Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Страх — пожиратель ресурса. Как отпустить то, чего боишься
12 мая 2022 10 984 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Страх — это нормально, это наша природная данность. Но как сделать так, чтобы страх не захватывал и не вводил нас в то состояние, когда невозможно ни жить и ни работать.

Публикуем отрывок вебинара Юлии Тертышной — executive-коуча, соавтора книги «Тень как ресурс» и эксперта курса «Практики ресурсных состояний».

По промокоду blog — специальная скидка 30% на курсы МИФа. Скидка суммируется с той, что уже есть на сайте. Максимум — 50%.

Бояться — это нормально

Страх — это базовая вещь, она связана с нашим инстинктом. У нас есть реакции «бей или беги» и «замри» — они способствовали нашему выживанию. Был такой саблезубый тигр, который в любой момент мог на человека напасть, и, если бы мы не испытывали страх, то человек бы не выжил.

Что происходит сейчас?

Время поменялось, и ситуации, которые нас пугают, очень редко несут реальную физическую угрозу для нашей жизни. Но реакции остались те же самые — как будто сейчас нападет тигр. Мы не совсем адекватно реагируем на происходящее.

Мы научились бояться, но благодаря нашей биологии, боимся по тем же шаблонам. Когда же мы долго находимся в страхе, мы не можем как следует расслабиться. И вот тогда это становится ненормально.


Когда мы долго находимся в страхе, мы сами вредим себе. Источник

Если вы боитесь, хорошо бы в этот момент выйти в позицию наблюдателя, когда вы можете посмотреть на себя со стороны и сказать: «Да, я сейчас испытываю страх, это нормально». А дальше задать себе вопрос: «А что я буду с этим делать?»

Если мы долго находимся в эмоциональном захвате и не можем из него выйти, то, скорее всего, это реакция нашего внутреннего ребенка. Когда вы охвачены страхом, когда вы сидите, сжавшись в комок, поджав руки, ноги, и ничего не можете с этим делать, важно, чтобы к внутреннему ребенку пришел на помощь ваш внутренний взрослый, который сказал бы: «Зайка моя, ты боишься» или «Любимчик мой, тебе сейчас страшно». И показал бы, что всё будет хорошо, всё в порядке, успокоил ребенка.

Страх и тревога. Как различать?

Работа со страхом и тревогой — это два совершенно разных направления. Для страха всегда есть конкретная причина. Например, я прямо сейчас боюсь потерять работу, потому что позавчера пришел начальник и сказал, что 30% сотрудников будут сокращать. Или я боюсь остаться без денег, потому что два дня назад в организации вышел приказ, что отменят премию.

Тревога не имеет под собой конкретики. Но это фоновое состояние и оно может быть очень интенсивным.

Например, когда молодые мамы только входят в материнство, они переживают, как бы чего не случилось с ребенком. Есть тревожные барышни, которые бегают, проверяют, как их младенец дышит, потому что им очень тревожно. Но это фоновая история. Потому что ребенку, например полгода, а они всё еще не привыкли, что ребенок жив, и что ему ничего не грозит: он лежит в своей кроватке или играет в своем манежике.

Или тревога может проявляться так: вы выходите на улицу, а затем возвращаетесь проверить, закрыли ли квартиру. Никакой причины. Соседка вам не звонила и не говорила: «А чего у тебя дверь открыта?» Просто вы думаете, что забыли ее закрыть. Боитесь, что это правда, и возвращаетесь.

Как сделать так, чтобы тревога отступила

Попробуйте ответить на вопрос: «Насколько вы тревожный человек?»

Попробуйте оценить в баллах, где 10 — это очень тревожный человек, зашкаливание, такой тревожный человек, который по пять раз моет руки, верит во все микробы, во все плохие истории, понимает, что мир очень опасен, просыпается и думает, как тревожно.


Тревога сильно влияет на нашу жизнь. И иногда делает её невыносимой. Источник

Те, у кого тревожность больше 5, всегда помните про себя: вы тревожный человек. Почему важно это помнить? Когда вы начинаете тревожиться, когда вы хотите проверить, закрыли ли вы квартиру, или пятый раз помыть руки, важно в этот момент вспомнить: «Я же очень тревожный человек». И я, как очень тревожный человек, начинаю сейчас придумывать действия, чтобы справиться с тревогой.

Когда вы вспоминаете, что «я тревожная барышня» или «я тревожный человек», вы становитесь больше, чем ваша тревога.

Иногда тревога бывает фоновой: вроде всё хорошо, никаких новостей не смотрели, проснулись — и уже в тревоге. В этот момент хорошо бы сказать:

«Тревога, я тебя вижу. Я больше, чем моя тревога. Я знаю, что я иногда впадаю в тревожное состояние, что со мной так бывает, что надо подышать, но никто в мире ни разу не умер от панической атаки. Никогда».

Если вы понимаете, что вы тревожный человек, не смотрите новости. От того, что вы их посмотрите один раз в день, а не пять, ничего не изменится. Договаривайтесь с собой в тот момент, когда всё в порядке: новости смотрим один раз в день в такое-то время.

Если вас захватила тревога, скажите себе: «Что-то я растревожилась, надо посидеть, подышать нижними ребрами». И после двух минут дыхания ваша диафрагма расслабится, тревога снизится на несколько баллов или отпустит совсем.

Мой личный черный сценарий

Выберите один страх. Лучше не брать страх смерти. Страх смерти — это наш экзистенциальный страх, наша данность, и мы все учимся с этим жить.

Выберите, например:

— Страх начать новое дело

— Публичное выступление

— Страх неудачи в новом деле

— Страх не найти своего человека и провести жизнь в одиночестве

Или что-то другое.

Напишите этот страх на тетрадном листе или в блокноте. И начинайте создавать свой личный черный сценарий.

Например: «Я не нашла себе человека, миллион раз была на свиданиях, и это были разные истории, а вот мне теперь 90 лет, на свидания уже ходить сил никаких нет, вот одна, боюсь, что умру и потом…»

В подробностях опишите, пожалуйста, свой личный черный сценарий.

Один клиент говорил мне: «Я боюсь, что меня уволят». Он работал в банке. У него была хорошая должность зампреда, но ему всегда говорили: «Мы ждем от тебя лидерства». Наняли ему коуча (меня), чтобы с лидерством разобрался. Оказалось, что он боится.

— Я не выступаю на правлении никогда. Если спросят — дам какой-то короткий ответ по делу, но сам инициативу никакую не выдвигаю

— А что тебе сказать нечего?

— Нет, мне всегда есть что сказать, но я боюсь, что скажу не то, и меня уволят.

Идем дальше. Что самое страшное?

Опишите последствия. Например, в моем случае клиент боялся следующего: «Если меня уволят, конечно, у меня есть немного денег про запас, но ипотека за мою квартиру такая большая, что я точно не смогу за нее платить». Это было для него самое страшное.

Подчеркните, что для вас самое страшное, и опишите последствия.

Что в этом самое страшное?

Описываем дальше, что может случиться.

В случае клиента самое страшное было, что квартиру отберет банк. Я спросила его, останется ли он на улице? Он сказал: «Нет, на улице я не останусь, но хватит денег на самую маленькую квартирку». Вот его самый страшный сценарий: вместо большой новой квартиры, взятой в ипотеку, у него будет маленькая квартирка.

Что в этом самое-самое страшное?

Напишите, что в этой ситуации самое-самое страшное.

Мне клиент говорил:

— Мы живем в тесноте. Мы все вместе съехались в однушку, у меня двое детей, мы с женой, и нам всем не очень

— Ну и что тогда?

— Ну что? Я пью

— Прямо вот совсем пьешь?

— Прямо совсем пью

— Долго?

— Долго не смогу, привычки нет, но неделю-две прямо пью

— А что после?

— После начинаю работу искать

— И как?

— Деньги нужны, беру абы какую работу

— И тогда? Что дальше?

Важно, чтобы вы доходили до самого по-настоящему черного сценария. В его случае черный сценарий такой: «мы всей семьей живем в однушке, как когда-то, с чего он начинал, и он две недели пил, потом пошел, устроился на абы какую работу».

Дальше я говорю:

— Смотри на это, как на фильм. Что происходит дальше?

— Я вообще-то способный мужик, я всегда вижу, чего надо улучшить

Он до своей должности сам дорос, его никто туда за руку не привел и не посадил.

— Я понимаю, что надо сделать, быстро начинаю расти. Даже если я с самого начала начну, то тут же начну замечать и делать что-то сильно больше, чем мне положено должностной инструкцией. И в этот момент я очень сильно вырасту.

Самое страшное в его худшей версии было, что он оказался в однушке, две недели пропил, после этого пошел и начал новую жизнь, новую карьеру в новой организации.

Весь его страх был в том, что он будто боялся зайти в темную комнату, потому что там есть нечто. Дверь он туда вообще не открывал. Но, как только понял, что он по-любому выживет, что ему не надо молчать и бояться сказать что-то ужасное, он стал спокойнее говорить. У него было на что опереться внутри себя.

Работа со страхами

Когда мы раскручиваем до дна наши страхи и понимаем, что дальше все равно будет жизнь, — они нас отпускают.


Мы можем сделать страх нашим союзником. И перестать его бояться. Источник

Нам становится не страшно, ведь мы в своих фантазиях представили самое худшее. На мне надо больше об этом думать. Это не создает напряжение.

Ведь что мы делаем? Мы заглядываем в нашу темную комнату, включаем свет, смотрим и говорим: «Ой, а там не страшно. Я придумывал, что там динозавр, а там на самом деле просто какой-то хлам стоит из мебели, и всё. Ничего интересного».

И закрываем её обратно. Это перестает оттягивать наше внимание внутри. Страх нас отпускает, он больше не поджирает, не напрягает нас.

Обложка: unsplash

Похожие статьи