Еще недавно казалось, что психологическая помощь — это стыдно, странно и вообще для тех, у кого что-то с головой. Сегодня ситуация изменилась. Стало понятно, что психолог может помочь любому человеку, если тот внимательно относится к своей жизни и хочет ее улучшить. Вот только найти специалиста для работы бывает непросто. Как практикующий психолог, хочу поделиться советами по выбору терапевта — они собраны из опыта моих клиентов и мудрости психологического сообщества.
Татьяна Толок, выпускница курса «Текст как инструмент»
1. Где искать
Сейчас все всё ищут и находят в соцсетях и других подобных публичных пространствах. Можно ли найти там своего психолога? Да, но есть нюансы.
Тот, кто хорошо предъявляет себя публике, читает увлекательные и познавательные лекции, не всегда хорош в персональной работе с клиентами. Это разные жанры — хорошо говорить и писать и быть хорошим терапевтом. Кто-то может и то, и другое, а кто-то только одно. Совершенно нормально, что публичные психологи могут быть не лучшим выбором, когда речь идет о личной работе. Но если вы собрали о человеке дополнительную информацию (отзывы, рекомендации), и вам хотелось бы попробовать с ним поработать, просто спросите, берет ли он клиентов и сколько это стоит.
Многие хорошие психологи не ведут рабочие странички в соцсетях, но в Интернете их можно найти на агрегаторах и в каталогах. Сходите на сайты профессиональных ассоциаций (https://gestalt.ru/ https://associationcbt.ru/ https://spp.org.ru/), крупнейший каталог психологов Б17, платформы-агрегаторы (например, «Ясно», «Мета», «Альтер» и т. д.). Там можно задать критерии и получить выборку специалистов.
Можно попросить рекомендации у друзей и знакомых и работать с их терапевтами, но здесь много ограничений. Лучше всего, чтобы это были не близкие знакомые и вы редко пересекались в повседневной жизни, а еще лучше, чтобы они уже закончили терапию и не собирались возвращаться в ближайшее время. Отнеситесь с пониманием к возможному отказу — психолог может не взять в терапию людей с близкими связями. И, наоборот: насторожитесь, когда увидите готовность работать с членами одной семьи (если это не будет парной терапией, конечно).
Итог: можно поинтересоваться возможностью работы с психологом, за которым вы следите в соцсетях. На агрегаторах вы можете выбрать специалистов по их профессиональным качествам. А знакомые могут порекомендовать кого-то по своему опыту.
2. Направления в психологии
Их много. В России наиболее распространены гештальт-терапия, разные ветви когнитивно-поведенческой терапии и психоанализа. Скорее всего, вы будете встречать представителей этих направлений, но не только их.
На мой взгляд, все направления терапии будут идти к вашей цели, просто с разной скоростью и разными путями. Получить результат вы сможете в любом подходе, здесь лучше ориентироваться, на то, насколько вам будет комфортен процесс. Когда вы определитесь с пулом наиболее симпатичных вам психологов, погуглите, как обычно проходят сессии в подходах, в которых они работают, и представьте, подходит ли вам это.
Например, если вы структурный человек, готовый вести дневники и выполнять домашние задания, то вам будет комфортно в КПТ-подходе. Если вам по душе свобода и творчество, то скорее всего вы найдете общий язык с представителями гуманистических подходов, таких, как гештальт-терапия.
Вполне возможно, вы не сможете оценить, насколько выбранный вами подход приведет к желаемому результату — тогда оставьте это решение за психологом. Озвучьте ему проблемы и ожидаемые результаты на первой встрече, спросите, решаются ли эти проблемы в подходе, который практикует специалист — хороший профессионал сам расскажет о возможностях и ограничениях его метода.
Итог: большинство проблем можно решить в любом психологическом подходе. Выбирайте тот, где вам комфортно. И уточните у специалиста, будет ли его подход полезен именно вам.
3. Опыт психолога
Казалось бы, тут должно работать универсальное правило — чем больше, тем лучше. Это мы знаем из любой профессиональной сферы. Однако, нет.
Во-первых, опыт, измеренный в годах, ничего не говорит об интенсивности. Психолог, работавший на протяжении двух лет с двумя клиентами, и тот, у которого в течение того же срока каждую неделю было по 20 встреч, напишут в своем профиле одну и ту же цифру — 2 года, но их опыт несравним.
Во-вторых, психологи с меньшим опытом обычно берут меньше денег за встречи, что важно, когда вы планируете долговременную работу. При этом они могут быть более старательными, чувствительными и менее выгоревшими, чем их опытные коллеги. Нет ничего страшного в том, чтобы попробовать работать с неопытными психологами. Возьмите несколько пробных сессий, а потом решите, подходит или нет — этот эксперимент будет стоить вам недорого.
Еще один важный аспект опыта — постоянное повышение квалификации, собственная терапия психолога и супервизирование практики (регулярное обсуждение кейсов клиентов с более опытным коллегой). Я бы рекомендовала спросить про это при первой встрече: чему учится терапевт сейчас, чему бы хотел научиться, будет ли терапевт супервизировать ваши встречи, есть ли у него своя терапия. Послушайте, как отзываются в вас его ответы.
Еще один важный аспект: часто ищут того, у кого есть опыт помощи по очень конкретным запросам. Но совсем не обязательно, что это сработает и у вас. Или вам не помогут другие специалисты — все ситуации различны, все жизни разные. Есть смысл ориентироваться на специализацию терапевта (например, работа с парами, работа с пищевым поведением, фобиями, паническими атаками и т. д.), а не искать того, кто помог сохранить семью женщине 40 лет с двумя детьми.
Итог: дайте шанс начинающим специалистам. Большой опыт — не гарантия успеха, рассматривайте профессионализм шире, чем просто годы опыта.
4. Пол, возраст, история жизни
Мы часто строим свои представления о человеке на основе его внешних проявлений. Начиная разговор с собеседником определенного пола и возраста, уже имеем какие-то ожидания, исходя из своего опыта общения с ему подобными.
Психолог «маминого» возраста может превратиться для нас в маму, или наоборот, мы будем выстраивать с ней отношения, как с новой, альтернативной мамой. Женщины могут восприниматься более теплыми и принимающими, а мужчины более жесткими. Молодой психолог может казаться неопытным.
Подумайте: рядом с кем вам будет наиболее комфортно. Это мужчина или женщина, человек старше вас или младше? И ищите такого терапевта. Это про ваш комфорт, это важно.
Часто клиенты также опираются на известный жизненный опыт человека. Например, мои клиенты неоднократно говорили мне, что выбрали меня из-за того, что у меня был опыт работы в корпоративном мире на руководящих позициях. Мне сложно сказать, помогало ли им это, но, возможно, общий бэкграунд позволял нам быстрее и проще выстраивать терапевтические отношения. Может быть, вам тоже такое поможет. Хотя я все же не рекомендую искать психолога, похожего на вас. Возможность увидеть что-то новое увеличивается, если вы смотрите с разных точек.
Итог: представьте, с человеком какого типажа вам было бы комфортнее всего. И попытайтесь его найти.
5. Образование
Высшее образование в психологии нужно и важно, но не оно делает психолога хорошим терапевтом. В университетах рассказывают про нейроны в мозгу, строение глаза, вклад в психологическую науку Выготского и Бека, но все это не о том, как помочь конкретному человеку. Это не хорошо и не плохо, просто это другой жанр.
На мой взгляд, не страшно, если у заинтересовавшего вас специалиста нет классического высшего образования, а есть только переподготовка или повышение квалификации.
При подборе терапевта я предложила бы в первую очередь смотреть на количество и качество его образования «в методе», то есть в направлении, в котором он консультирует. Например, для терапевта-гештальтиста или психоаналитика, было бы хорошо, если бы он был «сертифицированный», то есть прошел процедуру сертификации в методе и т. д. Кстати, часто для такой сертификации требуется определенное количество часов подготовки в клинической психологии, то есть проверяется, что базовые классические знания у претендента тоже есть.
Еще можно посмотреть объем обучения «в методе» — ориентируйтесь на цифры порядка 400-600 часов, это говорит о большой серьезной подготовке. Посмотрите, сколько часов было потрачено на обучение специализации, там тоже счет должен идти на сотни, это будет показателем качества образования.
Итог: высшее образование в области психологии не гарантия хорошего результата терапевтической работы. Высшее образование важно, но больше внимания уделяйте именно терапевтической подготовке.
Продолжение — в следующих публикациях.
Эта статья написана выпускницей курса «Текст как инструмент». Уже скоро стартует новый поток. Если хотите первыми узнать о запуске и получить самые приятные условия — записывайтесь здесь.
Обложка поста — freepik.com
