Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Пять инструментов для тех, кто устал беспокоиться
13 июля 2021 4 078 просмотров

Екатерина Щетинина
Екатерина Щетинина

Мы все разговариваем сами с собой. Наш внутренний голос «берет микрофон», когда мы пытаемся что-нибудь запомнить, планируем будущее или тревожимся. Он может подбадривать и помогать, а может превратиться в критика и твердить, что все пропало.

В книге «Внутренний голос» укротитель навязчивых мыслей и руководитель Лаборатории эмоций и самоконтроля Итан Кросс учит усмирять болтуна в нашей голове и рассказывает, как переключить его в режим самосовершенствования.

Выбрали 5 инструментов, которые покажут скрытую силу вашего внутреннего голоса и научат использовать его для управления тревогой и негативными мыслями.

1. Ведите «Дневник эмоций»

Стресс — это защитная реакция нашего организма. В небольших количествах он необходим. Но если болтун в голове не умолкает, мы нервничаем сильнее. И в итоге получаем хронический стресс.

Чтобы успокоиться и понизить градус напряжения, Итан Кросс предлагает описывать свои эмоции. 15-20 минут в день записывайте поток мыслей, «рассказывайте» о чувствах, которые сопровождают события вашей жизни. Вы испытаете облегчение, а голос внутри станет мягким и поддерживающим.

Этот инструмент подробно исследовал психолог Джеймс Пеннебейкер. Он выяснил, что в дневнике человек играет две роли: автора истории и журналиста, наблюдающего со стороны. Такой подход помогает меньше зацикливаться на проблемах и лучше себя чувствовать.


Источник

2. Дистанцируйтесь

В сложной ситуации нам часто говорят: абстрагируйся и попробуй изменить отношение. Но дать совет проще, чем ему следовать. Особенно когда находишься в плену негативных мыслей, из которого не видишь выхода.

Так было с пакистанской правозащитницей и лауреатом Нобелевской премии мира Малалой Юсуфзай. Летом 2012 года 14-летняя Малала узнала, что члены движения «Талибан» поклялись расправиться с ней за то, что она открыто отстаивает права девочек на обучение.

Чтобы справиться с переживаниями, во внутреннем диалоге девушка использовала обращение к себе по имени, не подозревая, что это один из самых эффективных инструментов.

В одном из интервью Малала сначала рассказывала свою историю от первого лица. Дойдя до тяжелого момента, стала обращаться к себе на «ты»: «Я спросила себя: «Малала, что ты будешь делать?» — и ответила: «Малала, возьми туфлю и огрей его хорошенько». Но затем я задумалась: «Малала, если ты ударишь талиба туфлей, между ним и тобой не будет никакой разницы».

Разговор с собой как с другим человеком помогает соблюдать психологическую дистанцию и держать себя в руках.

3. Окружите себя тем, что нравится

Брюзжащего болтуна в голове можно задобрить. Просто отвезите его на природу, купите цветок домой или посмотрите видео про самые красивые горы мира. Исследования доказали, что созерцание природы улучшает внимание, положительно влияет на эмоции и помогает остановить поток негативных мыслей.

Если природа вас совсем не вдохновляет, выберите то, что по душе именно вам. Это может быть и новый опыт: иммерсивный театр, сапсерфинг, кулинарный мастер-класс, баня или аутентичная экскурсия.

4. Наведите порядок

Человеку важно контролировать свою жизнь. От этого зависит, как он достигает целей, какие усилия прикладывает и насколько легко справляется с трудностями. Но когда ощущения контроля нет, болтовня в голове усиливается.


Источник

В своей книге Итан Кросс пишет: «Если порядка недостает внутри, его нужно навести снаружи». И предлагает убраться в доме, разобрать рабочий стол или составить список дел.

Уборка — это самое простое, что можно сделать, чтобы компенсировать хаос в сознании. Один эксперимент подтвердил, что уровень тревожности снижается даже после прочтения текста, где мир описывается как упорядоченная среда.

5. Создайте «группу поддержки»

Возможно, в какой-то момент вы поймете, что не справляетесь в одиночку. И важно, чтобы вам было на кого опереться.

Создайте свой «поддерживающий круг»: с трудностями на работе поможет коллега, с личными вопросами — партнер. Психотерапевт разберется со всем остальным. Чем больше будет людей, к которым можно обратиться за советом и поддержкой, тем лучше.

Ученые выяснили, что обращение к другим людям дает ощущение безопасности и связи с окружающими.

Но чтобы успокоить внутренний голос, нужно удовлетворить две потребности: сначала получить заботу и поддержку, а после услышать конкретный совет.

«В нашем распоряжении столь необычные инструменты, а их воздействие так впечатляет, что впору поверить в волшебство».

В круговороте навязчивых мыслей, важно знать, как себе помочь и у кого искать помощи. Итан Кросс раскрывает все карты. Нам остается выбрать «те самые», которые подружат нас с внутренним оратором и научат обращать его силу в свою пользу.

Обложка поста: unsplash.com

Похожие статьи