Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Больше силы в каждом дне: сахарная вата для души и люди-тефлон
28 октября 2022 1 012 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

«Каждый может справиться с кризисом, — писал Чехов. — Что нам дается труднее, так это повседневная жизнь».

Клинический психолог Саманта Бордман написала «Больше силы в каждом дне» — руководство для всех нас — усталых и истощенных делами, рутиной и проблемами. Она переворачивает с ног на голову идею «самопомощи» и дает ежедневные стратегии для накопления ресурса.



Больше силы в каждом дне

Это не книга. А большая ложка, которой вы будете черпать жизненную силу — причем из собственного стресса.

Микромоменты силы и бессилия

Приятная беседа, вкусный чай, прогулка подпитывают жизненную силу. Но так же, только в минус, действуют и досадные мелочи: ссора, внезапный дедлайн, отключение горячей воды.

Вы знали, что в ТОП-10 стрессовых событий входят просмотр новостей и потеря мобильного?

Казалось бы, абсурдно, что мелочи так сильно на нас влияют. И вот мы пытаемся отбросить повседневные раздражители как неважные. Но в Беркли выяснили: за такими «микрострессорами» надо смотреть в оба — накапливаясь, они приводят к мощнейшему стрессу и даже депрессии. И лишают нас жизненной силы.

Утомляет не гора, куда нужно взобраться, а камешек в ботинке.

Саморасширение

«Однажды меня пригласили выступить с речью, и я впала в панику. Коллега мне сказал: „Просто будь собой“. Что ж, это самый худший совет, что я слышала», — пишет Саманта.

Публичные выступления всегда вызывали у нее страх. Быть собой значило упасть в обморок у микрофона. Для таких случаев есть стратегия саморасширения: притвориться другим человеком. В случае Саманты — тем, кто привык быть в центре внимания. Это может быть звезда, друг или ваша бабушка.


Саманта Бордман — доктор медицины и магистр прикладной позитивной психологии. Выпускница Гарвардского и Пенсильванского университетов. — Источник

Обращение к «эмоциональным примерам» из жизни, книг и фильмов дает нам больше самоконтроля и устойчивости, когда наши собственные на исходе. Представления о себе (допустим, «Я боюсь выступать!») ограничивают нас.

Действуя как не вы, можно освободиться от поведения и мыслей, которые мешают.

Выходить за собственные рамки и представлять себя кем-то, кем восхищаешься, помогает справляться с вызовами и неприятностями.

Придерживайте дверь

Когда мы ощущаем угрозу или перегрузку, то склонны отстраняться от других и замыкаться в себе. По иронии судьбы эта реакция противоположна той, что дает силы. Когда вы отменяете встречи с друзьями и смотрите сериал ночь напролет, это приносит лишь временное облегчение.


Источник

Сделать что-нибудь для других — одно из самых эффективных противоядий от повседневного стресса.

А все потому, что связь с другими и ощущение близости — один из трех важных источников повышения жизненных сил.

Помочь соседу с продуктами, сделать комплимент, поработать волонтером — всё это действия, которые могут помочь нам меньше нервничать из-за камешков, застрявших в наших ботинках.

Что еще важного

Из каждого утюга слышится: «Сконцентрируйся на себе. Копайся в себе. Думай о себе». Саманта же считает по-другому: «Мы больше преуспеем, если отвернемся от зеркала. Благополучие не возникает изолированно, а только в связи с другими людьми».

Жизненная сила предполагает, что вы начнете взаимодействовать с окружающим миром.

Эта книга — о том, как получать максимальную отдачу от каждого дня, жить полной жизнью и развивать стойкость. Вот что под обложкой:

  • Как нас подтачивают мелкие неприятности и что с этим делать
  • 3 источника жизненной силы
  • Сахарная вата для души: почему игры и соцсети не помогают отвлечься
  • Люди-велькро и люди-тефлон: кто вы?
  • Путешествие во времени, дистанцирование и другие способы снять эмоциональную нагрузку

Каждый заслуживает того, чтобы ответить «да» на следующие вопросы: «Я с нетерпением жду каждого дня? У меня есть энергия? Я ощущаю себя живым и полным сил?» И вы тоже.

По материалам книги «Больше силы в каждом дне».

Похожие статьи