Саморазвитие
Почему мы вечно все забываем? Причина не в плохой памяти
5 января 1 220 просмотров
Саморазвитие
Почему мы вечно все забываем? Причина не в плохой памяти
5 января 1 220 просмотров

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Почему мы забываем вынести мусор, выполнить обещание, позвонить родителям? Может показаться, что забывчивость — всего лишь неубедительный выдуманный предлог для того, чтобы не делать что-то, поскольку человек попросту недостаточно заинтересован, чтобы сделать усилие, но на самом деле жертвами забывчивости могут стать даже те, кто относится к выборам очень серьезно. Так в чем же дело?

Автор книги «Как меняться» рассказывает об истоках и механизмах нашей забывчивости. Кстати, память здесь не при чем.


Как меняться

Истоки

Забывчивость — это не всегда выдуманная отговорка. Это более серьезная и частая причина неудач, чем вы могли бы подумать. По данным одного недавнего исследования, среднестатистический взрослый забывает каждый день три вещи, начиная от пин-кодов и запланированных дел и заканчивая годовщиной свадьбы. Мы так забывчивы отчасти потому, что информации трудно прочно удерживаться в мозгу, особенно если мы подумали о ней всего один-два раза.

Мы забываем примерно половину полученной информации уже через 20 минут.

Естественно, забывание происходит тем чаще, чем больше мы переключаемся с одного предмета на другой, а число задач и раздражителей, с которыми приходится в наше время иметь дело среднему человеку, поражает воображение.

Практически нет времени хорошенько подумать над чем-то, что не записано в календаре, и в результате мы всегда что-нибудь забываем.

Бороться с забывчивостью помогают напоминалки, но они работают намного лучше в тех случаях, когда мы можем последовать им немедленно. Утреннее напоминание о вечерних действиях, как правило, оказывается бесполезным.


Источник

А как же планирование?

Часто, строя планы, мы не фокусируемся на том, что именно должно будет побудить нас к действию. Вместо этого мы думаем о том, что собираемся сделать. Например, типичный план по улучшению гигиены ротовой полости мог бы выглядеть так: «Я начну чаще пользоваться зубной нитью». Очень важно связать это намерение с каким-нибудь условием-подсказкой (маркером), таким как конкретное время, место или действие. Если вы хотите более регулярно пользоваться зубной нитью, полезным дополнением к плану было бы следующее: «Каждый вечер после чистки зубов я буду пользоваться зубной нитью».

Сформировать намерение осуществления так же просто, как заполнить пропуски во фразе «Когда произойдет ____________, я сделаю __________».

«Я буду чаще ходить на работу пешком» — не совсем правильно, а вот вариант «Каждый раз, когда на улице будет от +2 до +25 ºC и не будет дождя или снега, я буду ходить на работу пешком», скорее всего, поможет добиться цели.


Источник

Даже если просто попросить людей строить планы с подсказками, это сильно повышает их шансы на успешное достижение цели. Более того, чем легче человеку распознать маркер, необходимый для реализации плана (благодаря его подробному описанию и специфике), тем лучше.

Тот факт, что подсказки способны пробуждать воспоминания, означает, что, когда вы связываете некий план действий (хотя бы чистку зубов нитью) с маркером, который ожидаете непременно встретить (такой как ежевечерний ритуал чистки зубов), вы сильно повышаете вероятность вовремя вспомнить о своем плане. Маркер вытащит для вас воспоминание о том, что именно вы собирались сделать.

Какой бы тип маркера вы ни использовали, планы с подсказками — замечательное средство для решения проблемы забывчивости.

Чем более живым, броским и потому запоминающимся будет маркер, тем выше вероятность того, что он сделает свое дело и поможет нам вспомнить собственные планы.

Желание

Если человек с самого начала не заинтересован в достижении цели, никакое составление плана с подсказкой этого не изменит. Вы можете хоть целый день уговаривать себя спланировать пирсинг бровей или прыжок с моста на канате и придумать подсказки для этих планов, но это будет бесполезно, потому что вы не собираетесь делать ни того ни другого.

Планы не меняют намерений — они лишь помогают нам вовремя вспомнить и выполнить то, что мы изначально хотим сделать.

Так что это отличный непринудительный способ, посредством которого можно помочь другим людям в достижении их собственных целей.

Исследования показывают, что с планированием и подсказками можно перестараться. Слишком большое количество планов способно сбить с толку. Если мы составляем несколько планов с подсказками для различных конкурирующих целей (например, больше заниматься спортом и изучить иностранный язык или добиться повышения по службе и отремонтировать кухню), мы сталкиваемся с тем, что делать все необходимое для успеха наших планов по-настоящему тяжело. При этом наша решимость может поколебаться, и достижение даже одной из целей станет проблематичным.


Источник

Еще советы

У планирования есть и другие преимущества: оно помогает разбивать крупные цели на небольшие шаги, избавляет от необходимости думать о том, что делать дальше, и работает как обещание самому себе, повышая таким образом серьезность ваших намерений.

Если сформировать слишком много планов с подсказками одновременно, то можно испытать разочарование, и тогда серьезность ваших намерений будет поколеблена. Так что цели, к которым вы будете стремиться в каждый конкретный момент, следует отбирать придирчиво.

Когда планы становятся слишком сложными, чтобы без труда их помнить, имеет смысл положиться на протокол и составить чек-лист.

По материалам книги «Как меняться».

Обложка статьи: pexels.com

Похожие статьи