелочи так сильно на нас влияют. И вот мы пытаемся отбросить повседневные раздражители как неважные. Но в Беркли выяснили: за такими «микрострессорами» надо смотреть в оба — накапливаясь, они приводят к мощнейшему стрессу и даже депрессии. И лишают нас жизненной силы.

Утомляет не гора, куда нужно взобраться, а камешек в ботинке.

Саморасширение

«Однажды меня пригласили выступить с речью, и я впала в панику. Коллега мне сказал: „Просто будь собой“. Что ж, это самый худший совет, что я слышала», — пишет Саманта.

Публичные выступления всегда вызывали у нее страх. Быть собой значило упасть в обморок у микрофона. Для таких случаев есть стратегия саморасширения: притвориться другим человеком. В случае Саманты — тем, кто привык быть в центре внимания. Это может быть звезда, друг или ваша бабушка.


Саманта Бордман — доктор медицины и магистр прикладной позитивной психологии. Выпускница Гарвардского и Пенсильванского университетов. — Источник

Обращение к «эмоциональным примерам» из жизни, книг и фильмов дает нам больше самоконтроля и устойчивости, когда наши собственные на исходе. Представления о себе (допустим, «Я боюсь выступать!») ограничивают нас.

Действуя как не вы, можно освободиться от поведения и мыслей, которые мешают.

Выходить за собственные рамки и представлять себя кем-то, кем восхищаешься, помогает справляться с вызовами и неприятностями.

Придерживайте дверь

Когда мы ощущаем угрозу или перегрузку, то склонны отстраняться от других и замыкаться в себе. По иронии судьбы эта реакция противоположна той, что дает силы. Когда вы отменяете встречи с друзьями и смотрите сериал ночь напролет, это приносит лишь временное облегчение.


Источник

Сделать что-нибудь для других — одно из самых эффективных противоядий от повседневного стресса.

А все потому, что связь с другими и ощущение близости — один из трех важных источников повышения жизненных сил.

Помочь соседу с продуктами, сделать комплимент, поработать волонтером — всё это действия, которые могут помочь нам меньше нервничать из-за камешков, застрявших в наших ботинках.

Что еще важного

Из каждого утюга слышится: «Сконцентрируйся на себе. Копайся в себе. Думай о себе». Саманта же считает по-другому: «Мы больше преуспеем, если отвернемся от зеркала. Благополучие не возникает изолированно, а только в связи с другими людьми».

Жизненная сила предполагает, что вы начнете взаимодействовать с окружающим миром.

Эта книга — о том, как получать максимальную отдачу от каждого дня, жить полной жизнью и развивать стойкость. Вот что под обложкой:

  • Как нас подтачивают мелкие неприятности и что с этим делать
  • 3 источника жизненной силы
  • Сахарная вата для души: почему игры и соцсети не помогают отвлечься
  • Люди-велькро и люди-тефлон: кто вы?
  • Путешествие во времени, дистанцирование и другие способы снять эмоциональную нагрузку

Каждый заслуживает того, чтобы ответить «да» на следующие вопросы: «Я с нетерпением жду каждого дня? У меня есть энергия? Я ощущаю себя живым и полным сил?» И вы тоже.

По материалам книги «Больше силы в каждом дне».

Рубрика
Психология

Похожие статьи