Представьте, что вы играете в спектакле и в ключевой момент забываете слова. Или что вы — футболист, который не смог забить решающий мяч. Какие мысли пронесутся у вас в голове?
Печально, но факт: попав в сложную ситуацию, мы чаще всего критикуем и унижаем себя. Вряд ли найдется на свете человек, которого мы ругали бы больше.
Доктор психологии Кристин Нефф уверена: самокритика — это путь в никуда. В своей книге «Самосострадание» она предлагает другой метод — сочувствия к себе. Став себе добрым другом, мы сможем не только легче переживать трудные времена, но и быстрее двигаться к новым вершинам.
Выйти из замкнутого круга
Парадоксально, но неуверенность и тревожность тесно связаны с потребностью чувствовать себя лучше других. 90% водителей считают себя более умелыми, чем другие участники дорожного движения. В их числе — даже те, по чьей вине происходит авария.
Доктор Кристин Нефф была пионером в изучении сострадания к себе — все, что мы знаем об этом сегодня, выросло из ее исследований. — Источник
Чтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть самосострадание.
Бесплатный курс, как помочь себе в трудные времена→
Эксперимент с кубиком льда
Один из важных компонентов самосострадания — осознанность. Принятие всего, что происходит. Чтобы понять, как это работает, попробуйте провести эксперимент с кубиком льда. Подержите его в руках несколько секунд. Положите, когда станет совсем неприятно.
Теперь возьмите кубик в другую руку. Но, почувствовав дискомфорт, не сопротивляйтесь ему. Проследите за тем, что вы чувствуете: холод, жжение, покалывание? Пожалейте себя, признайтесь, что терпеть трудно. Положите кубик, когда дискомфорт станет невыносимым, и отметьте, как долго вы продержались. Сравните результаты. Изменилось ли что-нибудь, когда вы перестали сопротивляться?
Все так, как оно есть. Сопротивляться боли — значит биться головой о стену реальности.
Кнут и пряник
Но если самосострадание равно принятию, как не облениться и не начать потакать собственным слабостям? Зачем меняться, если и так живешь в ладу с собой?
Не беспокойтесь, самосострадание не приведет к тому, что вы заляжете на диване с мороженым и сериалами. Исследования показывают: сострадающие себе люди так же часто ставят высокую планку, как и все остальные. Вот только неудачи не сбивают их с пути. Умение найдут поддержку внутри дает силы подняться после падения и попробовать снова.
Что еще?
Многие идеи Кристин Нефф черпала в буддистской философии. Ее методика — это сочетание западной психологии с восточными медитативными практиками. Наука + мудрость веков.
А еще узнаете:
- Как оценить свой уровень самосострадания
- Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием
- Можно ли научиться осознанности
- Почему важно проживать эмоции до конца
- Что такое сочувственная радость
- Как связаны самосострадание и секс
Умение сочувствовать себе чем-то похоже на темный шоколад: без горечи в нем не было бы глубины вкуса. В следующий раз, когда наступят трудные времена, подумайте об этом. И обнимите себя.
По материалам книги «Самосострадание»
P.S. Хотите получать полезные статьи по книгам? Подпишитесь на рассылку→