Саморазвитие
Психология в кармане. Как помочь себе, когда плохо
8 сентября 2 097 просмотров
Саморазвитие
Психология в кармане. Как помочь себе, когда плохо
8 сентября 2 097 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Страхи, обиды, душевная боль. Порой такое случается с каждым, и нам нужна скорая психологическая помощь. Мы выпустили серию книг с инструментами, которые можно применить в трудной ситуации — даже без глубоких знаний в психологии.

Четыре небольшие книжки можно носить с собой и изучать хоть на пляже, хоть в офисе или кафе. Практики короткие и простые, но если захочется больше информации — в книгах есть QR-коды с дополнительными материалами.

Ученые говорят: достаточно просто читать книги по психологии, чтобы научиться разбираться в себе. Повышается осознанность, мы начинаем видеть проблему в целом. А если еще и выполнять упражнения — перемены точно придут.

Эмоциональный баланс

Эмоции можно представить как волны — первичные и вторичные. Ваша первая реакция — это волна первичных эмоций. Например, вы выигрываете в конкурсе и чувствуете сильное удивление. Эти эмоции не нужно обдумывать, они просто возникают.

Вторичные эмоции — это реакции на первичные эмоции. Например, партнер сделал нечто такое, что заставило вас разозлиться (первичная эмоция), и вы накричали на него, но позже чувствуете вину (вторичная эмоция). Первичные чувства могут спровоцировать цепную реакцию из тяжелых вторичных эмоций, которые причиняют много боли.

В книге вы найдете 12 шагов для управления вторичными реакциями. От умения распознавать эмоции до преодоления стрессовых ситуаций.

Прямо сейчас

Что делать с прошлым, которое не дает покоя? Попробуйте метод «радикальное принятие». Подумайте, какая цепочка событий привела к неприятностям. Не осуждайте, не ищите виновного, не пытайтесь постичь глубинные причины. Вспоминайте только факты. Отпустить ситуацию легче, если осознать, что события остались в далеком прошлом.

Избегание

Представьте, что вы ничего не боитесь — ни провала, ни осуждения, ни отказа. Какие возможности тогда бы открылись? Мы избегаем трудностей, переживаний — всего, что приносит дискомфорт. Но вместо спокойствия получаем пресную и не слишком счастливую жизнь.

Выбраться из ловушки избегания помогут 25 микропрактик. Вы потренируете осознанность и принятие, освободитесь от тирании пугающих мыслей, научитесь смотреть дальше своих страхов.

Прямо сейчас

Если вас захватила душевная боль, закройте глаза и просканируйте свое тело на наличие напряжения. Найдите точку, в которой сидят неприятные ощущения. Представьте, что вдыхаете и выдыхаете тем участком тела, где поселилась эмоция. Со временем вы заметите: боль может свободно двигаться и покинуть тело.

Стресс

Стресс как вор в ночи: незаметно пробирается в нашу жизнь и лишает сна и здоровья. Под обложкой — 10 способов значительно уменьшить негативное воздействие стресса. Одни упражнения дадут незамедлительный результат (уменьшится мышечное напряжение, улучшится сон), другие станут инвестициями в более счастливую жизнь.

Прямо сейчас

Неудовлетворенность часто приводит к затяжному стрессу. Проверьте, насколько реальная жизнь соответствует вашему идеалу.

Составьте список самых важных для вас вещей. Затем подумайте о своей обычной неделе. Чем вы занимаетесь каждый день? Составьте второй список. Это может быть работа, просмотр телевизора, время с семьей.

Сравните два ваших списка. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что цените больше всего?

Тревожность

Тревога мешает, когда ее слишком много: все валится из рук из-за волнения о детях или собственном будущем. Справиться с беспокойством можно за 10 шагов.

В книге — простые, но эффективные стратегии из когнитивной-поведенческой терапии, среди которых правильное питание, реалистичное мышление и расслабление тела.

Прямо сейчас

Найдите способы сделать жизнь проще, а значит, более спокойной. Вот пара примеров:

  • Сократите время поездок до работы. Может быть, стоит переехать поближе к месту работы? Или уйти на удаленку?
  • Будьте ближе к природе. Прогуляйтесь после напряженного дня. Близость к земле — ее красотам, ароматам, энергии, — помогает поддерживать связь с самим собой.

Жизнь подбрасывает нам разные сюрпризы, порой не самые приятные. Единственное, что в нашей власти, — собственная реакция на них. Эти книги помогут сделать первые шаги к осознанности, устойчивости и гармонии с миром.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи