Марине 32 года. У нее интересная работа, и там она проводит почти все время. В отпуске путешествует, но каждый раз, возвращаясь, чувствует: не отдохнула. Опять. Начальник гордится Мариной и говорит: «Мы без тебя никуда».
Все мы немножечко Марина (даже если Павел или Алексей). Тысяча дел. Литры кофе. «Кто, если не я». И страстное желание поменяться местами с котом, потому что ему никуда не надо.
Выгорание — то, что случалось с каждым. Не важно, чем вы занимаетесь, — работаете на любимой работе, сидите в декрете или руководите людьми. Однажды легкая усталость превращается в чувство, что по вам проехался каток.
Если эта история о вас — приходите на курс «Выгорание 2». Стартуем 15 ноября.
Просто тяжелый день год жизнь
Все мы слышали, как справляться с выгоранием: зарядка, раскраски-антистресс, теплые ванны и овощные смузи. Или теплые смузи и овощные ванны, где главный овощ — ты сам.
Иногда это даже работает — до поры до времени. Но потом подбирается дедлайн сложного проекта, у второй половины неприятности, у детей не ладится в школе, здоровье подводит — и все возвращается на круги своя.
Лена, Марина, Сергей… У выгорания тысячи лиц и историй. Источник.
«Хочу побыть картошкой: лежать в темном углу, и чтобы пару недель меня никто не трогал». Если вам все чаще приходят такие мысли, а окружающие советуют «взять себя в руки» — сочувствуем. Это как приклеивать пластырем съезжающую крышу. С выгоранием не работает.
Выгорание Онлайн-курс для тех, кто устал
Совет хороший, но что-то здесь не так. — Источник
Что будет на курсе
Разберемся, чем выгорание отличается от обычной усталости и откуда берется (спойлер: это не из-за того, что вы мало стараетесь). Разберем 21 стратегию борьбы и определим, какая подойдет вам. Поговорим о том, как достигать целей без сверхусилий, говорить «нет» без стыда и усмирять внутреннего критика. И как превратиться из унылой сардельки в могучее дерево.
Вот что нас ждет:
- 1 месяц учебы
- 4 урока с аудио, видео и инфографикой
- 7 вебинаров (на тарифах с обратной связью) + конспекты для тех, кому некогда смотреть
- Реальные истории выгорания и его преодоления
- Упражнения, которые помогут даже после курса
- 10+ памяток и чек-листов
- Чат для выгоревших, но исцеляющихся
Вместе с нами курс будут проходить три героя: мама в декрете Мила, программист Сергей и коммерческий директор Катя. У каждого — своя история выгорания. На их примере увидим, как работают советы и практики.
Мифы и правда о выгорании
Сделать шаг к победе над выгоранием часто мешают стереотипы. «Выгорание для слабаков», «Сходи в отпуск и все пройдет», «Просить о помощи стыдно». Проверьте, в какие мифы верите вы.
Миф № 1. Чтобы не выгорать, нужно больше отдыхать
Если бы все было так просто! Отдых — важный аспект заботы о себе. Но если после отпуска или выходных вы возвращаетесь в те же обстоятельства, в которых выгорели, — все завертится по-новой. Без работы над причинами выгорания восстановиться не выйдет.
Автор меткой картинки — Линор Горалик
Миф № 2. Надо меньше работать
Неа, не так. Исследования не выявили связи между выгоранием и количеством часов работы. Желанная, осмысленная работа может быть очень интенсивной — и не истощать. Это не означает, что надо упахиваться. Даже если любите своё дело — переработок лучше не допускать. Просто это не главное.
Во всем нужна мера, — источник.
Миф № 3. Чтобы избавиться от выгорания, надо круто изменить жизнь
И снова нет. Считать, что единственный выход — бросить всё и жить под пальмами (читай: сменить работу, партнера, страну), все-таки крайность. Многое можно сделать на уровне отношения к себе и к миру. С опорой на те ресурсы, которые есть сейчас.
Что сделать сегодня
Если вам уже тяжело, попробуйте следовать простому правилу: не делайте сегодня больше того, после чего не сможете полностью восстановиться сегодня же. Остановитесь раньше, чем запал иссякнет. Это может показаться непозволительной роскошью, но на самом деле — базовое правило заботы о себе.
Еще один способ быстрой самопомощи — разрешить себе то, что обычно запрещаете. Проверьте сами: мир от этого не рухнет.
Даже когда мы очень загружены, все равно можем ненадолго, хоть на одну минуту, взять паузу. Вместо того чтобы удваивать усилия — остановиться и сделать глубокий вдох. Попробуйте не бороться с собой, а использовать собственные ритмы, чередуя периоды напряжения и расслабления.
Что еще
Этот поток курса — второй. Первый мы запускали в прошлом году почти в это же время — в конце года поддержка нужна как никогда. Участники оставили много хороших отзывов. Вот один из них.
Здесь я получила все, чтобы помочь себе выкарабкаться из состояния выгорания, притом, что в выгорании я уже, похоже, ас. Информации много, но ничего лишнего. В каждом уроке выполняешь практики, то есть прорабатываешь проблему в моменте. И, что самое крутое, по итогу находишь именно свое решение — и к этому еще альтернативные варианты, если это решение не сработает. Тут нет единого пути для всех. Но, уверена, что каждый что-то для себя найдет — независимо от того, сколько живет с этой проблемой.
Юлия Косых, участница курса «Выгорание»
Жизнь не обязана быть похожей на поднимание штанги. Многие вещи можно сделать легче, а какие-то — не делать вообще. В погоне за «надо» и «должен» мы этого не замечаем. Курс поможет увидеть другой путь.
Обложка поста — pikabu.ru
