Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием? Книга о том, как стать добрее к себе
5 мая 2021 5 285 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Представьте, что вы играете в спектакле и в ключевой момент забываете слова. Или что вы — футболист, который не смог забить решающий мяч. Какие мысли пронесутся у вас в голове?

Печально, но факт: попав в сложную ситуацию, мы чаще всего критикуем и унижаем себя. Вряд ли найдется на свете человек, которого мы ругали бы больше.

Доктор психологии Кристин Нефф уверена: самокритика — это путь в никуда. В своей книге «Самосострадание» она предлагает другой метод — сочувствия к себе. Став себе добрым другом, мы сможем не только легче переживать трудные времена, но и быстрее двигаться к новым вершинам.

Выйти из замкнутого круга

Парадоксально, но неуверенность и тревожность тесно связаны с потребностью чувствовать себя лучше других. 90% водителей считают себя более умелыми, чем другие участники дорожного движения. В их числе — даже те, по чьей вине происходит авария.

Пытаясь укрепить веру в себя постоянным сравнением, мы напоминаем людей, объедающихся конфетами. Да, на время становится лучше, но потом уровень сахара снова падает, и мы скатываемся в депрессию и уныние.


Доктор Кристин Нефф была пионером в изучении сострадания к себе — все, что мы знаем об этом сегодня, выросло из ее исследований. — Источник

Чтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть самосострадание.


Бесплатный курс, как помочь себе в трудные времена→

Эксперимент с кубиком льда

Один из важных компонентов самосострадания — осознанность. Принятие всего, что происходит. Чтобы понять, как это работает, попробуйте провести эксперимент с кубиком льда. Подержите его в руках несколько секунд. Положите, когда станет совсем неприятно.

Теперь возьмите кубик в другую руку. Но, почувствовав дискомфорт, не сопротивляйтесь ему. Проследите за тем, что вы чувствуете: холод, жжение, покалывание? Пожалейте себя, признайтесь, что терпеть трудно. Положите кубик, когда дискомфорт станет невыносимым, и отметьте, как долго вы продержались. Сравните результаты. Изменилось ли что-нибудь, когда вы перестали сопротивляться?


Все так, как оно есть. Сопротивляться боли — значит биться головой о стену реальности.

Чем меньше вы сопротивляетесь, тем меньше страдаете.

Кнут и пряник

Но если самосострадание равно принятию, как не облениться и не начать потакать собственным слабостям? Зачем меняться, если и так живешь в ладу с собой?

Не беспокойтесь, самосострадание не приведет к тому, что вы заляжете на диване с мороженым и сериалами. Исследования показывают: сострадающие себе люди так же часто ставят высокую планку, как и все остальные. Вот только неудачи не сбивают их с пути. Умение найдут поддержку внутри дает силы подняться после падения и попробовать снова.

Сочувствуя себе, мы делаем что-то не ради одобрения или избегания критики, а потому, что понимаем ценность и пользу для себя в будущем.

Что еще?

Многие идеи Кристин Нефф черпала в буддистской философии. Ее методика — это сочетание западной психологии с восточными медитативными практиками. Наука + мудрость веков.

В книге вы найдете множество упражнений, которые помогут развить самосострадание, избавиться от неуверенности и проникнуться добротой к себе.

А еще узнаете:

  • Как оценить свой уровень самосострадания
  • Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием
  • Можно ли научиться осознанности
  • Почему важно проживать эмоции до конца
  • Что такое сочувственная радость
  • Как связаны самосострадание и секс

Умение сочувствовать себе чем-то похоже на темный шоколад: без горечи в нем не было бы глубины вкуса. В следующий раз, когда наступят трудные времена, подумайте об этом. И обнимите себя.

По материалам книги «Самосострадание»

P.S. Хотите получать полезные статьи по книгам? Подпишитесь на рассылку→

Похожие статьи