Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Почему никто не сказал мне раньше? Практики психогигиены, о которых дожен знать каждый
25 июля 2022

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Психогигиена. Не слишком популярное слово. В отличие от гигиены тела — чистки зубов и душа по утрам — регулярно заниматься психическим здоровьем нас не учат. Поэтому, когда возникают страх, тревожность, неуверенность, мы думаем: «Похоже, со мной что-то не так».

На самом деле всё так — мозг и тело работают как надо. Просто мы не умеем ими «рулить». Достаточно понять базовые принципы, и многие проблемы… нет, не исчезнут, но перестанут казаться неразрешимыми.



Почему никто не сказал мне об этом раньше

Книга «Почему никто не сказал мне об этом раньше» — исчерпывающее руководство из кабинета психолога. О плохом настроении, мотивации, стрессе, страхах и смысле жизни. О том, с чем мы сталкиваемся каждый день. Поэтому и советы такие, чтобы можно быть брать и использовать — и видеть результат.

Плохое настроение

Представьте: вы сладко спите. Вдруг в уши вторгается мелодия будильника. Вы раздраженно жмете на повтор, понимая, что нужно вставать, чтобы проводить детей в школу и бежать на работу. В голове прокручивается список дел. Отчаяние. Досада. Усталость. Вы встаете, но чувствуете себя так, будто уже вымотались.

Знакомо? А теперь отмотаем назад. Вчера вы работали допоздна. Затем поужинали бутербродами и час скроллили соцсети. На ночь забыли выпить воды. Дважды вставали к ребенку. Вы не выспались и обезвожены. Будильник вырвал вас из глубокого сна, спровоцировав выброс гормонов стресса. Мозг получил информацию: с вами не все в порядке.

Настроение — плохое и хорошее — не случается просто так. Оно сродни выпечке: каковы ингредиенты — таков и результат.


Нисходящая спираль плохого настроения. Разорвать порочный круг проще в начальной стадии, если вовремя принять меры.

Если разобрать настроение на «ингредиенты», окажется, что на многое можно повлиять. Встав не с той ноги, мысленно прокрутите в голове прошедший день и подумайте: что к этому привело? Как в следующий раз этого не допустить?

Книга объясняет, как связаны наши чувства, мысли и действия. И как, влияя на что-то одно, починить все остальное.

Вот что еще вы найдете:

  • Превращаем плохие дни в хорошие: как создавать настроение
  • Как заставить себя делать что-то, когда этого совсем не хочется
  • Столпы силы: как быть, когда случается горе
  • «Болезнь угождать»: как реагировать на неодобрение
  • Почему снижение стресса — не единственный выход
  • Как быстро успокоиться

Мгновенная терапия

В краткосрочной терапии есть волшебный вопрос: представьте, что вы дочитали это письмо и все проблемы чудесным образом исчезли. Как вы об этом узнаете? Что начнете делать иначе? На что направите энергию и внимание?

Пофантазируйте. Так вы перенаправите внимание с проблемы на решение. Возможно, что-то можно делать по-новому уже сейчас.


Возвращайтесь к этому упражнению, когда почувствуете соблазн сойти с пути к цели.

Подумайте не только о желаемом будущем, но и о том, чего хотелось бы избежать. У любых перемен есть недостатки (как минимум дискомфорт), но иногда их меньше, чем минусов от поддержания статуса кво.

Что делать, если вас критикуют

Утверждение «Меня не волнует, кто там что думает» обычно далеко от истины. Критика ранит нас. Это естественно. Но прежде чем расстраиваться, подумайте: находится ли критик в вашем списке авторитетов? Уверены ли в его честности и объективности?

В первую очередь вы нуждаетесь в собственном одобрении. Определите, каким человеком вы хотите быть, и поступайте в соответствии с этим. Будьте другом самому себе.

Как пережить горе

Каждый оплакивает утрату по-своему. Одни погружаются в скорбь, другие стараются отвлечься. Оба варианта нормальны. В горе позволительны любые чувства: отчаяние, исступление, замешательство. А еще нормально радоваться. И чувствовать вину за это. Это часть эмоциональных качелей, поиска пути в новую жизнь.

Горе нельзя проработать за один присест, но и тонуть в нем не стоит. Отвордите гореванию время, но чередуйте с восстановительными периодами. Чувствуйте и отключайтесь, входите и выходите, чтобы прожить чувства и поддержать себя.

Разрешать себе радоваться так же важно, как скорбеть. Это не значит, что вы предаете ушедших. Они навсегда останутся в вашем сердце.

Почему нельзя «просто быть счастливым»

На вопрос о смысле жизни мы часто отвечаем: «Я просто хочу быть счастливым». И попадаем в ловушку, ведь вечное счастье — несбыточная фантазия. Оно невозможно без противоположных чувств.

Любимые люди не всегда приносят радость, иногда они расстраивают нас. Дети дарят любовь, но еще переживания и страхи. Любимое дело может вдохновлять, но порой вызывает усталость.

Счастье — это один цветок в большом букете. Отдельно он не продается. Эмоции достаются нам оптом, вот почему важно принимать их все.

Эта книга — как ящик с инструментами. Одни понравятся вам сразу, другие покажутся странными и неудобными. Но если вы не попали молотком по гвоздю, пробуйте, пока не получится. Так можно выстроить целый дом.

По материалам книги «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Похожие статьи