Если вас одолевает мысль «Я добился успеха, но, кажется, мне просто повезло», то поздравляем: у вас синдром самозванца — мысленная установка, которая сводит все успехи к нулю. Рассказываем, к чему ведут эти мысли и что с ними делать — с помощью книги «Беспокойный человек».
Это всего лишь удача, а не вы
Наверняка вы слышали про синдром самозванца. Но мы напомним.
Беспокойный человек
Синдром самозванца — это признанная психологической наукой мысленная установка, заставляющая постоянно сомневаться в своих достижениях и испытывать навязчивый интернализованный страх разоблачения в качестве «мошенника».
Вот как работает синдром самозванца.
Все, чего мы достигли, все должности, которые мы когда-либо занимали, объясняются чистой удачей, благоприятным стечением обстоятельств, добротой окружающих или даже вмешательством высших сил. Остальные намного лучше нас, причем во всех смыслах: более достойные, более опытные, более уверенные в себе. Мы твердо убеждены, что люди, которые взяли нас на работу, были обмануты: им заморочили голову и наобещали невыполнимого. Мы также ни капли не сомневаемся, что, когда нас наконец — и неизбежно — разоблачат, мы подвергнемся всеобщему порицанию.
Почему важно работать с синдромом самозванца
Синдром самозванца разрушает нашу трудовую жизнь.
Даже в свободное от работы время мы не можем расслабиться и чувствовать себя комфортно: постоянно кажется, что люди заглядывают нам через плечо, интересуясь, какую пользу мы приносим.
Вечное сомнение в своих способностях мешает налаживать нормальные отношения с начальством. Даже если все-таки это удается, вас все равно преследует невыносимое чувство, что шеф обязательно разочаруется, когда вы его подведете.
Как можно двигаться вперед и строить карьеру, считая, что все в вашей профессиональной жизни — ложь? Синдром самозванца присущ разным людям, но особенно он выражен у тех, кто страдает социальной или общей тревожностью. Если мы изначально подвержены беспокойству и все время озабочены тем, что о нас думают, страх разоблачения станет нашим постоянным спутником.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам организовать этот процесс.
Признайте чувства
Признайте свои чувства на этот счет и то, что синдром самозванца весьма распространенное явление, с которым борются многие, в том числе вполне успешные люди.
«Я написала 11 книг, но каждый раз думаю: „Теперь они точно все поймут. Я всех разыграла, и теперь они меня разоблачат“», — сказала Майя Энджелоу, несмотря на три премии «Грэмми», номинацию на Пулитцеровскую премию и декламацию стихотворения на инаугурации президента Обамы в 2008 году.
Примите как данность: синдром самозванца — это обычное человеческое переживание, от него страдают многие, и оно никак не связано с реальным положением дел.
Представьте разговор с другом
Тревога питается неопределенностью. Если вы постоянно испытываете смутное волнение — это идеальные условия, чтобы беспокойный ум закоротило. Нужно смотреть на реальные факты, при этом убрав из картины самого себя (известного специалиста по отклонению аргументов в свою защиту).
Чтобы достичь этого, представьте, что разговариваете с другом, который страдает синдромом самозванца.
Как у тебя идут дела последние несколько месяцев (лет)? Что говорит о тебе менеджер? Как прошла аттестация? Какую работу тебе доверяют? Как к тебе относятся коллеги? Чего ты достиг?
Постарайтесь делать это объективно, не впадая в самобичевание («Я ни на что не гожусь»). Иногда помогает рассказ о себе от третьего лица, даже с использованием другого имени. «Саша/Маша в последнее время неплохо справляется…»
Фиксируйте свои достижения
Продолжайте искать то, что вы делаете хорошо и за что вас можно ценить. При необходимости ведите дневник или еженедельный список достижений, если вы склонны к тревожности, привыкли концентрироваться на своих слабостях и игнорировать или упускать из виду сильные стороны. Но не стоит забывать о силе синдрома самозванца: «Меня преследует ощущение, будто я обманщик, поэтому я всегда буду сомневаться в собственных способностях».
Преодолевайте возникающее сопротивление, находите, что у вас хорошо получается и почему коллеги могут вас ценить: например, замечайте те черты, которые вы сами цените в сотрудниках.
Продолжая сбор доказательств, в какой-то момент спросите себя:
- Может ли быть так, что именно вы недооцениваете собственные таланты, а те, кто вас нанял и продолжает держать на работе, имеют более объективное представление о ваших сильных сторонах и способностях?
- Считаете, что вы обманываете всех и множество умных людей были одурачены и не смогли разглядеть вашу несостоятельность?
- Может быть, вы видите ситуацию в искаженном свете?
Не сравнивайте
Важная особенность синдрома самозванца заключается в том, что мы постоянно недооцениваем свои сильные стороны и слишком высоко ставим таланты других. При этом обычно выбираем у коллеги тот навык или черту характера, которых у нас просто нет, то есть несправедливо судим себя на фоне чужой «суперспособности».
Пока мы не в силах признать собственные умения и навыки, нужно просто прекратить сравнивать.
Ошибки — это нормально
Мы должны позволить себе делать ошибки и учиться на них. Нужно разрешить себе не знать и дать право вернуться к вопросу позже. Чаще всего синдром самозванца подпитывается неумением или нежеланием воспринимать происходящее как познавательный процесс. В мире очень мало профессий, где можно овладеть всего одним навыком или методом, чтобы этого хватило на следующие сорок лет!
Если мы хотим построить полноценную и разнообразную карьеру, всегда будем жить на краю своей зоны комфорта. Мы нигде и никогда не сможем стать окончательными экспертами — как только приблизимся к цели, столкнемся с новой задачей, получим очередную должность или перейдем на другую работу. От этого никуда не деться, если мы хотим развиваться и расти.
Нужно научиться чувствовать себя более комфортно в пространстве, где нам не все известно, и в этом немалую роль играет борьба с синдромом самозванца. Если мы твердим себе, что недостаточно хороши для этой работы, доказательством может стать любая ошибка или пробел в знаниях.
Научившись снижать накал этих чувств, мы будем более комфортно ощущать себя на том уровне, где находимся.
Учитесь отпускать
Мы должны учиться отпускать синдром самозванца, хоть это непросто. Не стоит начинать снова спорить с ним каждый раз, когда он возникает: это только убедит мозг, что опасность действительно существует, и отрицательные мысли сохранят свою силу. Мы должны постараться просто заметить, когда он вступает в игру, а затем сказать: «А вот и старый добрый синдром самозванца. Я должен отправиться на встречу, так что, мозг, захвати-ка с собой все эти мысли, если хочешь, но потом отпусти их».
Если вы часто сомневаетесь в себе, вам поможет наш курс — «Синдром самозванца». Это три онлайн-встречи с экспертами, которые ответят на ваши вопросы.
По материалам книги «Беспокойный человек»
Обложка: pexels
