Когда Лизе Оливера было несколько часов от роду, мать оставила ее у скалы на севере Калифорнии. Повзрослев, девушка решила, что сама во всем виновата. Это ранило, но давало хоть какой-то ответ на вопрос «Почему?»
Мы все рассказываем себе истории. В них запечатлены глубинные убеждения о нашем «я». Часто они не поддерживают, а назойливо твердят, что мы недостаточно хороши, недостойны, неидеальны.
В этой книге по саморазвитию Лиза Оливера — ныне успешный психотерапевт — приглашает вытащить свои истории на свет. С помощью вопросов для самоанализа, примеров и практик зафиксировать их и осмыслить. А потом заменить на новые — жизнеутверждающие, дающие надежду.
Я даже шоколадный торт испечь неспособна!
Перфекционизм, самокритика, синдром самозванца, желание всем угодить, стыд, сомнение в своих силах — все это проявления деструктивных историй, которые мы себе рассказываем. Когда-то они были защитной реакцией на отсутствие поддержки, небрежение, насилие или другой негативный опыт прошлого. А теперь тянут назад.
Как проявляются истории? Допустим, вы попробовали новый рецепт торта, но передержали его в духовке, и он сгорел. Вот история, которую вы пережили: «Я сожгла шоколадный торт». Но вы не ограничиваетесь ею. Вот что вы рассказываете себе: «Я даже шоколадный торт испечь неспособна!»
Наши истории могут быть незначительными («мне не дается этот рецепт») и глобальными («я неудачница»), поддерживающими («я сделала все, что могла») и сбивающими с толку («ничего не могу сделать нормально»). И вот что еще интересно: даже ложные истории мы воспринимаем как истину, если повторяем достаточно часто.
История № 1. Стыд
Стыд часто возникает из-за того, как с нами обращаются другие. Например, в детстве вам было грустно, а близкие говорили: «Не веди себя так!». Повзрослев, вы решили, что грустить нельзя. Или значимые взрослые были непредсказуемы — кричали, оставляли вас в одиночестве, обижали. Чтобы объяснить себе их поведение, вы стали считать себя тем, кто не заслуживает заботы.
Когда мы несем в себе историю стыда, мы возводим барьеры. Они не дают окружающим увидеть нас полностью. Чтобы свести счеты со стыдом, важно понять: что-то не так с вашей историей, а не с вами.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы
История № 2. Желание всем угодить
Хотя в центр этой истории ставятся другие, на самом деле речь идет о нас, о чувстве, что нам нужно игнорировать свои потребности, чтобы нас любили. Поставив других на первое место, мы обретаем чувство контроля над тем, как люди нас воспринимают.
Если чувствуете, что эта история про вас, ответьте на вопросы
Принять поражение
Чтобы истории потеряли над вами власть, попробуйте… принять свое поражение. Порой нам нужно оставить попытки сделать все определенным образом и позволить событиям идти своим чередом. В конце концов, мы всего лишь люди.
Это не означает, что мы перестаем пытаться. Мы приветствуем то, на что можем повлиять, а если чего-то не знаем, не контролируем, то и не заставляем себя это делать.
…и отделиться
«„Ты просто бросишь меня. Ты собираешься уйти. Я не заслуживаю тебя“. Я часто повторяла эти слова. Я делала все возможное, чтобы заставить его признать, что он хочет уйти, поскольку где-то внутри меня таилась история о том, что я недостаточно хороша, чтобы кто-то со мной остался. Если моя родная мать не смогла, с чего у него должно получиться?»
Что можно сделать прямо сейчас? Попробуйте отделить себя от своей истории. Так вы создадите пространство, где можно отвечать, а не реагировать, выбирать, а не переживать, что выбора нет. Это дает невероятные силы.
Вот что можно сделать:
- Дать истории название.
- Говорить об истории или проблеме с чьей-то иной точки зрения.
- Думать об истории как о госте, а не постоянном обитателе вашей жизни.
- Больше не называть себя проблемой, но дать истории имя, связанное с тем, что вы испытываете.
Что еще?
Эта книга — руководство, компаньон и любовное письмо. Она научит, на какие инструменты опираться, когда исцеление кажется сложным. Поможет увидеть и принять свою историю, но не позволить ей себя поглотить.
В книге много поддерживающих мыслей, практик и советов.
Вот что вы найдете под обложкой:
- Как формируются и проявляются наши истории
- 100+ вопросов для самоанализа
- Техники любознательности, осознанности и самосострадания
- Самокритика, синдром самозванца и другие деструктивные сценарии
- Подсказки для общения с внутренним ребенком
- Как найти свои ценности
- Освобождаем пространство для радости, игры и легкости
«Одна из лучших книг о том, как исцелиться от прошлого и найти лучшее будущее. Лиза Оливера предлагает глубокий взгляд и практические рекомендации, основанные на науке перемен. Ее работа содержательная, честная, помогающая и полная надежды», — говорит психолог Рик Хансон.
Мы, люди, — машины создания смысла. С истоков времен и до сегодняшнего дня нам важно объяснить себе то, что происходит вокруг и внутри. В этой мысли есть нечто освобождающее. Ведь если истории сочиняем мы сами, значит, мы можем их переписать.
По материалам книги «Не сомневайся в себе»
P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
