Сталкиваясь с травмирующими ситуациями, будь то потеря любимых, борьба с болезнью или зависимостью, очень часто мы замыкаемся в собственных переживаниях. В книге «Выбор» Эдит Ева Эгер рассказывает, как преодолеть невзгоды, справиться с травмами и вырваться из ментальной тюрьмы, в которую мы сами себя заточили. Эдит сама прошла этот путь — она была в концлагере, выжила и стала психологом.
Выбрали из книги 3 приема, которые помогут сделать собственный выбор, освободиться от страданий и найти самое важное внутри себя.
1. Составьте список правил, которые могут исправить ситуацию
Этот прием Эдит посоветовала семье своей пациентки с анорексией Эмме. Девушка жила в жестких условиях с суровой дисциплиной, пресыщенных обвинениями и критическими замечаниями. При этом между родителями ощущалось напряжение, а установленные правила и ограничения постоянно менялись в самый последний момент. Все это создавало в доме атмосферу эмоционального голода.
Родителям Эммы было сложно избавиться от гнетущего беспокойства за дочь и перестать контролировать детей. Им предстояло отвлечься от болезни дочери и понять, что на самом деле съедает ее. В этом им как раз помог прием со списком.
Прием: попробуйте составить список правил, которые будут способствовать улучшению ситуации. Если это задание покажется сложным, начните с перечисления нежелательных привычек и моделей поведения — запишите все, от чего хочется отказаться. А затем переходите к списку первых шагов.
В случае с Эммой применение правил и возможность сделать собственный выбор (уйти из школьной футбольной команды и вновь заняться балетом), помогли ей улучшить самовосприятие, перестать разрушать себя и наполнить жизнь радостью.
Эдит Эгер — автор книг «Выбор» и «Дар». Источник
2. Задайте себе правильные вопросы
Чтобы найти путь к свободе, нужно задать себе несколько вопросов: «Что я сейчас делаю? Это помогает мне? Это приближает меня к цели или уводит от нее?»
Если ответы на эти вопросы не находятся, попробуйте вот что.
Прием: нарисуйте, каким вы себя видите. Результат может удивить или даже напугать. Спросите себя: «Когда я ощущал себя иначе?» И нарисуйте того счастливого себя, затем закройте глаза и вспомните о своих чувствах тогда.
После этого можете вернуться к ответам на вопросы.
3. Отпустите обиды и наполните себя заново
Если вы заложник неудачного брака, у вас рушится личная жизнь или ненавистна работа, просто помните: иногда самое худшее, что с нами происходит, выявляет лучшее в нас, учит делать правильный выбор и быть свободным независимо от внешних обстоятельств. В такие моменты мы можем по-настоящему почувствовать собственную ценность и вернуть себе всю любовь, внимание и заботу, которые обычно отдаем другим.
Прием: написать по одному предложению каждому близкому человеку. Это должно быть то, что вы никогда не говорите им вслух: желание, секрет, сожаление или что-то совсем незначительное.
Упражнение поможет вынести наружу то, что мы обычно держим в себе, и придержать то, от чего стараемся избавиться. Когда закончите, просмотрите свои записи еще раз. Вероятно, вы найдете причины своего гнева и обид, сможете отпустить их и наполнить себя заново.
Напоминание о слабости и боли, воспоминания, которые мы обычно предпочитаем прятать — разрушительный потенциал, продолжающий нарастать, пока мы сознательно не повернемся к нему лицом и не уничтожим его.
Мы не можем стереть свою боль. Но мы всегда свободны в своем праве принять то, какие мы есть и что с нами сделали, и двигаться дальше.
По материалам книги «Выбор»
Источник фото с обложки поста
