Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Берите свои мысли, сажайте их на облака и наблюдайте». 5 приемов, как не застрять в своем сознании
18 апреля 2022 4 566 просмотров

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Иногда мы теряем контроль и застреваем в своих мыслях. Решить эту проблему обычно легко — достаточно заметить и назвать свои мысли, чтобы они потеряли часть своей власти над нами. Но иногда это не работает.

Тогда пора прибегнуть к нейтрализации. Рассказываем, как она работает и какие приемы нейтрализации существуют, — вместе с книгой «Когда жизнь сбивает с ног» специалиста в области терапии принятия и ответственности Расса Хэрриса.



Когда жизнь сбивает с ног

Что такое нейтрализация

Нейтрализация — это способность воспринимать свои мысли как последовательность слов и картинок, в результате чего сознание теряет власть над вами. Прием нейтрализации обычно состоит в том, чтобы сосредоточиться на визуальных атрибутах мыслей — другими словами, увидеть их. Или на аудиальных — то есть услышать.


Источник

Зачем использовать нейтрализацию

Мы не можем помешать разуму рассказывать нам истории, но мы способны научиться ловить его за руку и выбирать, как нам реагировать. Мы будем следовать за полезными мыслями и позволять бесполезным появляться и исчезать, словно проносящимся мимо автомобилям.

Ваша цель не избавиться от неприятных ощущений или снизить их накал. Ваша задача — жить полной жизнью, вместо того чтобы раствориться в собственном сознании и позволить ему управлять собой.

Если упражнения помогут, прибегайте к ним в течение следующих недель и посмотрите, как изменится ваша жизнь. Но если вам кажется, что предлагаемые методики умаляют значимость ситуации, или вы ощущаете себя так, будто над вами смеются, то не используйте их.

Прием № 1. Запишите свои мысли на бумаге

Напишите две-три тревожащие вас мысли на большом листе бумаги. Можно выполнить упражнение мысленно.

Держите лист перед глазами и постараться на несколько секунд погрузиться в эти неприятные мысли. Затем положите лист на колени, оглянитесь, отметьте, что вы видите, слышите, можете потрогать, попробовать на вкус и понюхать.

Обратите внимание, что мысли никуда не исчезли и не изменились, — вы точно знаете, где они. Но ослабло ли их влияние на вас, когда вы положили лист бумаги на колени, перестав держать его перед глазами?

Теперь возьмите бумагу и под написанными мыслями нарисуйте человечка (а если у вас есть способности художника, можете изобразить какого-нибудь мультяшного персонажа). Обведите мысли, заключите их в облачко, словно они вылетают изо рта нарисованной фигурки — как в комиксах. Посмотрите на свой рисунок: изменилось ли ваше отношение к неприятным мыслям?


Источник

Попробуйте проделать то же самое с другими мыслями и другими персонажами. Поэкспериментируйте с выражениями лиц: ваш человечек может улыбаться или грустить; возможно, вы нарисуете ему большие зубы или взлохмаченные волосы.

Изобразите кошку, собаку, цветок. Пусть они тоже «озвучивают» ваши мысли. Ослабло ли влияние вашего сознания? Начали ли вы воспринимать мысли как набор слов?

Прием № 2. Занесите мысли в компьютер

Это упражнение вы можете выполнить на компьютере или в своем воображении. Для начала представьте, что ваша мысль — это текст, написанный обычным черным шрифтом. Или наберите этот текст на компьютере. Затем попробуйте поэкспериментировать с шрифтами и цветом.

Смените палитру, выберите другой шрифт, измените его размер. Попробуйте несколько вариантов и отмечайте, какие изменения при этом происходят. Обратите внимание: жирные заглавные красные буквы обычно заставляют людей напрягаться, тогда как бледно- розовые строчные помогают расслабиться.


Источник

Теперь вернитесь к строчным буквам черного цвета и поэкспериментируйте с форматированием. Растяните слова, увеличив промежутки между буквами.

Слепите фразу, удалив пробелы, чтобы получилось одно длинное слово.

Разместите фразу вертикально.

Затем верните предложению первоначальный вид.

Как вы теперь относитесь к своим мыслям? Осознали ли вы, что это просто слова? Помните, не важно, соответствуют ли ваши представления реальности. Важно лишь понять природу мыслей.

Прием № 3. Караоке

Представьте, что ваши мысли — это слова песни, пробегающие по экрану. Вообразите, будто со слова на слово перепрыгивает маленький мячик. Повторите упражнение несколько раз. Если хотите, представьте, что взобрались на сцену и поете, следя за пробегающими по экрану словами.

Прием № 4. Листья в ручье или облака в небе

Представьте себе листья, медленно плывущие по ручью, или облака, не спеша двигающиеся по небу. Берите свои мысли, сажайте их на листья или облака и наблюдайте, как они медленно уплывают от вас.


Источник

Прием № 5. Глупые голоса

Произнесите мысль глупым голосом, вслух или про себя. (Разговаривать вслух более эффективно, но для этого нужно правильно выбрать место и время, вряд ли деловая встреча — подходящая обстановка.) Например, вы можете выбрать персонажа мультфильма, звезду кино, спортивного комментатора или кого-то, кто говорит с чудовищным иностранным акцентом. Попробуйте использовать разные голоса и понаблюдайте за результатами.

По материалам книги «Когда жизнь сбивает с ног»
Обложка: unsplash

Похожие статьи