Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
3 практики, чтобы перестать себя разрушать
4 октября 2022 11 553 просмотра

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

В попытке справиться с сильными эмоциями мы часто действуем по привычке и не замечаем, как разрушаем себя. Интернет-зависимость, регулярные переработки, жесткие диеты, экстремальные виды спорта, самокритика или токсичные отношения — лишь малая часть разрушающего поведения.

Психолог Евгения Дашкова на сессии курса «О чем мы молчим с моей матерью» рассказала, почему люди делают себе плохо и как можно это прекратить.

Виды саморазрушения

Саморазрушающее поведение в широком смысле — это все то, что люди делают себе во вред, без намерения совершить суицид.

Выделяют два основных вида саморазрушения:

  • Самоповреждение (self-harm). Сюда относят преднамеренные повреждения своего тела, например порезы, уколы, расцарапывание кожи, выдергивание волос.
  • Косвенное самоповреждение (саморазрушающее поведение): алкоголь, недоедание, переедание, опасный секс, нахождение в разрушительных отношениях.

Как перестать это делать

Здесь пойдет речь о том, как в моменте приостановиться и попробовать поступить иначе.

1. Снижайте уязвимость

Вспомните последний случай, когда вы делали что-то, что вам вредит. Посчитайте, сколько факторов уязвимости было у вас перед этим. Вот некоторые из них:

  • Голод или длительное питание менее 1800 ккал (часто бывает при хаотичном питании, диетах и ПП).
  • Вещества, изменяющие сознание (в том числе за день до этого).
  • Болезни, плохое самочувствие.
  • Усталость, нехватка сна и отдыха.
  • Одиночество или конфликт со значимыми людьми.

Необходимый навык для снижения эмоциональной уязвимости — ЗАБОТА.

Это не спасет нас от эмоций, бед, горестей и утрат, но это даст нашему телу силы справиться с эмоциями и сделать так, чтобы они не захлестнули нас снова.

2. Научитесь останавливаться

Когда эмоции накрывают, первый шаг, который мы можем сделать, прежде чем поступим привычным способом — остановиться.

Представьте, что вы несетесь на поезде, у которого два пути: один наезженный, а другой — заржавевший (это дорога правильного поведения). Поезд, естественно, легко сворачивает на наезженную дорогу. А чтобы повернуть на другую, нужно остановиться и перевести стрелку. Давайте прямо сейчас сделаем это.

Упражнение «СТОП»

3. Меняйте состояние тела

Упражнение «ТРУД» — это навык изменения состояния тела, который помогает переключить внимание.

Во-первых, вам понадобится время дойти до раковины или морозилки — вы уже отвлечетесь. Когда приложите холод, ваше тело начнет чувствовать что-то еще, кроме сильных эмоций. Холод запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за торможение.

Все эти упражнения нужны для того, чтобы вернуть самообладание и не перейти в самоповреждение.

Улучшайте жизнь

Когда нам плохо, есть простой способ улучшить состояние — сделать что-то хорошее для себя. Вы можете заранее составить список дел, которые улучшают ваше состояние, и держать его на видном месте. Например, можно:

  • Помыть посуду
  • Разобрать фотографии в телефоне
  • Поиграть с собакой/котом/убраться в клетке хомяка
  • Сходить в магазин
  • Прогуляться быстрым шагом, слушая подкаст
  • Поменять постельное белье
  • Позвонить или написать подруге

Сделайте это вместо разрушения. Станет легче.

Важно помнить, что любое поведение — это привычка. Вы привыкали разрушать себя годами, соответственно, на изменение привычки тоже потребуется время. И абсолютно нормально, что вы не меняетесь быстро или продолжаете действовать привычным способом. Главное, не забывайте замечать и хвалить себя за малейшее продвижение вперед.

По материалам курса «О чем мы молчим с моей матерью»
Обложка: unsplash.com

Похожие статьи