Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Масштабный, но невидимый пожар: как работать с выгоранием
22 октября 2021 3 163 просмотра

Олеся Ахмеджанова
Олеся Ахмеджанова

Все тело болит. Мозг похож на видавшую виды посудную губку. Все валится из рук, и вы сами не понимаете, почему занимаетесь этой работой. Вы больны? Нет, просто выгораете. Стресс и усталость не просто мешают вам жить — они могут привести к серьезным последствиям для здоровья.

Поздравляем, книга «От выгорания к балансу» — то, что нужно. Она поможет всем, кто чувствует себя уставшим и вымотанным на работе. Подскажет, как быть когда дела уже плохи. Здесь нет чудодейственных инструкций по пробуждению — только то, что поможет здесь и сейчас. А забавные иллюстрации поднимут настроение.


От выгорания к балансу

«Возможно, мои советы не ликвидируют последствия выгорания окончательно, — пишет автор книги, писательница и копирайтер Имоджен Далл, — но вы моментально почувствуете себя лучше. У вас в руках руководство по выживанию».

Как мечта приводит к выгоранию

«Я работала в рекламной отрасли и в какой-то момент решила стать сценаристом, — делится своей историей Имоджен. — Это была мечта. Я питалась одним шоколадом, работала сутками, прямо в пижаме, и не думала ни о чем, кроме успеха. А затем появились боли в груди, одышка, мне с трудом удавалось встать с постели.


Относитесь к стрессу серьезно. Симптомы не исчезнут сами по себе.

Неужели сердечный приступ? Нет, всего лишь старые „друзья“ — стресс, тревога и депрессия, которые сплелись в чудовищный клубок, приведя меня к выгоранию».

Почему так происходит?

Неуверенные трудоголики

Возможно, вы чуть-чуть неуверенный трудоголик.

«Неуверенные трудоголики — отличные и невероятно амбициозные профессионалы, но ими движет скрытое недовольство своей работой», — объясняет Лора Эмпсон, которая ввела этот термин. Компании охотно нанимают неуверенных трудоголиков, поскольку те отличаются высокой самомотивацией и самодисциплиной. А еще они работают больше других, потому что хотят быть в безопасности.


А вы какой трудоголик?

Несмотря на всё это, трудоголики думают, что задерживаются в офисе по собственной воле и никогда не ставят это в вину ни компании, ни ее руководителям. Ситуация не меняется, даже когда неуверенные трудоголики сами становятся руководителями: они бессознательно продолжают насаждать нездоровую атмосферу переработок и контроля.

Узнали себя? Если да, кажется, пора что-то с этим делать.

Спросите Спока

Даже если вы никогда не смотрели «Звездный путь» — ничего страшного. Знайте только, что Спок — наполовину инопланетянин, который руководствуется чистой логикой и разумом, почти не оставляя места для эмоций. Теперь представьте такого персонажа рядом с вами.

Пусть воображение послужит благому делу вместо того, чтобы нагнетать тревогу
Расскажите Споку, какие мысли крутятся у вас в голове, и выслушайте его ответ. Возможно, он со свойственной ему прямолинейностью даст именно тот полезный совет, который вы не хотели признавать. Например, я говорю ему: «Спок, я слишком долго не отвечала на это письмо и теперь чувствую себя неловко». А он мне: «Да в чем проблема? Возьми и ответь».

Время для волнений

Когда в голове вихрем кружатся мысли, сконцентрироваться трудно, не говоря уже о продуктивной работе. Прислушайтесь к тому, что вас беспокоит. Записывайте всё, даже мелочи вроде «У меня болит голова», «Я забыл поздравить друга с днем рождения» или «Давно пора отдать одежду, а она так и лежит кучей на полу».

А потом выберите одну-две проблемы, которые можете решить сегодня.


Если вы хотите поменяться жизнями с котом, только чтобы не идти на работу, пора призадуматься

Если у вас нет очевидного решения, например вы записали «Мне грустно», — выделите определенное время, когда позволите себе беспокоиться. Это прием когнитивно-поведенческой терапии, и он заключается в том, что вы выбираете время и место, чтобы думать о том, что вас волнует. Таким образом, тревога не будет мучить вас весь день.

Опять благодарность? Да. Потому что помогает

«Хочу признаться: мне не очень даются практики осознанности или медитации, — пишет Имоджен Далл. — Благодарность — совсем другое дело. Не нужно притворяться, будто все хорошо. Суть в том, чтобы сделать акцент и придать бóльшую значимость позитивным моментам жизни».

Да, возможно, вы уже слышали про это. Но признайтесь: часто ли вы обращаете внимание на похвалу? Или замечаете только критику? Самое простое упражнение, эффективность которого подтверждают многие исследования, — «дневник благодарности». Все, что требуется, — регулярно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.

Это необязательно должно быть что-то существенное или связанное с работой. Просто что-нибудь приятное, что случилось с вами сегодня. То, что в итоге изменит ваше самочувствие и жизнь.

Скорая помощь при эмоциональном выгорании

Эта книга для всех, кто охвачен беспокойством, тревогой, вечно взвинчен, загружен работой и испытывает стресс — в основном на работе. А еще в ней прекрасные ироничные иллюстрации, от которых становится легче и веселее.

Что еще в книге:

  • Как быть, если работы слишком много
  • Я зарабатываю недостаточно: что делать?
  • Мне сложно управлять подчиненными: проблемы руководителей
  • Я прокрастинирую. У меня нет мотивации
  • Что делать, если страшно выпасть из процесса
  • Я не уверен, что правильно выбрал профессию

… и другие решения проблем, с которыми сталкиваются люди на работе.

Выгорание — масштабный, но невидимый пожар, который полыхает практически в каждом офисе. А каждый из нас старается справиться с ним самостоятельно. Но этот пожар произошел не по вашей вине. Вы не одиноки в борьбе с ним. Перестаньте винить себя. И да будет вам прохладно.

Обложка: pexels

Похожие статьи