Развод или завершение отношений относят к безвозвратной утрате. Все потому, что по своей насыщенности и эмоциональной структуре этот процесс очень похож на горевание по умершему человеку.
«При этом горевание по умершему человеку в некоторых случаях проходит легче: не нужно думать, как человек устраивает жизнь без нас, нет моментов, которые могут затронуть самооценку», — считает практикующий психолог Дмитрий Чернышёв.
На вебинаре курса «Развод?» Дмитрий рассказал, что развод как утрата — это необходимый процесс, и проживать его очень важно, а также поделился способами самоподдержки, которые помогут в начале пути. Приводим фрагмент вебинара.
Кризис утраты
Кризис утраты (процесс горевания) — острый стрессовый, на первых этапах эмоциональный, процесс, связанный с потерей близкого человека, будь то смерть или завершение отношений.
К такому событию сложно подготовиться. В здоровых отношениях предложение о разводе всегда вызывает шок и вгоняет нас в серьезное стрессовое состояние.
Горе — это реакция на утрату значимого объекта, части собственной идентичности или ожидаемого будущего.
Процесс проживания горя всегда неизменен, различаться могут только его интенсивность и длительность, которые, в свою очередь, зависят от типа личности горюющего и значимости утраченного объекта.
Это волнообразный процесс, включающий в себя определенные этапы (циклы) проживания потери. Чем ближе мы к событию, тем выше интенсивность и амплитуда этих волн. Со временем волны уменьшаются, и горевание заканчивается эмоциональным штилем.
В период горя часто вспоминается предыдущий опыт утраты отношений, особенно если он был травматичным, или предыдущие отношения были не совсем успешными.
Так работает наша психика: сталкиваясь с определенной сложностью, мы автоматически вспоминаем предыдущий опыт, чтобы найти выход. То есть нервная система сама стремится к исцелению, нормализации и равновесию.
Когда отношения завершаются, их важно как следует оплакать и отпустить. Если этого не происходит, велика вероятность, что мы будем повторять этот опыт в будущих отношениях.
Циклы проживания потери
Процесс горевания включает в себя 5 основных этапов.
Этап 1. Шок и отрицание
Шок и отрицание — защитная реакция психики на внезапный и резкий раздражитель. Характеризуется обесцениванием внешних импульсов и раздражителей. Людям на этом этапе свойственно вести себя так, будто ничего не произошло. Самая короткая стадия проживания потери.
Этап 2. Гнев
Гнев — одно из самых ярких и ресурсных чувств человека. Это естественная реакция на утрату. В процессе горевания важно помнить о том, что гнев является обязательным.
На данном этапе важно позволять себе выражать свои чувства, несмотря на то, что гнев является менее социально приемлемым чувством.
Большинство людей скажут, что гнев — это разрушающее непродуктивное чувство, его нужно прятать или подавлять. На самом деле это ошибочная стратегия, потому что гнев — одно из самых ярких и насыщенных чувств, и чтобы подавить его, нам приходится тратить неимоверное количество внутренних ресурсов.
Гневу мешают два компонента: обесценивание партнера или его идеализация. На практике это может звучать так: «Я не злюсь на него или на нее. Чего я буду на него злиться? Недостоин он моих чувств. Я это уже прожил или прожила».
Идеализация звучит иначе: «Я не могу на него злиться, он столько хороших вещей сделал в моей жизни. И вообще, нельзя или не принято»
При выражении чувств не всегда важно, чтобы они доходили до адресата.
Этап 3. Боль
Боль (фаза депрессии) является естественным откликом на внешний или внутренний раздражитель. Часто боль (депрессия) является ключевой фазой в процессе проживания потери, но при этом вызывает максимальное количество сопротивления.
Эта фаза является одной из самых долгих. Она напоминает состояние болотца: теплого, знакомого, из которого иногда бывает очень сложно выйти.
На этой фазе восприятие собственного состояния иллюзорно. Человеку может здесь казаться, что ресурсы покинули его, и у него нет сил двигаться дальше, соприкасаться со своей болью.
В терапевтической работе в процессе оплакивания утраты боль является ключевым чувством. Проходя именно эту стадию, появляется возможность успешно двигаться дальше.
Здесь важно понимать, что боль, как и другие стадии, имеет определенную цикличность: весь процесс повторяется до тех пор, пока не приобретет формат штиля. Боль с каждым циклом теряет свою интенсивность.
Этап 4. Фаза торгов (переговоры, сделка)
Эта фаза является своего рода адаптацией нервной системы к происходящим событиям.
Горюющий партнер буквально торгуется с внешними или внутренними «третьими силами», предпринимает попытки вернуть утраченные отношения, «изменить себя», для того чтобы вернуть партнера.
На данном этапе часто возникают навязчивые мысли (иллюзии) о том, что есть вероятность все вернуть обратно.
Этап 5. Принятие потери
Принятие потери (светлая печаль) — адаптивный процесс нервной системы, характеризующийся смирением с собственным бессилием и невозможностью возвратить утраченный контакт.
Считается, что процесс горевания утраты отношений в среднем занимает около года. Потому что важно прожить чуть ли не каждый праздник по отдельности, после чего наступает полное принятие утраты.
Как поддержать себя в начале пути
5 мер для самоподдержки
- Важно помнить, что развод хоть и является кризисной ситуацией, но имеет свое завершение. Каким бы этот процесс ни был, он всегда заканчивается.
- Чем честнее вы идете в свои чувства — тем меньше по времени займет процесс горевания.
- Скорость проживания у каждого своя. Важно не ускорять и не замедлять себя искусственно. Разрешите себе двигаться в своем переживании с той скоростью, с которой комфортно именно вам.
- Заручитесь поддержкой близких, друзей или обратитесь к психологу, который сможет выслушать, услышать, признать и принять наши чувства без попыток успокоить. Это как раз та история, где можно злиться, печалиться, радоваться и бояться вместе.
- Помните, что с населением в 8 миллиардов человек на планете ваши шансы остаться в одиночестве безнадежно минимальны. При условии, что мы отказываемся от своего одиночества.
