Саморазвитие
Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием? Книга о том, как стать добрее к себе
5 мая 1 246 просмотров
Саморазвитие
Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием? Книга о том, как стать добрее к себе
5 мая 1 246 просмотров

Дарья Гордеева
Дарья Гордеева

Представьте, что вы играете в спектакле и в ключевой момент забываете слова. Или что вы — футболист, который не смог забить решающий мяч. Какие мысли пронесутся у вас в голове?

Печально, но факт: попав в сложную ситуацию, мы чаще всего критикуем и унижаем себя. Вряд ли найдется на свете человек, которого мы ругали бы больше.

Доктор психологии Кристин Нефф уверена: самокритика — это путь в никуда. В своей книге «Самосострадание» она предлагает другой метод — сочувствия к себе. Став себе добрым другом, мы сможем не только легче переживать трудные времена, но и быстрее двигаться к новым вершинам.

Выйти из замкнутого круга

Парадоксально, но неуверенность и тревожность тесно связаны с потребностью чувствовать себя лучше других. 90% водителей считают себя более умелыми, чем другие участники дорожного движения. В их числе — даже те, по чьей вине происходит авария.

Пытаясь укрепить веру в себя постоянным сравнением, мы напоминаем людей, объедающихся конфетами. Да, на время становится лучше, но потом уровень сахара снова падает, и мы скатываемся в депрессию и уныние.


Доктор Кристин Нефф была пионером в изучении сострадания к себе — все, что мы знаем об этом сегодня, выросло из ее исследований. — Источник

Чтобы выйти из замкнутого круга, стоит перестать себя оценивать — и начать принимать. Проявлять доброту и заботу. Относиться к себе как к лучшему другу. Все это — и есть самосострадание.


Бесплатный курс, как помочь себе в трудные времена→

Эксперимент с кубиком льда

Один из важных компонентов самосострадания — осознанность. Принятие всего, что происходит. Чтобы понять, как это работает, попробуйте провести эксперимент с кубиком льда. Подержите его в руках несколько секунд. Положите, когда станет совсем неприятно.

Теперь возьмите кубик в другую руку. Но, почувствовав дискомфорт, не сопротивляйтесь ему. Проследите за тем, что вы чувствуете: холод, жжение, покалывание? Пожалейте себя, признайтесь, что терпеть трудно. Положите кубик, когда дискомфорт станет невыносимым, и отметьте, как долго вы продержались. Сравните результаты. Изменилось ли что-нибудь, когда вы перестали сопротивляться?


Все так, как оно есть. Сопротивляться боли — значит биться головой о стену реальности.

Чем меньше вы сопротивляетесь, тем меньше страдаете.

Кнут и пряник

Но если самосострадание равно принятию, как не облениться и не начать потакать собственным слабостям? Зачем меняться, если и так живешь в ладу с собой?

Не беспокойтесь, самосострадание не приведет к тому, что вы заляжете на диване с мороженым и сериалами. Исследования показывают: сострадающие себе люди так же часто ставят высокую планку, как и все остальные. Вот только неудачи не сбивают их с пути. Умение найдут поддержку внутри дает силы подняться после падения и попробовать снова.

Сочувствуя себе, мы делаем что-то не ради одобрения или избегания критики, а потому, что понимаем ценность и пользу для себя в будущем.

Что еще?

Многие идеи Кристин Нефф черпала в буддистской философии. Ее методика — это сочетание западной психологии с восточными медитативными практиками. Наука + мудрость веков.

В книге вы найдете множество упражнений, которые помогут развить самосострадание, избавиться от неуверенности и проникнуться добротой к себе.

А еще узнаете:

  • Как оценить свой уровень самосострадания
  • Почему так трудно перестать заниматься самобичеванием
  • Можно ли научиться осознанности
  • Почему важно проживать эмоции до конца
  • Что такое сочувственная радость
  • Как связаны самосострадание и секс

Умение сочувствовать себе чем-то похоже на темный шоколад: без горечи в нем не было бы глубины вкуса. В следующий раз, когда наступят трудные времена, подумайте об этом. И обнимите себя.

По материалам книги «Самосострадание»

P.S. Хотите получать полезные статьи по книгам? Подпишитесь на рассылку→

Похожие статьи