Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Психология в кармане. Как помочь себе, когда плохо
8 сентября 2021 3 360 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Страхи, обиды, душевная боль. Порой такое случается с каждым, и нам нужна скорая психологическая помощь. Мы выпустили серию книг с инструментами, которые можно применить в трудной ситуации — даже без глубоких знаний в психологии.

Четыре небольшие книжки можно носить с собой и изучать хоть на пляже, хоть в офисе или кафе. Практики короткие и простые, но если захочется больше информации — в книгах есть QR-коды с дополнительными материалами.

Ученые говорят: достаточно просто читать книги по психологии, чтобы научиться разбираться в себе. Повышается осознанность, мы начинаем видеть проблему в целом. А если еще и выполнять упражнения — перемены точно придут.

Эмоциональный баланс

Эмоции можно представить как волны — первичные и вторичные. Ваша первая реакция — это волна первичных эмоций. Например, вы выигрываете в конкурсе и чувствуете сильное удивление. Эти эмоции не нужно обдумывать, они просто возникают.

Вторичные эмоции — это реакции на первичные эмоции. Например, партнер сделал нечто такое, что заставило вас разозлиться (первичная эмоция), и вы накричали на него, но позже чувствуете вину (вторичная эмоция). Первичные чувства могут спровоцировать цепную реакцию из тяжелых вторичных эмоций, которые причиняют много боли.

В книге вы найдете 12 шагов для управления вторичными реакциями. От умения распознавать эмоции до преодоления стрессовых ситуаций.

Прямо сейчас

Что делать с прошлым, которое не дает покоя? Попробуйте метод «радикальное принятие». Подумайте, какая цепочка событий привела к неприятностям. Не осуждайте, не ищите виновного, не пытайтесь постичь глубинные причины. Вспоминайте только факты. Отпустить ситуацию легче, если осознать, что события остались в далеком прошлом.

Избегание

Представьте, что вы ничего не боитесь — ни провала, ни осуждения, ни отказа. Какие возможности тогда бы открылись? Мы избегаем трудностей, переживаний — всего, что приносит дискомфорт. Но вместо спокойствия получаем пресную и не слишком счастливую жизнь.

Выбраться из ловушки избегания помогут 25 микропрактик. Вы потренируете осознанность и принятие, освободитесь от тирании пугающих мыслей, научитесь смотреть дальше своих страхов.

Прямо сейчас

Если вас захватила душевная боль, закройте глаза и просканируйте свое тело на наличие напряжения. Найдите точку, в которой сидят неприятные ощущения. Представьте, что вдыхаете и выдыхаете тем участком тела, где поселилась эмоция. Со временем вы заметите: боль может свободно двигаться и покинуть тело.

Стресс

Стресс как вор в ночи: незаметно пробирается в нашу жизнь и лишает сна и здоровья. Под обложкой — 10 способов значительно уменьшить негативное воздействие стресса. Одни упражнения дадут незамедлительный результат (уменьшится мышечное напряжение, улучшится сон), другие станут инвестициями в более счастливую жизнь.

Прямо сейчас

Неудовлетворенность часто приводит к затяжному стрессу. Проверьте, насколько реальная жизнь соответствует вашему идеалу.

Составьте список самых важных для вас вещей. Затем подумайте о своей обычной неделе. Чем вы занимаетесь каждый день? Составьте второй список. Это может быть работа, просмотр телевизора, время с семьей.

Сравните два ваших списка. Достаточно ли времени вы уделяете тому, что цените больше всего?

Тревожность

Тревога мешает, когда ее слишком много: все валится из рук из-за волнения о детях или собственном будущем. Справиться с беспокойством можно за 10 шагов.

В книге — простые, но эффективные стратегии из когнитивной-поведенческой терапии, среди которых правильное питание, реалистичное мышление и расслабление тела.

Прямо сейчас

Найдите способы сделать жизнь проще, а значит, более спокойной. Вот пара примеров:

  • Сократите время поездок до работы. Может быть, стоит переехать поближе к месту работы? Или уйти на удаленку?
  • Будьте ближе к природе. Прогуляйтесь после напряженного дня. Близость к земле — ее красотам, ароматам, энергии, — помогает поддерживать связь с самим собой.

Жизнь подбрасывает нам разные сюрпризы, порой не самые приятные. Единственное, что в нашей власти, — собственная реакция на них. Эти книги помогут сделать первые шаги к осознанности, устойчивости и гармонии с миром.

P.S. Хотите узнавать о самых интересных книгах и получать скидки на новинки? Подписывайтесь на нашу рассылку. В первом письме — подарок.

Похожие статьи