Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
«Я застрял». Как перестать тревожиться и критиковать себя
1 марта 2022 2 473 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Все, что мы считаем «неправильным» поведением и проблемами в себе, — это наша стратегия выживания. Какие-то события прошлого заставили ее выбрать. И с тех пор мешают нам свободно жить и двигаться вперед.

В результате мы вступаем в отношения не с теми людьми, критикуем свое тело и поступки, страдаем от тревожности и потерянности. Книга «Начни выбирать себя» — путеводитель, который поможет понять, где именно вы застряли.


Начни выбирать себя

Эмми Бруннер, психо- и гипнотерапевт, 20 лет работает с психологическими травмами и низкой самооценкой. И сама прошла через этот опыт. В книге — практичная программа из 11 шагов, которая поможет найти выход и построить новые отношения с собой.

Травма

Слово «травма» — первое препятствие на пути к исцелению. Многим из нас трудно признать, что прошлый опыт был травмирующим. Травма — это ведь что- то серьезное: смерть, болезнь, война. Или нет?

Подумайте, встречались ли вы с такими ситуациями: мучительные переживания о внешности; тревожность или депрессия; беспощадная самокритика; ощущение, что вы ходите по кругу. Если что-то из перечисленного вам знакомо, велика вероятность, что в вашей жизни произошло нечто травмирующее и теперь вы смотрите на мир через призму этой травмы.

Боль встречается повсюду. Не признавая ее, мы отрекаемся от самих себя и закрываем путь к лучшему будущему.

Страх

Если вы часто чувствуете страх и тревогу, значит, в какой-то момент усвоили убеждение, что всегда должны быть настороже, иначе случится что-то плохое. Страх — наш защитник. Но когда его голос становится решающим, пользы в этом уже нет.

Неприятности действительно случаются. Но мышление, основанное на страхе, не защищает от них. Когда чувствуете, что страх затуманивает мысли, попробуйте проговорить вслух, чего конкретно вы боитесь. Страх сильнее, когда прячется в тишине. А еще можно держать в сумке блокнот и записывать тревожные мысли или просто рисовать закорючки.

Отпустить страх не значит гарантировать себе будущее, в котором не происходит ничего плохого. Это значит верить, что на жизненном пути нас не обойдет стороной и хорошее.

Нездоровый голос

У каждого в голове живет злобный голосок. Он делает вид, что предостерегает нас от проблем. На самом деле он их и создает. К примеру, вы тревожитесь перед встречей с новыми людьми. Голос в голове говорит: «Не ходи, ты будешь чувствовать себя плохо». Вы остаетесь дома — и лишь сильнее убеждаетесь в том, что вам не стоит общаться с людьми. Цикл замыкается.

Нужно найти в себе другой голос — добрый, сочувственный и способный поддержать. Сфокусироваться на том, чего вы хотите, а не на том, чего избегаете. Многие скажут, что и так постоянно сосредоточены на мечтах об идеальном теле, жизни или карьере. Но эти мечты рождаются из негативной мысли: «То, что у меня есть сейчас, недостаточно хорошо».

Попробуйте переформулировать мечту так: «Я благодарен за то и это и стремлюсь совершенствовать эти сферы моей жизни». Такой настрой дает совсем другие ощущения.

Контроль

Когда мы думаем о контролирующих людях, в голову приходит образ жесткого и властного человека, который шагу не дает ступить другим. На самом деле стремление к контролю выражается и в других вещах.

Когда мы делаем выбор отпустить ситуацию, мы получаем возможность увидеть, что подталкивает нас к тем или иным решениям. Вместо того чтобы ориентироваться на то, что думают или чего хотят другие, мы прислушиваемся к себе и удовлетворяем собственные потребности.

В каких трех сферах жизни больше всего проявляется ваш контроль? Затем запишите три утверждения о том, каким образом вы его отпустите. И сделайте это.

Что еще

Сомнения в себе, стыд и страх мешают реализовать уникальные особенности, которые есть в каждом из нас. Избавиться от негативных чувств разом невомзожно. Но мы можем сделать ряд небольших изменений, которые приведут к крупным сдвигам. Это и есть прогресс.

В книге — система из 11 шагов, которая поможет запустить эти изменения.

Вот что вы найдете:

  • Стратегии выживания: здоровые и нездоровые способы справиться со стрессом
  • Научиться просто быть, играть и испытывать радость — важная часть пути
  • Как принять себя, если во мне так много недостатков
  • Нам всем нужно «промывание»: очистка ленты в социальных сетях
  • Дневник-проект: формируем новую реальность

Жизнь не сводится к выживанию и борьбе с собственными «недостатками». Она может быть посвящена тому, чтобы изо дня в день любить себя и заботиться о себе. И вы достойны этого, просто потому что вы есть.

По материалам книги «Начни выбирать себя»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи